Antoine disszociált étrend alapelvei, költségei, előnyei, hátrányai
Albert Antoine, az Antoine étrendjének feltalálója azt javasolja, hogy a fogyás érdekében a hét minden napján egyfajta ételt fogyasszon. Ez az egyhangú és kiegyensúlyozatlan étrend néhány fontot lead az étvágy elnyomásával, de társadalmilag elszigetelődik, nem segít az egészséges étkezési szokások elfogadásában és ki van téve a yoyo-hatásnak. Idővel az a kockázat, hogy növeli a kezdeti túlsúlyt vagy elhízást.
Mi Antoine disszociált étrendje ?
Az Antoine diéta egy külön étrend, amely napi egyszeri ételeket (egy nap csak zöldségeket, egy nap csak húsokat, egy nap csak tojásokat, egy nap csak gyümölcsöket stb.) Fogyaszt. étkezés. Albert Antoine "A fogyás művészete" című könyvében (1932-ben megjelent, 1993-ig újraközölték, ma már nincs nyomtatásban) elmagyarázza, hogy így hét nap alatt kiegyensúlyozott étrendet lehet elérni például az alábbiak fogyasztásával:
- Hétfő: csak zöldségek (zöldbab, sárgarépa, karfiol, római saláta, uborka, paradicsom, spenót stb.);
- Kedd: csak hús (marhahús, bárány, baromfi, sertés, borjú, nyúl stb.);
- Szerda: csak tojás;
- Csütörtök: csak tejtermékek (sima joghurtok, túró, sajtok);
- Péntek: csak hal (pisztráng, lazac, nyelvhal, makréla, szardínia, tőkehal, hering stb.);
- A szombat: csak gyümölcsök (alma, körte, banán, őszibarack, eper, málna, narancs, görögdinnye, dinnye stb.);
- Vasárnap: csak keményítők (burgonya, rizs, tészta, kenyér, gabonafélék).
Az Antoine diéta külön étrend. A disszociált étrend megköveteli bizonyos ételek kombinációinak elkerülését, akár étkezés közben (ami például a Montignac diéta esetében), akár ugyanazon a napon (ami az Antoine-féle étrend esetében).
Ezt a fajta étrendet William Howard Hay találta ki. 1929-ben az "Egészség táplálékon keresztül" című könyvben Hay azt állítja, hogy a test kimerült savak és bázisok előállításában, hogy emészteni tudja az összeférhetetlen ételeket (fehérjék és szénhidrátok); ami elősegítené a zsírraktározást, kényelmetlenséget és betegségeket.
De vajon a megosztott étrend hatékonyabb-e a fogyásban, mint a kiegyensúlyozott étrend? Nem így van. Golay A és munkatársai a genfi egyetemi kórházakból egy elhízott és kapcsolódó anyagcsere-rendellenességekkel foglalkozó International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders-ben 54 elhízott páciensnél 2000-ben publikált tanulmányában 1 hogy azonos energiafogyasztással a disszociált étrend ugyanolyan fogyáshoz vezet, mint a kiegyensúlyozott étrend. Más szavakkal, a fogyáshoz csak a kalóriabevitel csökkenése számít.
Hogyan működik az Antoine-féle disszociált étrend ?
Az Antoine-diéta előírása szerint minden nap csak egyfajta ételt fogyaszthat, gyorsan túlságosan monoton, fáradt és elnyomja az étvágyat.
Ha meg kellett győződnünk róla, vegyünk példát arra a napra, amikor Antoine étrendje csak tojás fogyasztását javasolta. A héj nélküli tojás súlya körülbelül 50 gramm. A tojás energiaértéke a főzés függvényében változik, de vegyünk 100 grammra átlagosan 140 kilokalóriát, ami tojásonként 70 kilokalória.
A napi energiaigény kielégítéséhez napi 30 tojást (2100 kcal) kell fogyasztania, ha nő, és 37 tojást (2600 kcal), ha férfi. Még azoknak is, akik szeretik a tojást, nehéz lesz enni ennyi ...
Antoine étrendje undorral, fáradtsággal és étvágytalansággal játszik. Már nem akarja azt enni, amire jogosult a nap folyamán, ezért kevesebbet eszik. Mivel kevesebbet eszünk, csökken a napi energiafogyasztás és fogyunk.
Mit ehetek ?
Antoine disszociált étrendje lehetővé teszi, hogy mindent (zöldséget, húst, halat, tejtermékeket, gyümölcsöket, tojást vagy keményítőtartalmú ételeket) fogyasszon mennyiségi korlátozás nélkül, feltéve, hogy nem ugyanazon a napon keveri őket össze.
Könnyen követhető-e az antoine-i disszociált étrend? ?
A disszociált étrend könnyen érthető. Nehezebb követni, mert az undor és a monotonitás kártyáját játssza, és megnehezíti az étkezés megosztását.
Az Antoine-féle disszociált terv költsége
Antoine disszociált étrendje az elfogyasztott ételek árába kerül. Nincs megvásárolható áru. Albert Antoine könyve elfogyott a könyvesboltokban.
Dr. Weil gyulladáscsökkentő étrendje: alapelvek, előnyök, hátrányok
Montignac diéta: alapelvek, költség, előnyök, hátrányok
Az Antoine-féle disszociált étrendhez kapcsolódó monitoring eredményessége
Antoine diétájával nem terveznek nyomon követést vagy edzést.
Milyen típusú gyakorlatoknak kell kísérniük az Antoine-féle disszociált étrendet ?
Antoine disszociált étrendje az ételről szól. Nem tervezik, hogy fizikai testmozgás kísérje.
Fogyókúra előtt azonban tanácsos folytatni a fizikai aktivitást az izomtömeg növelése érdekében, majd ezt a fizikai aktivitást fenntartani a diéta alatt és után. Az izomtömeg növelése növeli a bazális anyagcserét, vagyis az energiafogyasztást nyugalomban. Ez korlátozza annak a kockázatnak a visszahódítását, amelyet sikerült lefogynunk, miután a diéta lejárt.