Anya táplálkozása terhesség alatt; KinetoFit

anya

Tudjon meg többet arról, hogy mit kell enni a terhesség biztonsága szempontjából, és kevesebbet arról, hogy mit és miért kell enni. Sok mítosz is kering, például az, hogy a máj terhesség alatt nem ajánlott, és hogy még a kismamákat is összezavarja.

A terhes nő által elfogyasztott termékekről a legegyszerűbb módja az, ha általános nevén „valódi ételeket” nevezünk, vagyis olyan ételeket, amelyek a lehető legkevesebb feldolgozottságot jelentenek, a lehető legközelebb állnak a természetes, szezonális és helyi állapotukhoz. Ezenkívül a lehetőségekhez mérten megéri a biotermékek vásárlására irányuló erőfeszítéseket, mert csökkenti a szervezetbe jutó mérgező anyagok forrását is, amelyek nemcsak az anyát, hanem a babáját is érinthetik.

De mi lenne az oka ennek a típusú étrendnek:

A megfelelő táplálkozás segít a terhes nőnek jobban megbirkózni a terhesség kihívásaival!

Igen, a migrén, a puffadás, a fáradtság, az állapotváltozás, a székrekedés stb. Legalábbis csökkenhet, és az alkalmazott életmód nagyban befolyásolja a terhes nő állapotát.!

  • Növelje a lehető legegészségesebb gyermekvállalás esélyét, mind születéskor, mind később!

Tudta, hogy mi teszi az anyát terhesség alatt a stressz rá, az étrendre, az alvásra, a személyes és szakmai kapcsolatokra, a toxinoknak való kitettségre, mindez közép- és hosszú távon befolyásolja a babát? Ezt bizonyította az epigenetika nevű tudomány, amely kimutatta, hogy ami a méhben történik, nemcsak rövid távon, de akár serdülőkorra is befolyásolja a csecsemő génjeinek kifejeződését. Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, kérjük, olvassa el ezt a cikket!

  • Az anya a születés erőfeszítése után gyorsabban gyógyul meg, ami egyenértékű a maraton futásával!
  • Az anya könnyebben megy át a szülés után (és a szoptatás - de most nem térek ki erre a témára) - amely hormonok, változások, érzelmek kaszkádjával jár, amelyek gyakran elsöprőek, különösen az első gyermeknél. Azt mondják, hogy az első gyermekkel az anya megszületik, és ez a születés a nő és a család életében néhány áttelepítéssel jár, amelyek meglehetősen zavaróak.

Most, hogy láttuk, MIÉRT lenne fontos az egészséges táplálkozás, nézzük meg, mit is jelent ez pontosan:

  • Mennyi az ételkombinációk egyszerűbbek és pontosabbak, és az étkezési időket tiszteletben tartják, és az étkezések közötti snackek csökkennek, így csökken a puffadás és az anya jobban fogja érezni magát.
  • A terhesség nem jár az elfogyasztott kalóriák jelentős növekedésével, a szakértők további 250 - 350 kalória/nap bevitelt javasolnak (azaz a nap összes kalóriaigényének körülbelül 10-15% -át), ami például 200 gramm zsíros joghurtot jelent).
  • A kiegyensúlyozott étkezés a következőket tartalmazza:
    • Növényi vagy állati fehérje

A csecsemő csontjainak és izmainak kialakulásához az anyának ki kell egészítenie a fehérjebevitelt. A szakértők odáig mennek, hogy ennek a bevitelnek a kétszeresét javasolják napi 1 gramm fehérje/test/testtömeg/nap, vagy akár 2 gramm/test/nap/nap értékre, legalábbis a második trimesztertől kezdődően. Ha kíváncsi arra, hogy ez valójában mit jelent, ez körülbelül két adagot jelent az anya tenyérnyi méretű ételében, amelyet minden étkezés során fehérjeforrásnak tekintenek - vagyis körülbelül 6 adagot az anya tenyérének naponta. Pontosabban a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek, de a hüvelyesek (csicseriborsó, szójabab, lencse, borsó, szárított bab), a quinoa vagy a hajdina, valamint a chia és a kender magjai.

A számokon túl azonban fontos, hogy minden kismama hallgasson a testére, és ne egyen többet, mint amennyire szükségét érzi. Továbbá, annak érdekében, hogy ne terhelje a veséket és a májat, erősen ajánlott, hogy a kétféle állati és növényi fehérjeforrás aránya legalább egyenlő legyen, ha nem is a zöldség mellett (helyesen főzve!)

  • Lassan égő szénhidrát - azaz különféle teljes kiőrlésű gabonafélék, nemcsak búza, hanem zab, köles, rizs, hajdina vagy quinoa
  • Nyers vagy főtt zöldségek és levelek - a tányéron a legnagyobb a részesedés!

Javaslom, hogy fogyasszon félkeményítőtartalmú és ritkán keményítőtartalmú zöldségeket, például sárgarépát, paszternákot, zellert, céklát, bockcsót és különféle leveleket, petrezselymet, kelkáposztát, mangoldot, sóska, vízitorma, saláta, román saláta, sült saláta kitûnõ, valerian. Optimális, ha frissen leszedett és jól mossa!G

Zsír - A jó zsírok rendkívül fontosak általános egészségi állapotunk szempontjából, és igazságtalanul felelősek azokért a rosszakért, amelyeket többnyire a feldolgozott szénhidrátok és a stressz okoznak! Amit itt szeretnék hangsúlyozni, az az omega 3 többszörösen telítetlen zsírok fontossága, amelyeket az étrendben 1: 3 arányban kell megtalálni az omega 6 típusú zsírokkal. A szokásos étrendben ez az arány 1: 20, amely hozzájárul a fokozott gyulladáshoz a szervezetben.

Omega 3 Az anya számára egyaránt fontos a sejtek rugalmassága és rugalmassága, a szív és az agy táplálékának működése szempontjából, de a csecsemő számára is. Számtalan olyan tanulmány létezik, amelyek kimutatták a kapcsolatot a terhesség alatti optimális omega 3 fogyasztás és a csecsemőknél előforduló alacsony asztma, intolerancia és allergia között. Emellett az anya terhesség alatt és utána fogyasztott omega 3, ha szoptat, támogatja a baba agyának fejlődését (ilyen típusú tanulmányok megtalálhatók ebben a cikkben)

Az omega 3 forrásaként a bio tojást, az óceáni halakat, a moszatot, a chiat és a lenet ajánlom. Ajánlott a fogott halat választani, de ne nagy mennyiségű higannyal, mint például a tonhal. Elsőbbséget élvezünk a szardínia, a makréla és még a lazac esetében is, amennyiben az nem akvakultúra. A halászati ​​területeket általában a címkén említik, és most vannak olyan helyszínek, ahol megtudhatjuk ezeknek a területeknek a szennyezettségét.

A halak mellett mindenféle, telített és telítetlen zsírbevitelhez válassza az olajbogyó, a kókusz, a szezám, a len, a kender, az avokádó, a vaj és a biotojás, az avokádó különféle hidegen sajtolt olajjainak fogyasztását., kókuszdió, mindenféle mag és dióféle.

Még akkor is, ha a makrotápanyagok bevitele nem igényel jelentős növekedést, a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) iránti igény nagyobb, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztott ételnek sűrűn táplálónak, kevesebb kalóriának és több tápanyagnak kell lennie - például mandula, kelkáposzta, chia, máj, quinoa stb. Lássuk, melyek lennének a legfontosabb mikroelemek ebben az időszakban: kalcium, vas, folát, magnézium, jód, B-k (főleg a vegetáriánusok számára a B12), a D-vitamin.

Élelmiszerek gazdag kalcium a terhesség alatt elsőbbséget kell élveznie, mert az anya rendelkezésére álló mindent felhasználják a csecsemő csontjainak kialakításához. Annak érdekében, hogy továbbra is kalciummal rendelkezzen a saját teste számára, a tejtermékeket, a lehető legtöbbet organikusan, lehetőleg joghurtot vagy kefirt kell fogyasztania, amelyek szintén probiotikumokhoz tartoznak és még könnyebben emészthetők, valamint hüvelyeseket (babot és babot). borsó), datolya, szezám- és kendermag, sötétzöld zöldség vagy mandula.

Vas azért is nagyon fontos, mert támogatja az anya vérmennyiségének jelentős növekedését. A vas megtalálható mind az állati eredetű élelmiszerekben - ami a legfontosabb vasforrás, például a szerves májban, a vörös húsban és általában a húsban, de a megfelelően elkészített növényi ételekben is: lencsében, csicseriborsóban, céklában stb. Kiegyensúlyozott fogyasztást ajánlok mindkét forrásból, és annak alapján, hogy a test mit továbbít "vágyakozásként". Óvakodjon a vas-kiegészítőktől, ezek székrekedést okozhatnak, és nem mindegyik könnyen asszimilálható. Most vannak minőségi kiegészítők Romániában, és azt javaslom, hogy gondosan válasszon!

A szerep folsav Megelőzi a csecsemő idegcsőjének hibáit, és különösen a terhesség első trimeszterében fontos. Mivel a folát sok ételben kapható, az a javaslatom, hogy anyám vegye be őket a napi étrendbe, mert a természetes eredetű folát a leginkább biohasznosítható. Az ételek, amelyekben jelentős mennyiségű folátot találunk, zöld leveles zöldségek, citrusfélék, bab, spenót, brokkoli, avokádó, borsó, dió és mogyoró. Ismét figyeljen a választott kiegészítésre - folsav helyett folátot vagy metil-folátot vegyen igénybe (ITT magyarázom, miért)

Összegzésképpen az a javaslatom, hogy válasszak egyet változatos étrend, a lehető legtisztább és szélsőségek nélkül, különösen terhesség és szoptatás alatt. Az anyának hallgatnia kell a testére, és meg kell ennie azt, amit jónak érez, és ami egyezik vele, mint egyéniséggel. A csecsemőnek fontos mondanivalója is van, mert az anya preferenciái meglehetősen változhatnak a terhesség alatt.

A terhességi étrend jelszava megegyezik az életünkkel általában, nevezetesen az Egyensúly. Egyáltalán nem szabad eltúlozni, és az anya által érzett nagy vágyak akár táplálkozási hiányosságokból származhatnak, akár a figyelem és szeretet hiányosságaiból, amelyekre vágyik.

Ha szeretne példát az időszakra ajánlott kiegyensúlyozott menüre, INGYEN letöltheti ITT az Ön számára készített ÚTMUTATÓT!