Annak ellenére, hogy a böjt nem veszített el 3 hibát a szakaszos böjtben - nézd meg
Az időszakos böjt növekvő népszerűsége nem ok nélkül. Valójában a technológia sok embernek segít éhezés nélkül leadni a felesleges kilókat. Pontosan ez a szempont teszi annyira vonzóvá a koncepciót. Van azonban néhány elkerülendő hiba.
1. Túl sokat eszel
A szakaszos böjt legismertebb változata a 16/8 módszer. Nyolc órán keresztül annyit ehet, amennyit csak akar, és amit szeretne. A 16 órás éhgyomri időszakban a test visszaesik a felesleges zsírforrásokra, ami megkönnyíti a hosszú távú fogyást. Sokan azonban visszaélnek ezzel a megközelítéssel, amikor aránytalan mennyiségű ételt fogyasztanak az adott időablakban. Túlzott kalóriabevitel esetén a szervezet ezeket a kalóriákat zsír formájában tárolja.
A 16 órás koplalási periódus nem vonhatja vissza az egészségtelen, magas kalóriatartalmú étrendet. A tudatos és túlnyomórészt egészséges táplálkozás mindig része a fenntartható életmódnak és az optimális testsúlynak. Az időszakos böjt ezt támogathatja, például megakadályozhatja a fergeteges éhségrohamokat, vagy lehetővé teszi a test számára a regeneráció fázisát. Azok, akik sikeresek akarnak lenni a böjtöléssel, nem tudják egyszerűen lemondani a felelősségükről az étrendjükért napi nyolc órán keresztül.
Úgy hangzik, mint a történelem legegyszerűbb étrend-terve. Az egyik nap eszel, a másikon nem. A szakaszos böjtöt ennek az új trendnek hívják. A modellek a barlanglakók.
2. Az időszakos böjt és a mindennapi életed nem kompatibilis
Néhány ember számára nagy kihívás az időszakos böjtöt beépíteni a napi rutinba. Zavaros viselkedés alakulhat ki, ami végső soron befolyásolja a mentális egészséget. Ha az ismerősökkel történő megbeszéléseket azért mondják le, mert a közös étkezés nem felel meg a "böjtölési előírásoknak", fennáll a magány és a depressziós hangulat veszélye.
A mentális egészség legalább olyan fontos, mint a testi. A szakaszos böjt koncepcióját ezért lehetőségként és nem kötelességként kell tekinteni. Ez még mindig olyan életmód-kiegészítés, amelyről nem gondolják, hogy kedvezne a mentális betegségeknek. A pozitív eredmények elérése érdekében nem szükséges minden nap szigorúan böjtölni, amikor az életminőség romlik. Ezért fontos, hogy rendszeresen kérdezd meg magadtól, hogy a böjt hozzájárul-e az egyéni jóléthez és milyen mértékben.
3. Túl keveset mozogsz
Néhányan nem akarják elhinni, de az egészséges életmód mindig tartalmaz egy jó adag mozgást. Nem számít, melyik mozgásformát részesíti előnyben. Valaminek olyannak kell lennie, amelyet nem érez kötelességnek, hanem olyat, ami jó neked és kiegyenlít. Még azok is, akik időszakos böjtöt végeznek, profitálnak a testmozgásból. Azok, akik ürügyként használják a böjtöt, hogy ne mozogjanak, nem érnek el sikert.
16: 8 vagy "sovány nyereség"
Ebben az időablakban napi 8 órát eszel. Böjt a fennmaradó 16 órában. A böjtöt általában egyik napról a másikra végzik, a reggelit pedig kihagyják, vagy délre halasztják. Ez azt jelenti, hogy 12 és 20 óra között eszel. Ha kihagyja a vacsorát, vagy előrehozza, akkor reggel 8 és 16 óra között eszel.
5: 2
Ebben a változatban az emberek 5 napig normálisan étkeznek. Két nap böjt vagy legfeljebb 500 kalória fogyasztása. Ebben az időkeretben készültek a tanulmányok, amelyek megerősítik az időszakos koplalás egészségügyi előnyeit.
19: 5
Az ilyen típusú szakaszos böjt követői 19 órás szünetet tartanak az evésben, és 5 órát engednek maguknak enni. Általában az emberek 5 és 10 óra között esznek.
ADF (alternatív napi böjt)
Az ADF-nél csak minden másnap eszel. Az egyik nap normálisan eszik, a következő maximum 500 kalóriát fogyaszt vagy akár 24 órán keresztül éhezik.
20: 4 vagy "Harcos étrend"
A 20: 4 diéta alatt naponta kicsi ételeket (kb. 500 kalóriát), este pedig egy nagy étkezést fogyaszthat. Az étkezőablak csak 4 óra hosszú. A 20: 4 diéta meglehetősen extrém példa az alultápláltságra, mivel minimális kalóriabevitelt igényel. A követők jellemzően a paleo diétát követik.
23: 1 vagy "Napi egy étkezés" (OMAD)
A böjt ezen extrém formájának követői naponta csak egy magas kalóriatartalmú ételt fogyasztanak.
Sokan azt gondolják, hogy egyszerűen nincs olyan sportforma, amelyet igazán élvezhetnek. Akkor érdemes bővíteni saját látókörét. A lezárás óta például új lehetőségek jelentek meg az interneten: A táncóráktól a jógán át az erőnléti edzésig mindent megtalálhat a YouTube-on. Ráadásul a legtöbb ingyenes.
Az időszakos böjtöt saját testtudatossággal kell megtanulni. Ha testi és lelki érzéseiben tartós változásokat akar észrevenni, akkor az időszakos böjtöt a kiegyensúlyozott életmód kiegészítéseként kell megértenie, de nem szabad összekevernie azzal.
Ebben a remek böjt útmutatóban mindent megtalál arról a trendről, hogy egészségesen éhezhesse magát. Olvassa el, mire kell figyelnie, amikor szakaszosan böjtöl.