Androgenetikus alopecia, a kreatin valóban hajhulláshoz vezet
A kreatint tartják a legjobban kutatott és leghasznosabb étrend-kiegészítőnek, ha a súlyzós edzés fizikai teljesítményéről van szó. Ezt írja a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) is. Ennek ellenére számos mítosz övezi a fehér port, például azt, hogy a kreatin állítólag hajhulláshoz vezet. Ha ez valóban így lenne, akkor legalább egy jó és érthető ok lenne sok sportoló számára, hogy a sok előny ellenére sem tegye meg ezt a kompromisszumot. Ma szeretnénk közelebbről megvizsgálni, hogy valóban van-e ok aggodalomra.
A mítosz 2009-ben keletkezett, amikor egy tanulmány szerint a kreatinbevitel súlyosbította a veleszületett vagy megszerzett hajhullást tudott [1]. Ebben a tanulmányban 20 fiatal rögbi játékos kapott három héten át kreatint, dextrózt vagy éppen dextrózt, placebóként, keresztbe építve. Abban az időszakban, amikor bevették a kreatint, a szint emelkedett Dihidrotesztoszteron (DHT) a vérben jelentősen. A tesztoszteron természetes metabolitja, amelynek különösen erős androgén hatása van, és felnőtteknél sok férfinak hajhulláshoz vezet.
Mivel a kreatin egyike azon kevés kiegészítőknek, amelyek megbízhatóan növelhetik a fizikai teljesítőképességet, és ugyanakkor nagyon biztonságosnak is tekinthetők, ez egy nagyon alkalmatlan felfedezés lenne. Tehát valóban aggódnunk kellene azért, hogy a kreatin bevitele hajhulláshoz vezet vagy súlyosbítja azt?
Ezzel szemben a nők hajhullását eddig kevésbé értették a tudományok, így a jelek szerint a genetikai tényezők játszanak szerepet, még akkor is, ha ezek még nem olyan egyértelműek, mint a férfiaknál [11]. Úgy gondolják, hogy a DHT kisebb szerepet játszik a női hajhullásban [12]. Feltételezzük, hogy további tényezők, például az ösztrogénszint további hatást gyakorolnak, de itt is vannak némileg ellentmondó adatok [13].
Kritika a kreatin és a hajhullás kapcsolatával kapcsolatos tanulmányról?
Az elején említett tanulmány az egyetlen, amely kapcsolatot tud teremteni a kreatin bevitele és a DHT szint között [1]. 20 fiatal rögbi játékoson adták elő, akiket két csoportba osztottak. Egyikük egy héten át napi 25 gramm kreatin töltőadagot vett be, majd további két hétig napi öt gramm fenntartó adagot, egyenként 25 gramm szőlőcukorral együtt. A másik csoport csak dextrózt kapott placebo-ként. Hat hetes kimosási szakasz után az a csoport, amely korábban a kreatint kapta, megkapta a placebót és fordítva.
Végül a két fázis között nem volt szignifikáns különbség a tesztoszteron szintben. A kutatók azonban átlagosan a DHT-szint jelentős növekedését figyelték meg hét és 21 napos kreatinbevitel után. A tanulmány publikált tudományos kritikája elsősorban az alkalmazott módszereket kritizálta, a statisztikai elemzést azonban nem [14]. A kritika egyik fő pontja, hogy a tanulmányban használt kreatint nem írták le részletesen. Sem márkanevet, sem gyártót nem neveztek meg.
A szóban forgó dél-afrikai tanulmány közzétételének idején az izomépítésre vagy a fizikai teljesítményre hirdetett étrend-kiegészítők esetei a világ egyes országaiban megnőttek, stimulánsokkal és szteroidokkal szennyezett voltak [14]. Ennek oka egyrészt az lehet, hogy a nyersanyag-szállítónál vagy a palackozónál lévő kreatin ugyanazokon a létesítményeken futott keresztül, amelyeket orális szteroidok előállításához használnak, vagy hogy szándékosan szteroidokat adtak hozzá önmagában a kreatin pozitív hatásának fokozása érdekében. Jól ismert DHT-származék lehet például a Proviron.
Függetlenül attól, hogy ez a Galenikus edzés előtti emlékeztető, a cinkkötegünk vagy a C-vitamin, mindig megpróbáljuk minden termékünkbe beépíteni a tudomány, a kutatás és a tapasztalatok legjavát, hogy a lehető legjobb végeredményt nyújtsuk Önnek. bármely más gyártótól. Néha azonban be kell vallania, hogy [...]
Németországban, ahol a termékek regisztrációja a Szövetségi Fogyasztóvédelmi és Élelmiszerügyi Hivatalnál kötelező, és ezért a gyártókra nehezedő nyomás nagy, hogy tiszta termékeket állítsanak elő, az elmúlt években nem tapasztaltak ilyen esetet. Házon belül GANNIKUS Original Crea Basic nem csak ott regisztrálták, hanem laboratóriumi elemzéseket is mutathat a kreatintartalom, a nehézfémek és a mikrobiológiai szennyezettség szempontjából.
Az a tény, hogy sem a kreatin márkáját, sem gyártóját nem nevezték meg az említett tanulmányban, teret enged az érdekkonfliktusra vonatkozó találgatásoknak. Általános szabály, hogy a tudományos cikkek végén mindig meg van adva, hogy a szerzők és a résztvevő kutatók milyen érdeklődést mutatnak a tanulmány iránt és hogyan finanszírozták a tanulmányt. Ez az információ különösen gyakori az intervenciós vizsgálatokban. Ebben nem így.
Ezenkívül a tanulmány készítői nem írták le a vérmintavétel napszakát [14]. Az emberi hormonegyensúly bizonyos napi ingadozásoknak van kitéve és mindaddig, amíg minden résztvevő nem vett vért a nap azonos időpontjában, ez újabb hibaforrás lehet, amely befolyásolhatta az eredményeket [14].
A kreatin hatása a tesztoszteron egyensúlyra
A mai napig ez az egyetlen tanulmány, amely méri a kreatin és a DHT kapcsolatát. Számos egyéb tanulmány foglalkozott azonban a kreatin-monohidrát tesztoszteron egyensúlyára gyakorolt hatásával. Közülük csak ketten tudták megfigyelni a tesztoszteronszint jelentős növekedését hat és hét nap alatt, amikor napi 20 gramm adagot használtak [15, 16]. Tíz másik teszt nem mutatott hatást a tesztoszteron szintre [1, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25]. Ezeknek a vizsgálatoknak az időtartama hat naptól tíz hétig terjedt, és kreatin-monohidrátot használtak napi 3-5 gramm mennyiségben. E tanulmányok közül öt a szabad tesztoszteront is elemezte, amely átalakítható DHT-vé, és szintén nem figyelt meg jelentős növekedést [17, 18, 20, 22, 24].
A fenti vizsgálatokat egészséges fiatal férfiakon végezték, egy kivételével valamennyi sportolót alkalmaztak. Bár csak egy tanulmány vizsgálta a kreatin és a DHT metabolit kapcsolatát, jelentős növekedést figyeltek meg, Nagyon egyértelműen ki kell emelni, hogy a DHT szint a referencia tartományban maradt. Még akkor is, ha a kreatin önmagában okozhatja a DHT emelkedését a szabad és a teljes tesztoszteronszinttől függetlenül, ez a növekedés nem okozhat több hajhullást, mint akkor lenne, ha egy férfi hajlamos lenne rá. A legfontosabb pontot meg kell említeni, hogy még nem volt egyetlen olyan tanulmány sem, amely közvetlenül vizsgálta volna a kreatin hajhullásra gyakorolt hatását.
Következtetés és összefoglalás
A tipikus férfi kopaszságot a DHT hormon okozza, és csak egy tanulmány vizsgálta a kreatinbevitel és a DHT szint közötti kapcsolatot. Számos más tanulmány azonban kimutatta, hogy a kreatin nincs hatással a tesztoszteron szintre, és mivel a DHT a tesztoszteron metabolitja, kétségek merülnek fel a DHT. Ezenkívül a DHT szint az említett vizsgálatban a normál tartományban maradt, és a magas DHT szint nem feltétlenül jelenti azt, hogy a haj kihullana belőle. Végső soron genetikánk határozza meg, hogy hajhagymáink mennyire érzékenyek erre a hormonra.
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság számos tanulmány alapján álláspontjában közli, hogy a kreatinbevitel gyakorisága a sportolók és a katonák között 15 és 40 százalék között mozog, a legmagasabb a férfi erős sportolók körében [2]. A mai napig nincs olyan tanulmány, amely közvetlenül vizsgálta volna a kreatin bevitel és a hajhullás közötti kapcsolatot, de saját megfigyelésünk alapján azt mondanánk, hogy a természetes erővel rendelkező sportolók nem szenvednek kopaszságot gyakrabban, mint más férfiak.
A Gannikus.de (@gannikus_germany) által megosztott bejegyzés 2020. június 7-én, 11:59 PDT-kor
Elsődleges forrás: Michael Hull: "A kreatin hajhullást okoz?" exam.com
Irodalmi források: