Annak érdekében, hogy ne hízzon, jobb napi három vagy öt étkezés
A napi egy meleg étkezés nem kötelező. De sokat segít az étrend kiegyensúlyozottá tételében.
Bonn/Düsseldorf -
A nap folyamán lendületesen és lendületesen ez a kiegyensúlyozott étrend mellett működik a legjobban. De hogyan lehet a legjobban feltölteni a nap folyamán az energiatartalmakat anélkül, hogy növelnéd a testsúlyod? Öt étkezés - vagy jobb, csak három?
"Nincsenek rögzített szabályok" - mondja Margret Morlo a Táplálkozás és Diéták Szövetségétől (VFED). Például mindenkinek meg kell fontolnia, hogy három vagy öt étkezéssel jobban meg tudja-e élni a napot. Így látja a bonni Német Táplálkozási Társaság (DGE). "Az egy nap energiamérlege döntő a testtömeg alakulása szempontjából" - magyarázza Antje Gahl, a DGE szóvivője.
A gyermekeknek öt ételt kell megenniük
Gyerekekkel másképp van. "Öt étkezés alkalmas számukra, mert élénk az anyagcseréjük" - mondja Yvonne Knips, az észak-rajna-westfáliai fogyasztói központból. Ezenkívül a gyermekek gyomra kisebb. Általában a harapnivalók a felnőttek számára is jó ötlet. Mivel lehetőséget kínálnak a diófélék vagy a nyers zöldségek falatozására.
A reggeli az első harapnivaló előtt van. Véget ér a nap leghosszabb böjti periódusa: a legtöbbször étkezés nélküli éjszaka, amely általában 10–14 óráig tart. A felnőtteknek nem kell erőltetniük magukat a reggelizésre, ha reggel nincs étvágyuk. "Nincs mindenki számára optimális étkezési ritmus" - hangsúlyozza Gahl. A DGE azt ajánlja, hogy reggel legalább egy ételt fogyasszon.
Egy darab sütemény nem tabu
A nappali meleg étkezés szintén nem feltétlenül szükséges. De ami erről szól: "Az elkészítés és a főzés az ételek sokféle választékának kedvez" - magyarázza Knips. Nem számít, hogy ebédidőben vagy este melegen eszel-e. Vagy a burgonyának, vagy a tésztának szerepelnie kell az étlapon. Ugyanez vonatkozik a hüvelyesekre, a zöldségekre vagy a salátára.
Van kedved valami édességhez délután? "Akkor ez is lehet egy torta" - mondja Morlo. Kis mennyiségben és örömmel fogyasztva ez nem befolyásolja negatívan az alakot. Azok, akik fel akarják tölteni energiaraktáraikat, teljes kiőrlésű termékeket vagy gyümölcsöket is fogyaszthatnak. "Az ízletes snackek lehetnek rizspuding forró meggyzel vagy teljes kiőrlésű gofri" - mondja Knips.
Egy falat között: В Az egészséges harapnivalók segítenek leküzdeni az édesség utáni vágyat.
Csak kis összegek vacsorára
Az esti anyagcsere felé a test aktivitása csökken. Ez azt jelenti: A vacsoránál kisebb mennyiségeket kell enni a túlsúly elkerülése érdekében. "Ez mindenkire vonatkozik, aki vacsora után a televízió előtt ül, vagy egyenesen lefekszik" - magyarázza Morlo. Ha mégis mozogsz és sétálsz, ehetsz még egy kicsit.
Lehet, hogy ez is érdekli
Tartós ételmítoszok: A sötét kenyér nem egészségesebb, mint a világos
Böjt méregtelenítő kezelésként: Mi áll a méregtelenítési trend mögött?
- Ne menj!: A McDonald volt menedzsere gyorséttermi láncokkal rendezkedik be
A táplálkozáson kívüli fizikai tevékenységek egyébként is fontosak - és ezek a legjobban a nap folyamán oszlanak meg. Ez például azt jelenti: reggel gyalogolni a pékségbe, felmászni a lépcsőn a lift helyett, és hazafelé menet talán egy megállóval korábban leszállni a buszról. De ez önmagában nem elég. - Mindenkinek legalább heti egyszer meg kell izzadnia sportolás közben, így a Knips.В (dpa/tmn)