Andrei Aschilean - PRO NUTRITION FIT CHALLENGE
Az edzés, amellyel Andrei 90 nap alatt 22 cm-rel csökkentette a derék kerületét.
Andreea Ungureanu megmutatja nekünk a videóban, hogyan kell helyesen teljesíteni a "kettlebell swing + izometria térdben állva és klasszikus kettlebell swing" funkciót (3 készlet x 15 ismétlés), vállprés súlyzókkal (a feje fölé nyomva) - vállprés súlyzókkal (tolva) a feje fölött), (3 szett x 12/15 ismétlés súlytól függően) a versenyzők edzéstervében szereplő két gyakorlat: Așchilian Calin-Andrei és Hîngan Maria-Ionela.
Nézze meg az edzők által javasolt gyakorlatokat tartalmazó videókat, és maradjon az „Așchilian Calin-Andrei + Andreea Ungureanu” és a „Hîngan Maria-Ionela + Andreea Ungureanu” csapatoknál, hogy lássa a verseny előrehaladását.
súlycsökkentő edzésterv
Hátsó + hátsó váll + bicepsz
3x 12 ismétlés mindegyiknél (a fűtés mellett)
Húrral evezett a hátsó vállhoz
+30 perc kardió (ferde síkon 10% -os dőlésszög, 6 sebesség)
KEDD
Kezdjük a súlytalan, súly nélküli járással (12 lépés hátra/12 fordulat)
Ezután: 3x 12 ismétlés exenként. (a fűtés mellett)
Román javítások (súlyzókkal)
Mássz fel a kockára/padra 20 × 3 lábonként
rövid csomagtartó felvonók
rövid lábemelők
+30 perc kardió (hajlamos séta)
SZERDA
Kondicionáló-funkcionális edzés
Pull-Push 3-as sorozattal x15 rep.
Földön úszó + a földön fekvő has (komplett csomagtartó felvonók) 3 × 20
Trx Ramat + hajlítások bicepszhez 15 + 15 x3 sorozat
Kockaugrások/pad 10 ismétlés + falizometria combokhoz 1 perc. x3 sorozat
+kardió 30 perc (15 perc kerékpár, 15 perc elliptikus)
Has és kardió 60 perc. (ferde síkon jár)
PÉNTEK
Mellkas + oldalsó váll + tricepsz
Fűtés (pillangó) 2 sorozat 20-ból
A 3 × 12-es ágyrúddal tolva
Súlyzókkal tolták a lapos fekvéstől
Elülső emelők súlyzókkal (alternatív) 3 × 12 a karon
Oldalsó emelők súlyzókkal
+ A fej fölé nyomva ugyanazokkal a háromszoros súlyzókkal (10 + 10)
Tricepsz - hosszabbítás húrral/V rúddal a szíjtárcsáknál
Ha tricepsz-gépről van szó, akkor tegye meg vele, ha nem, akkor a Flotari padján tricepsz esetén
Andrei képzésének további részleteinek megtekintéséhez látogasson el az egyes szegmensekhez - táplálkozás, edzés, kiegészítés - szánt oldalakra.