Anaerob edzés Hogyan lehet elégetni a zsírt
Az anaerob edzések fontossága egyre nagyobb szerepet játszik a fitnesz világban. Ennek az az oka, hogy ennek az edzésmódszernek a rövid, de erőteljes megterhelése - mint például a sprintelés az állóképességi futásokban vagy a nagy intenzitású intervall edzés - fontos a zsírégetés szempontjából. Bemutatjuk, hogyan működik pontosan, és mit kell figyelembe venni az edzés során.
Az "aerob" szó a görögből származik, és levegőt jelent. Az anaerob az ellenkezője, és ezért azt jelenti, hogy levegő nélkül: Ha sport közben „kifulladunk”, akkor anaerob területen vagyunk. Hiányzik az oxigén. A szokásos maximális pulzusszámnál az anaerob küszöb (kortól és nemtől függően) általában 180-190 szívverés percenként. Ez a pulzus 90 százalékának felel meg. Ez az intenzív anaerob edzés ennek megfelelően rövid lehet és kell is.
Annak, aki hosszú távon anaerob módon próbál edzeni, nagyon hosszú gyógyulási időre van szüksége, vagy úgynevezett túledzéssel kockáztatja a teljesítmény csökkenését és súlyos egészségkárosodást. Az anaerob terület pontosan hol kezdődik, egyénileg más. A fitnesz és az egészség ugyanolyan fontos, mint az életkor.
Ha pontosan tudni akarja, akkor meg kell mérnie a vér laktátkoncentrációját, amikor a test stressz alatt áll. Önmagában a pulzus mérése nem elegendő.
Zsírégetés - csak aerob?
Az aerob és az anaerob megkülönböztetés fontos a test anyagcseréje szempontjából. A zsírokat - rövid távon és azonnal - csak aerob edzéssel, azaz oxigén segítségével lehet elégetni és lebontani. Az anaerob edzés viszont csak a szénhidrátokat alakítja energiává. Ez pedig hosszú távon megtérül.
A testnek sok energiára van szüksége edzés közben. A terheléstől, azaz az intenzitástól és ezáltal a pulzusszámtól függően a zsíroktól vagy szénhidrátoktól visszakapja a szükséges erőt.
Csökkent a nyugalmi pulzusszám?
Míg évek óta az aerob területet csodaszerként dicsérték a zsírégetés a „nyugalmi pulzus” kulcsszó alatt, a sportkutatások ma már erősen foglalkoznak az anaerob edzés hatásával is. Igaz, hogy edzés közben nem égethető zsír, ha oxigén nem áll rendelkezésre. A magasabb pulzus tartományban végzett edzés azonban rövidebb idő alatt növeli az energiafogyasztást és ezáltal a szükséges kalória abszolút mennyiségét.
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a zsírtól
A fitnesz edzés magasabb intenzitása a teljesítmény növekedésével jár, és nagyobb izomtömeghez vezet a testben. Ennek viszont nagyobb az égés utáni hatása az anyagcserére, mert az izomsejtek több energiát igényelnek és fogyasztanak, mint a zsírsejtek.
Az anaerob edzés háromszor segíti a zsírégetést:
- az aerob edzéshez képest megnövekedett energiafogyasztás miatt
- a regenerációs fázisban az utánégetés hatása miatt
- a test hosszú távú megnövekedett energiaigénye révén
Ahelyett, hogy kocogna a súlyzókon?
Ha fogyni akar a sportban, akkor viszonylag hosszú, növekvő edzésidőre van szüksége az aerob területen. Azok, akik nem tudják vagy nem akarják megtalálni ezt az időt, anaerob edzéssel gyorsabban elérik céljaikat. Itt elég az intenzitás és a sebesség növelése. Ezután a hatékony zsírégetést "utólag" elindítjuk.
A kívánt hatás elérése érdekében elegendő hébe-hóba futás közben futni. Azok számára, akik kedvelik az edzőtermet, nagy intenzitású intervall edzés ajánlott a fogyáshoz.
Az aerob és az anaerob területek közötti váltást kifejezetten a versenysportokban is alkalmazzák az erőnlét tartós növelése érdekében. Az edzés 80 százalékát kitartásra, 20 százalékát nagy intenzitásra használják. Ezt az arányt tapasztalt sportolók is használhatják. A kezdőknek az anaerob küszöb alatt kell edzeniük, hogy erősítsék szív- és érrendszerüket.