Anabolikus étrend az izomépítéshez
A diéta, amely ígéri, hogy testét zsírégető géppé változtatja, tökéletes tervnek tűnhet, de az állítások túl jók ahhoz, hogy igazak legyenek? Az anabolikus étrend, amelyet Dr. Mauro DiPasquale készített, garantálja.
Az anabolikus étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a magas és alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozásán alapul.
Orvosként és versenyképes emelőként a DiPasquale kifejlesztette az anabolikus étrendet azok számára, akik a lehető legtöbb izomtömeget szeretnék növelni, miközben a testzsír-raktárak nagyon alacsonyak.
Anabolikus étrendnek nevezte tervét, mert úgy gondolta, hogy a szénhidrát-ciklus utánozhatja az anabolikus szteroidok hatásait.
Hogy a
anabolikus étrend ?
DiPasquale szerint a váltakozó szénhidrátbevitel lehetővé teszi, hogy több zsírt égessen üzemanyagként. Ez lehetővé teszi a lehető legtöbb izomtömeg megőrzését.
Egy tipikus étrendben mindhárom makrotápanyagot - szénhidrátot, fehérjét és zsírt - használják. Sportolók, súlyemelők és testépítők számára ez a természetes folyamat aggodalomra ad okot, amikor fogyni akarnak, miközben megtartják az izomnövekedést. Az anabolikus étrend előnye, hogy nem korlátozza a kalóriákat.
A testnek kalóriákra van szüksége az izomtömeg fenntartásához, így a kalóriabevitel bármilyen csökkenése a sovány szövet elvesztéséhez vezethet. Ehelyett a terv azt ígéri, hogy megváltoztatja az anyagcserét a zsír elősegítése érdekében, lehetővé téve, hogy normális mennyiségű kalóriát fogyasszon, miközben továbbra is csökken a testzsír százalék.
A terv
Az anabolikus étrendet szakaszosan adják be. Mindegyiket súlymegtartás, hízás vagy fogyás céljára tervezték.
Karbantartási és indukciós szakasz
A karbantartási/indukciós fázist az 1-4. Hétre javasoljuk, testsúlyának 18-szorosának megfelelő kalóriabevitellel, fontban. Úgy lett kialakítva, hogy a test az étrend kezdetén megszokja az alacsony szénhidrátfogyasztást, és az egész étrend alatt fenntartó szintként használják.
Tömeges fázis
Ezután az ömlesztett fázis követi az indukciós fázist, amelynek elsődleges célja a kívánt tömeg elérése. Ennek a fázisnak nincs rögzített időtartama, mivel a követőket arra ösztönzik, hogy maradjanak a súlygyarapodás eléréséig.
Az ideális tömeg tömegének meghatározásához a DiPasquale azt javasolja, hogy az ideális testsúlyt fontban adja meg, majd adja hozzá 15% -ot. Mivel a vágási szakasz a tömegfázist követi, úgy gondoljuk, hogy az ideális testsúlyon túllépve elősegíti a későbbi zsírvesztést.
Vágási szakasz
Végül a vágási szakasz lényegében alacsony szénhidráttartalmú súlycsökkentési terv, ajánlásokat tartalmaz a fenntartási szakasz 500-ról 1000 kalóriára csökkentésére. Ezt a fázist addig kell végrehajtani, amíg el nem éri a kívánt testzsírszázalékot, lehetőleg kevesebb, mint 10%.
Bár a kalóriabevitel a kitűzött céloktól függően változik, a makrotápanyagok aránya viszonylag változatlan.
Az anabolikus étrend a tápanyagcikluson alapszik: alacsony szénhidráttartalmú a hét folyamán és magas a szénhidráttartalom a hétvégén. A magas és alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozása megakadályozza a testet abban, hogy visszatérjen elsősorban a szénhidrátok elégetéséhez üzemanyagként. A magas szénhidráttartalmú napok lehetővé teszik a test számára, hogy pótolja az erőteljes testmozgás során elvesztett üzemanyagot.
Hétköznap/hétvége
szakasz
A heti szakaszban a szénhidrátbevitel napi 30 grammra történő korlátozására kell összpontosítani, a kalóriabevitel elsősorban zsírból és fehérjéből származik. Ideális esetben a felosztás 60-65% zsír, 30-35% fehérje és 5-10% szénhidrát legyen.
Öt nap alacsony szénhidrátfogyasztás után a hétvégi szakasz célja a szervezet szénhidrátkészleteinek feltöltése. A hétvégi kalóriák 60-80% -ának szénhidrátból, 10-20% -ának zsírból és 10-20% -ának fehérjéből kell származnia.