Anya jól érzi magát a konyhában! Anyukáknak

Ki nem tudja ezt? Amikor a dolgok felpörögnek, gyorsan megfogunk egészségtelen, gluténnal és cukorral teli snackeket. Jobb, ha egy kis szünetet tart, és elektromos tápot használ - így megnyugodhat és újratöltheti az akkumulátorokat. Ugyanakkor az egészséges ételek belülről kifelé széppé tesznek.

Amikor a mindennapi élet káoszt és stresszes helyzeteket hoz magával, egy anya gyakran vágyik egy kis szünetre, hogy megnyugodjon, feltöltse az akkumulátorait és kezdje újra. Amikor a dolgokat gyorsan el kell végezni, gyakran választanak „egyszerű szénhidrátokat” fehér péksütemények, édességek vagy egészségtelen harapnivalók formájában. Mindannyian ismerjük az idézetet: „Csinálj valami jót a testednek, hogy a lelked kedvet érezzen benne élni!” Az anyukák szünettel kedveskednek neked! A "lassíts" szó itt fontos szerepet játszik! A magadra fordított idő önmagában fontos a gondolatok átrendezéséhez, a nyugalom megengedéséhez és az akkumulátorok újratöltéséhez. Belülről egészséges - hozza harmóniába testét és lelkét, és tegyen valamit a szépsége érdekében a megfelelő étellel!

A hatalomanya kifejezés túlértékelt

Nekünk, anyáknak kell minden nap hatalmi anyukának éreznünk magunkat? Táplálkozási szakértőnk, Kerstin Anna Sagmeister így nyilatkozik: „Vannak olyan napjaim is, amikor minden nem megy olyan simán, mint képzelem vagy tervezem. Ha egy kicsit elhanyagolom az étrendemet, akkor a nap végén nem érzem magam hatalomanyának, hanem csak kimerültem! A hatalomanya kifejezés túlértékelt. Számítanak a boldogság pillanatai a családdal, és a nap végén az a gondolat: Ma nagyon sokat elértem, jó dolgokat tettem és engedtem magamnak is egy kis időt! "
Nekünk, kismamáknak mindent meg kell tennünk a mindennapokban. Van-e más szakmánk (a tényleges munkán kívül), például nővér, sofőr, szervező stb.
Minden értékes törést is fel kell használni. Gyakran vitamint turmixolok, vagy ősszel és télen szeretett gesztenyémet egy csésze gyümölcs teával!

Hangulatjavító ételek

Különösen a sötét, hűvös évszakban érdemes olyan ételt használni, amely feldobja a hangulatot! Gyakran olvasol az úgynevezett power foodról! Mely ételek tartalmazzák ezeket az egészséges, teljesítménynövelő, hangulatjavító és gyönyörű vitaminokat és ásványi anyagokat?

• A magnézium igazi stresszölő! Az ásványi anyag teljes kiőrlésű termékekben, hüvelyesekben, szójababcsírában és zöld leveles zöldségekben, például spenótban és szójakáposztában, vagy szójacsírában található! Mi lenne, ha megint lenne spenót, burgonya és tükörtojás?
• Még akkor is, ha a banán a trópusi gyümölcsök egyike és nem a "szezonális" gyümölcseink közé tartozik, tiszta szerencsés gyümölcs! A gyümölcs triptofánt, esszenciális aminosavat tartalmaz. Ez pozitívan befolyásolhatja a szerotonin szintet (boldogsághormonunk).
• A baromfi, a tojás, a tejtermékek, a hal, a tönköly és a dió triptofánt is tartalmaz! Szóval fogd meg!
• Igen, a csokoládé (mértékkel) boldoggá tesz! A kakaóbab stimuláló és eufórikus hatású anyagokat tartalmaz. A kakaóbab triptofánt is tartalmaz.
• Mit szólnál egy csésze teához? A menta tea friss energiát ad, és igazi hangulatjavító!

Szépség belülről

Bennfentes tippem - erőteljes étel, mint szépségelixír:

További tippek anya mindennapjaihoz!

• Ne adj esélyt a stressznek! Stresszes helyzetekben mindig ajánlott egy csendes perc egy rövid közvetítéshez!
• Nyugodt maradni! Még akkor is, ha a gyermek nyafog, vagy időre van szüksége az elalváshoz, anya és baba számára mindig ajánlott egy ölelő egység az ágyban!
• A relaxációs foglalkozások csodákra képesek! Jóga kikapcsolódáshoz, relaxációs zene, könyvolvasás vagy csak kikapcsolódás!
• A tea balzsam a léleknek! A gyógyteák, például a borsmenta tea, a kamilla tea vagy a gyömbér tea a legalkalmasabbak itt. Az állóvizet is bőségesen kell inni!
• Anyu szépségprogramja! Nagymamával és nagypapával vannak a gyerekek? Mit szólnál egy kozmetikai vagy masszázs látogatáshoz?
• Menjen ki a friss levegőre és erősítse immunrendszerét! Különösen most ősszel és télen, egy séta csodákra képes!

Receptötletek anya jó konyhájához!

Avokádó és paradicsom saláta tojással (1 adag)

• 1/2-1 avokádó
• 1 paradicsom
• 1 kemény tojás
• 1 evőkanál citromlé
• 1 evőkanál fehérborecet
• ½ gerezd fokhagyma
• 2 evőkanál olívaolaj
• 3 evőkanál babcsíra (ha szükséges)
• só, bors
• 1 db kiskereskedelmi kenyér

Az ételed így működik:

Mossa meg a csírákat és jól engedje le. Mossa meg a paradicsomot, hámozza meg a tojást, és vágja mindkettőt kockákra. Húzza le az avokádó héját, kockára vágja a pépet, és óvatosan keverje össze a paradicsommal és a tojással. Rendezze a keveréket egy tányérra, és terítse rá a csírákat. Hámozzuk meg a fokhagymát, és nyomjunk egy fél gerezdet a présen. Hozzáadjuk a citromlevet, a fehérborecetet és az olívaolajat, és mindent salátamártásba keverünk. Fűszerezzük sóval és borssal, és ráöntjük a salátakeverékre. Egy darab VK kenyér vagy VK sütemény is fogyasztható!

Tipp: A B- és E-vitaminnak, valamint a karotinnak köszönhetően az avokádó abszolút szépségalkotó!

Brokkoli Tofu Wok (1 adag)

• 150g brokkoli (inkább friss brokkoli)
• 50g tofu
• 75 g teljes kiőrlésű rizs, barna rizs vagy jázmin rizs
• 1 evőkanál mogyoróolaj
• 1 gerezd fokhagyma
• 1 evőkanál szójaszósz
• 1 evőkanál tahini paszta (az egészséges élelmiszerboltból), ha szükséges
• 1 evőkanál szezámolaj
• 1 evőkanál pirított szezámmag
• só, bors

Az étele így működik:

Mossuk meg a brokkolit, vágjuk kis virágzatokba, és főzzük sós, forrásban lévő vízben körülbelül 1 percig. A réselt kanállal vegye ki és öblítse le hideg vízzel. Tegyen félre néhány kanál növényi vizet. Tegye a rizst a megmaradt brokkolihoz, forralja fel, és közepes lángon főzze körülbelül 30 percig. Öntsön le felesleges folyadékot. Kockázzuk fel a tofut. A wok-ban (vagy egy nagy serpenyőben) felmelegítjük a mogyoróolajat, és megpirítjuk benne a tofukockákat. Nyomja meg a fokhagymát, és rövid ideig ismét sütje. Hozzáadjuk a brokkolit, és kevergetve még 1-2 percig sütjük. Hozzáadjuk a szójaszószt, a tahini pasztát, a szezámolajat és két-három evőkanál brokkoli sört. Pároljuk rövid ideig, és keverjük össze a kész rizst a zöldségekkel. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Tálalás előtt a tetejére pirított szezámmagot szórunk.

Tipp: A brokkoli igazi sokoldalú egészség és szépség terén! A zöldségek karotint, B-, C-vitamint és vasat tartalmaznak. A szezám gazdag telítetlen zsírsavakban, amelyek táplálják a bőrt!

Stresszölő ital

• 1 alma
• 1 pirospaprika
• 1 kis sárgarépa
• 1 kicsi Friss gyömbér
• 1 teáskanál szezámolaj
• 1-2 evőkanál víz

Az italod így működik:

Mossuk meg és magozzuk meg a paprikát. Hámozza meg a sárgarépát és mossa meg az almát, távolítsa el a magot. Vágjon mindent apróra és pürésítse. Ideális esetben az ital keverhető 1-2 evőkanál vízzel egy keverőgépben. Hámozzuk meg a gyömbért, aprítsuk fel finomra és adjuk hozzá. Keverje hozzá a szezámolajat, öntse a kész italt egy pohárba, és élvezze!

Tipp: Az alma és a paprika magnéziumban gazdag, és rengeteg C-vitamint is biztosít a szervezet számára. A gyömbér további relaxációs tényező.

Téma: táplálkozás terhesség alatt

A terhesség alatti táplálkozási lehetőségek megismertetése az onderwerpen felüli cikkekkel. A Wellicht a következő információ az Ön számára is érdekes:

---