Anabolikus étrend - Kalóriatartalmú anabolikus étrend (AD)
Anabolikus étrend - kalória
nak,-nek Dygas »2014. augusztus 16. 12:47
Az „anabolikus/ketogén étrend” témájával foglalkozó számos cikk miatt felmerült a kérdés, hogy a kalóriabevitel mennyire legyen.
A 60-65% zsír, 30-35% fehérje és legfeljebb 5% szénhidrát makroeloszlása az I. fázis alatt egyértelmű számomra, és így valósul meg.
A kérdés csak az, hogy hogyan néz ki a kereslet. Egyesek szerint átlagosan több kalóriát fogyaszthat (még akkor is, ha hiányban szenved), mert megváltozik az anyagcseréje és több [testzsír] ég (mások tapasztalatai/véleményei alapján, tapasztalat híján ezt nem tudom kommentálni).
Sokáig „fordított étrendet” folytattam, hogy kijussak egy Sotff-változás okozta károkból. KFA-m és súlyom nőtt a gyógyszeres kezeléssel, kevesebb testmozgással és magasabb kalóriabevitellel.
Itt az ideje újra csökkenteni a KFA-t, hogy lépésről lépésre közelebb kerülhessek a célomhoz, és ezért úgy döntöttem, hogy tesztelem az anabolikus étrendet.
Tehát most ismét az igazi kérdés: Mi a maximális hiány az AD-ben?
Re: Anabolikus étrend - kalória
nak,-nek BelgaKék »2014. augusztus 16. 21:54
Re: Anabolikus étrend - kalória
nak,-nek Extra közepes »2014. augusztus 16. 23:58
Re: Anabolikus étrend - kalória
nak,-nek túlerő »2014. augusztus 17. 11:58
Re: Anabolikus étrend - kalória
nak,-nek póréhagyma! »2014. augusztus 17. 12:09
Phil Hill írta: Mit szólnál egy találkozáshoz, te madár ? Csak azt akarom mondani - megmutathatom, mire képes egy öreg ember?.
Re: Anabolikus étrend - kalória
nak,-nek bmwmani »2014. augusztus 17. 15:39
Keto-If-Paleo és yohimbine, és valóban nem kell sokáig diétázni. Az erőnléti edzéssel a változás valójában nagyon gyors. 30-50 gramm szénhidrátot fogyasztottam, így 10-20 grammhoz hasonlót nem ajánlanék. A zöldségeket mindenképpen bele kell foglalni.
Ennek ellenére javasolnám az egészséges AD-t.
Az ételeim alapvetően mindig ugyanazok voltak:
Tojás, minden nap 5 és 8 között
Paradicsom, 200-300gr
Paprika, kb. 300 gr
Brokkoli, egy egész csomag naponta, tehát 750 gr
Dió és mandula, az esti kalória- és zsírigénytől függően
Marhapecsenyék
Lazac és tonhal, főleg éjszakai műszakra
néha sonka
Halolaj, tejsavó (csak edzés után)
Nagyjából ennyi volt.
Aki azt hiszi, hogy kolbászt, sajtot és sok feldolgozott terméket és transzzsírt fogyaszt, az biztosan nem éri el az optimális eredményt.
Ezenkívül a keto jólét egyedülálló. Jobban aludtam, és nekem sem kellett annyi alvás. Egész nap produktív voltam, sóvárgás és általában éhség nélkül. Legtöbbször 2000 kalória volt, néha kicsit több, és sok dió volt ahhoz, hogy egyáltalán megkapják a kalóriákat.
A diéta legjobb táplálkozási formája és a legfontosabb: nagyon könnyű elsajátítani a változás után.
Re: Anabolikus étrend - kalória
nak,-nek póréhagyma! »2014. augusztus 17. 15:53
Phil Hill írta: Mit szólnál egy találkozáshoz, te madár ? Csak azt akarom mondani - megmutathatom, mire képes egy öreg ember?.