Anya táplálkozása születés után
Áttekintés
Az anyaság mellett a nők többsége felszed néhány plusz kilót.
A diétás aggodalmaknak nem szabad stresszelniük és hozzájárulniuk az álmatlan éjszakákhoz, amelyek az új anya menetrendjének részét képezik.
Tanuljon meg egy szakembercsoporttól, melyek azok a legjobb ételek, amelyeket ehet, hogy fitt maradjon és visszatérjen a kívánt alakjához.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Több energia
Az energiaszint növelésének nem feltétlenül az alvás órái jelentenek megoldást, hanem különösen az, amit a nap folyamán elfogyaszt. Az egészséges táplálkozás egyik fő szempontja a magas szintű energia.
Fontos, hogy a nap folyamán több ételt fogyasszon, hogy elérje a szükséges kalóriaszámot. Ily módon az új anya képes lesz arra, hogy legyen ereje gondoskodni önmagáról és a babáról.
A tápanyagok ismeretének fontossága
Tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztva észreveheti, hogy némelyik sokáig kalóriát biztosít Önnek. A jóllakottság érzése hamarabb beindul, és meglesz a szükséges hajlandóság, hogy hajnali 3 órakor meg tudja etetni a babát.
A szakemberek az alábbiak fogyasztását javasolják:
- gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- Alacsony fehérjetartalom - például hal-, marha- és szójaételek
- tejtermékek - lehetőleg zsírtalanítva
- zöldek.
Extra vasra van szüksége, különösen, ha szülés utáni depresszióban szenved. Főleg dúsított gabonafélékben, szilvalében és sovány húsban található meg. A C-vitamin hasznos császármetszéssel szült anyák sebeinek gyógyítására. Narancs, paradicsom és természetes gyümölcslevek fogyasztásával élvezheti.
Ha falatozni akar, bölcs döntéseket kell hoznia. Tartson távol a csomagolt snackektől, mivel azok tele vannak mesterséges édesítőszerekkel, és a következő termékek bármelyikét válassza:
- teljes kiőrlésű keksz hummusszal
- dió és mogyoró
- egy csésze teljes kiőrlésű tej tejjel
- kemény tojás sárgarépával
- sovány gyümölcssajt
- mogyoróvajat terítettek néhány szelet almára
- sima joghurt, amelyben néhány bogyót visznek be, elkerülve a cukor hozzáadását
Kerülje a terhesség előtti étrend visszatérését
Született és most azon gondolkodik, hogy visszatér a régi étrendhez? Ez az egyik legnagyobb hiba, amelyet a nők elkövetnek, amikor megpróbálnak fogyni, miután anyává váltak.
Az anyaság nagyfokú fáradtságot von maga után, amíg nem igazodik az új rutinhoz, így olyan étrendre lesz szüksége, amely segít nem tapasztalni az éhségérzetet és az energiahiányt.
Fontos, hogy táplálékban gazdag ételeket vegyen be étrendjébe. Finomított szénhidrátok, fehér kenyér és cukros termékek fogyasztása kevés elégedettséggel jár, és hirtelen megnöveli a vércukorszintjét, fáradtabbnak érzi magát, mint már.
A szoptatás hozzájárul a felesleges kilók fokozatos csökkenéséhez, és bizonyos szükséges tápanyagok felhasználásával a lehető leghamarabb elkezdheti a testedzést.