Anabolikus ketogén diéta - Fitness Spartacus

Táplálkozás az anabolikus étrendben

Az anabolikus étrend során alkalmazott étrend jelentősen eltér a jelenlegi normáinktól és mindenekelőtt a Német Táplálkozási Társaság ajánlásaitól. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a ketogén étrend egészségtelen vagy valami ilyesmi.

Az étrendet a következőképpen kell összeállítani:

• 60-70% zsír
• 30-40% fehérje
• kevesebb, mint 30 gramm szénhidrát

Csak annyit zsír talán most megteszi elriasztja. De ha jó és egészséges zsírforrásokra támaszkodik, az egyáltalán nem probléma. Ezenkívül a zsír az Ízesítő, így még szórakoztató is lehet enni ilyen mennyiségeket.

Annak kiderítésére, hogy mit együnk, felhasználhatja többek között a miénket is Szénhidrát táblázat használni. De néhány közöset is Étel csodálatosak ehhez a diétához alkalmas.

kolbász szinte mindig ehet, de meg kell tennie a Táplálkozási értékek megtekintése. Vigyázni kell a sózott kolbásszal is.

sajt szintén nagyon alkalmas. Különféle változatok és ízek sokaságában kapható. Csak győződjön meg arról, hogy a sajt szinte mindig 1 gramm szénhidrát 100 grammra, még akkor is, ha ez nincs feltüntetve a csomagoláson.

Tojás egyben legfőbb táplálék is számukra anabolikus étrend. És ezt is meg kell említenünk szalonna megengedett? A reggelit biztosítani kell. De sok más étel is elővarázsolható tojással, ezek megfordítják!

diófélék tisztességes adagot is szállítson Zsír és fehérje. Itt azonban óvatosnak kell lennie, mivel sok dió nem fukar a szénhidrátokra. Az összeg meghatározó lehet.

Az újratöltési nap

Hosszú ketózisos időszak után a Refeed nap beillesztendő. Mivel mind a ketogén energiatermelés, mind a kalóriadeficit a anabolikus étrend Ha húzza a test erejét, akkor van értelme kb. 3 hét elteltével feltölteni a glikogénkészleteket.

Ez arra szolgál, hogy a test minden szükséges helyre kerüljön Tápanyagok és vitaminok ellátni. Ugyanakkor láthatja a anabolikus, Más szavakkal, izomépítő hatóanyag, inzulin, amely felhasználható, és így ösztönzi az izmok újbóli növekedését.

Ezen a napon a ketogén étrend tehát fordítva. Az étrendnek az újratöltési napon legfeljebb 60% -a szénhidrát. 10% zsírtartalom és 30% fehérje ajánlott. Ezenkívül többláncú szénhidrátokat kell fogyasztani, amelyek főleg feldolgozatlan élelmiszerekben találhatók, például burgonyában vagy teljes kiőrlésű rizsben. A tervezettnél több korlátozásnak tűnik? Azt hittem, eltalálhatom, ahogy tetszik, talán egyik vagy másik gondolkodik?

Nos, ez volt a program elméleti része Töltse fel a napokat. Egyébként egy harmadik változót is figyelembe kell venni: Az motiváció! Hosszú idő után, némi kísértés nélkül, néha hasznos lehet egy tisztátalan újratöltést beilleszteni.

Mert végül, ha ismét engedelmeskedünk a kísértésnek, és ha korlátozás nélkül fogyaszthatunk szénhidrátokat, hajlandóságunktól függően megerősíthet benneteket, és visszaállíthatja a morált a megfelelő szintre, ami végül lehetővé teszi, hogy kibírja a következő koplalási időszakot. Természetesen az egyiknek van tisztátalan rakodási nap negatív hatások, de különösen a hobbi területén be lehet lépni ezekbe, mivel nem számít néhány nap, vagy sem.

Azonban a lakosságnak ahhoz a részéhez kell tartoznia, amely nem sok körülménnyel szembesül szénhidrátok nélküle nagyon ajánlott egy tiszta Töltési nap és így fejleszteni az anabolikus étrend teljes hatását. Mivel ezt a magatartást ezen felül szeretnénk támogatni, táplálkozási tervet mutatunk be arról, hogy milyen lehet egy ilyen nap.

• Reggel: teljes kiőrlésű müzli tejjel, almával és mézzel
• Ebéd: burgonya csirkemellfilével, saláta és kevés szósz
• Este: Teljes kiőrlésű tészta paradicsom/tonhal mártással

Másnap egy pillantás a mérlegre minden bizonnyal lehet megdöbbentő dolgozzon, mert a test a vizet a szénhidrátokkal együtt tárolja. De ez nem probléma, mivel a cél nem a víz, hanem a zsír elvesztése.

Példa táplálkozási tervre

A anabolikus étrend egy viszonylag radikális étrend, amelynek korlátai vannak táplálás aggodalmak. A szénhidrátok elkerülésével sok olyan megszokott étkezés megszűnik, amelyek egyébként jó alapot jelentenek a szilárd táplálkozási tervhez.

Emellett lényegesen több zsírt kell táplálékkal ellátni annak érdekében, hogy a test átálljon a ketogén energiatermelésre. Viszont ügyelni kell a megfelelő zsír kiválasztására. Ennek eredményeként nem olyan könnyű egy jó és változatos étkezési terv készíteni.

Az anabolikus étrenddel történő fogyás terén elért nagy siker miatt megéri az erőfeszítéseket, amelyek a sikeres kivitelezéshez szükségesek. Az egész megkönnyítése érdekében biztosítunk egyet Minta táplálkozási terv ártalmatlanításra.

Táplálkozási tervünk a következő szempontokon alapul:

• Feltételezzük, hogy az átlagos kalóriabevitel: 2500 Kcal ki
• A kalóriákat a következőképpen osztják fel: 60-70% zsír, 30-40% fehérje, 0-5% szénhidrát (max. 30g)
• Napi 3-5 étkezés

Most szükségünk van egy élelmiszerbolt-listára, hogy úgy mondjam áttekintést a lehetőségeinkről. Elvileg az ételek tartalmazhatnak zsírt és fehérjét, kivételes esetekben kis mennyiségű szénhidrátot is. Íme néhány ötlet: steak, hamburger, kolbász, vad, lazac, rákok, homár, cichlid, said, csirke, pulyka, tonhal, hering, párolt marhahús, pastrami, sonka, szalonna, szardella, zsíros sajt, tojás, vaj, olajok ( többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok, például diófélékben, olívaolajban és lenmagolajban), dió, alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor, napraforgómag, majonéz/majonéz, diétás italok, cukormentes zselé.

Szénhidráttáblázatunkban több, kevés szénhidrátot tartalmazó ételt talál.

Tehát hogyan lehet egy nap alatt ketogén vagy anabolikus Diéta néz ki? Hoz reggeli a végén csak meg kell találni a kenyér alternatíváját. Boldog lesz rántotta szalonnával megette azt, ami gyorsan és valamivel elkészíthető variáció hosszú távon nagyon finom marad. Az elkészítés során nagyon ajánlott egy kis paprikaport adni a tojásokhoz. A szalonnával együtt ez egy teljesen új rántotta élményt teremt.

Szintén Dél hagyhatod rendesen szakadni. Marhapecsenye salátával ideális ebédre. Például dióolaj öntetet kell készíteni a salátával, amely értékes zsírt biztosít. Csak az erős szénhidrát-szállítókat, például a burgonyát vagy a tésztát szabad kerülni.

Tökéletes étkezés este egy halétel, például lazac. Nem nehéz a gyomorban, értékes zsírokat biztosít, és mennyiségét tekintve is kellemes adagot nyújt. Itt is használhat salátát változatos menü készítéséhez.

Attól függ Kalóriaigény és az étkezés méretét és preferenciáit, diót, például mandulát, bálnát vagy mogyorót, valamint fehérjeturmixokat (opcionálisan egy kötésnyi olajat is) adhatunk falatként az étkezések között. A dióféléknél azonban figyelni kell a mennyiségre, mivel ezek mindenképpen alkalmasak anabolikus étrendre jelentős mennyiségű szénhidrát tartalmaz.

Ugyanez vonatkozik a sajtra, amely szintén ideális a meggyőzésre a mindennapi használat során. A gratinált húsételek elképzelhetetlenek ketogén étrendben. Csak arra kell vigyáznia, hogy ne vásároljon alacsony zsírtartalmú sajtot, és meg kell terveznie, hogy minden 100 gramm sajtra legfeljebb 3 gramm szénhidrát lehet.

Végső soron mégis a táplálkozás korlátozott és mindenkinek tudatában kell lennie annak, aki belekezd az anabolikus étrendbe. A kitartást azonban jutalmazzák, és a Refeed nap még mindig van.

Ha megszokta az étrendet, az egyetlen lehetséges probléma, amellyel szembesülhet:

• túl kevés Energia a képzésben a szénhidráthiány miatt
• Nem kerülsz a tiedre Fehérjeszükséglet

De ezek a problémák nagyon könnyen megoldhatók. A Energiahiány, ami különösen a diéta elején fordulhat elő Edzésfokozó. Egyszerűen nem tartalmazhat szénhidrátot. Segíthet leküzdeni a kedvetlenséget vagy az energiahiányt, és az edzés során rendelkezésre áll a teljes erő.

Ha nem jut elegendő fehérjéhez táplálás vagy csak keres egy kis változatosságot, akkor az Tejsavó fehérje éppen neked való. Kiváló minőségű fehérjével látja el testét, és nagyszerű íze van. Ideális snack az étkezések között.

Mind az ár, mind az íz tekintetében a termék Optimális táplálkozás. Véleményünk szerint ezek alkotják a tökéletes kombinációt Íz, minőség és oldhatóság és remek ár-teljesítmény arány (lásd Amazon vélemények). Akkor van értelme, ha kisebb táskákat, de különböző ízeket rendel. Javaslatunk a következő:

Az anabolikus étrend kritikája és hátrányai

Egy nagy A ketogén étrend hátránya alkalmasság mindennapi használatra. A kollégákkal való ebédből igazi is válhat, akárcsak egy spontán falatozás a barátokkal Kihívás ha ragaszkodni akar az irányelvekhez.

Tudja-e akkor, hogy végül a döntse el a negatív kalóriaegyensúlytd a fogyásod, az idő múlásával egyre nehezebb betartani a diétát.

Mert elméletileg a tiéd is lehetne számold meg a kalóriákat és csak győződjön meg arról, hogy hiányban marad és elegendő fehérje van ehhez Izomvédelem takarmány.

Ezen kívül előfordulhat, hogy diétázik kevésbé érzi magát kényelmesen mint általában. Eltekintve a kalóriadeficittől, amely hatással van a tiédre Szeszély egy másik tényező jöhet szóba: A mikrotápanyagok.

Ők közösen felelősek a tiédért Jólét és a szellemi számára is Hatékonyság. Az anabolikus étrendben gyakran a normálnál nehezebb a mikrókat jól lefedni.

Ez azért van, mert sok A zöldségek és gyümölcsök túl sok szénhidrátot tartalmaznak hogy elég legyen belőle a ketogén diéta alatt.

Tehát, ha kényelmetlenül érzi magát a diéta alatt, akkor először feltétlenül nézze meg a sajátját Mikroelemek dobás. Referenciaértékek A német táplálkozási társaságnál megtalálhatja őket, amelyek megmutatják, mire és mennyire van szüksége valójában.

Összegzés

A anabolikus étrend a kemény, de hatékony diétákhoz tartozik. Vas akarat kell hozzá, mert az kemény szabályok úgy tesz, mintha. Vagy ezek a szabályok segítenek a sikerben, vagy hamarosan átkozod őket. Sokat tehet az anabolikus étrenddel jó eredményÉrje el az e-t, és ha jól érzi magát vele, semmi sem szól ellene.

Meg kell azonban hosszú távú rosszullét fejlődni, akkor nincs oka annak, hogy ne alkalmazzon más, az Ön számára megfelelőbb étrendet.