Anya szoptatás közben táplálkozik
Amit terhesség alatt ettél, figyelemre méltó hatással volt rád és magzatod egészségére. A táplálkozás szoptatás közben is számít. Miután minden oldalról annyi tanácsot kaptál, nem vagy egészen biztos abban, hogy mit együnk a szülés utáni időszakban? Íme néhány jelzés a jobb táplálkozásról.
1. szabály: egészséges táplálkozás
Minden, amit az anya eszik, átjut a tejébe, és továbbjut a csecsemőjéhez. Ezért elengedhetetlen a tányér tartalmának kiegyensúlyozása. A baba fejlődése attól függ. A napi étkezésnek 5 friss gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia a nap folyamán. A menü ideális esetben keményítőtartalmú ételeket is tartalmaz, például teljes kiőrlésű kenyeret és sovány húsokból vagy hüvelyesekből származó fehérjéket. Ha az anya nem intoleráns, tejtermékeket (sajtot, tejet és joghurtot) vehet fel. Intolerancia esetén kiváló választás a zöldségitalok (szójatej, zab vagy rizs). Ha szükséges, egészítse ki D-vitaminnal.
Etetés szoptatás közben: igyon eleget
A szoptató anyák egyik gyakori problémája a székrekedés. Már a terhesség alatt a hormonok segítettek lassítani a tranzitot. A szülés utáni időszak nem mindig javítja a helyzetet. A rendellenesség legjobb orvoslásához elengedhetetlen a sok ivás, főleg, hogy a tej növekedése felelős a nagy vízigényért. Tehát legyen kéznél egy üveg víz, és igyon az étkezések között. Ne vonja el magától a gyógyteákat és a természetes gyümölcsleveket.
Etetés szoptatás közben: Kerülendő ételek
Kíváncsi vagy, vannak-e a táplálkozással kapcsolatos korlátozások a szoptatási időszakra vonatkozóan. Itt vannak:
- Az alkohol minden formájában. Bár állítólag az alkohol nem megy a tejbe, negatívan befolyásolhatja az anyatej ízét és illatát. Az alkohol felelős a kisgyermekek alvászavaraiért is. Ha szereted a bort, igyál akár két pohár hetente. Amennyire csak lehetséges, tartózkodjon.
- Tonhal vagy kardhal. Mint minden nagy tengeri hal, a tonhal és a kardhal is olykor magas higanyt tartalmaz. A higany hatással lehet a gyermek fejlődésére.