Anya tápláléka az egészséges terhesség és szoptatás érdekében - Baby Club
A terhesség, illetve a szoptatás időszakai nagy stresszt jelentenek az anyai szervezet számára. Annak érdekében, hogy jól megbirkózzon ebben az időszakban, elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, hogy Ön és csecsemője is élvezhesse az optimális tápanyagigényt.
Számos táblázat tartalmazza a szükséges kalóriákat, vitaminokat, nyomelemeket, amelyek a felnőttek számára szükségesek, a magasságtól és a testsúlytól, az általa vezetett élet típusától stb.
A terhes és szoptató nőknek azonban különleges igényeik vannak ebben a tekintetben. Bár a "kettőért kellene enni" kifejezés túlzó, egy szem igazságot tartalmaz.
Táplálkozás terhesség alatt és súlygyarapodás
A terhesség alatti súlygyarapodás befolyásolja a csecsemő születéskor jelentkező súlyát. A terhesség alatt átlagos súlygyarapodású nőknek kevesebb problémájuk van, mint azokhoz, akik túl sokat híznak, vagy egyáltalán nem híznak.
A terhesség alatti normális súlygyarapodás attól függ, hogy milyen testtömeg-index volt terhesség előtt. Így a 25-es BMI-vel rendelkező nőknél nem lehet több, mint 8 kg.
Nem csak a terhesség alatt felszedett kilogramm teljes száma számít, hanem a felhalmozásuk sebessége is. Így a terhesség első 12 hetében a súlygyarapodásnak lassúnak kell lennie, és hangsúlyosabbá kell válnia a 2. és 3. trimeszterben, amikor a magzat is jelentősen megnő.
Ha a terhesség bármely időszakában túl gyorsan hízik, íme néhány trükk, amely segíthet. Fogyasszon sovány tejet és sovány húst, kerülje az ételkészítés javára történő sütést forralással vagy sütéssel, kerülje az édességeket. Bármilyen típusú étrend terhesség alatt tilos!
A terhesség alatt a kalória iránti igény nagyobb a 2. és 3. trimeszterben, amikor a magzat is gyorsan növekszik
Ezért úgy ítélik meg, hogy a normál étrendet napi körülbelül 300 kalóriával kellene kiegészíteni. De ne tévesszen meg: ennyi kalória található 3 csésze sovány tejben vagy tonhal szendvicsben.
Tehát nem kell szó szerint venni azt a kijelentést, hogy két emberért eszel. Ez az igény életmódtól függően nagyon változik, függetlenül attól, hogy aktív vagy ülő ember vagy. Alapvető fontosságú, hogy ezek az extra kalóriák egészséges forrásokból származzanak.
Néhány speciális tápanyagra van szükség a terhesség alatt!
Vannak táblázatok, amelyek jelzik a vitaminok és ásványi anyagok szükségességét, kortól, nemtől és egyéb paraméterektől függően. Ezek egy részét terhesség és szoptatás alatt ki kell egészíteni.
Folsav ez az egyik olyan anyag, amelyet ki kell egészíteni. Ha nőknél napi 400 mikrogramm bevitel elegendő, terhesség esetén 600 mikrogrammra ajánlott növelni, és szoptatás alatt elegendő 500 mikrogramm bevitel.
A folsav nélkülözhetetlen a terhesség előtt és alatt, mert befolyásolja a sejtosztódást és az organogenezist, amely a terhesség első trimeszterében jelentkezik. A terhesség előtt legalább 400 mikrogramm és az első trimeszterben 600 mikrogramm folsavbevitel jelentősen csökkenti a fejlődési rendellenességek kockázatát. További információ a folsavról és a terhességről
A folsav forrásai közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér, a citrusfélék, a diófélék, a magvak, a szárított bab és a borsó, valamint a lencse.
kalcium napi 1000mg mennyiségben van szükség. Terhesség és szoptatás alatt nem változik jelentősen, de vigyáznia kell, hogy ne lépje túl a 2500 mg/nap mennyiséget.
Ha nincs elegendő kalcium az étrendben, a test mozgatja a csontok kalciumát, hogy biztosítsa a magzat fejlődését és az anyagcsere folyamatok fejlődését. Néhány kalciumforrás a joghurt, tej, sajt, zöld leveles zöldségek, brokkoli, hal.
fehérjék napi 46 g mennyiségben szükségesek. Terhes vagy szoptató nők esetében a mennyiség napi 71 g-ra növekszik. Egy másik számítási módszer szerint a fehérjeszükséglet 1,1 g fehérje/nap azoknál a nőknél, akik szoptatnak vagy terhesek.
Jó fehérjeforrás a hús, hal, dió, tojás, bab, tej, sajt és joghurt.
Vas 18mg/nap mennyiségben kell biztosítani. Terhes nőknél a szükséglet napi 27 mg-mal, a szoptató nőknél pedig 9 mg/nap-mal növekszik. A terhes nők keringő vérmennyisége jelentősen megnő, és a vas elengedhetetlen a hemoglobin szintéziséhez, amely felelős a szövetek és a leendő baba oxigénellátásáért.
Jó vasforrások a hús, a hal, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és az aszalt gyümölcsök. Az igény azonban meglehetősen magas, ezért orvosa javasolhatja egy vas gyógyszer-kiegészítő bevezetését.
Az egészséges étrend a hosszú és békés élet titka.
Fontos, hogy a csecsemő a lehető legjobban kezdje az életét, ezért mindenképpen gondoskodjon a szükséges tápanyagokról az intrauterin időszakban, és figyeljen az étkezési szokásokra, amelyeket később átad neki.
Milyen változásokat hajtott végre étrendjében a terhesség alatt?