Anya tippje Karcsú és fitt a nyárhoz diéta nélkül - BabyExpress

  • itthon
  • Vágy a gyermekek számára
  • Terhesség és szülés
  • csecsemő
  • kisgyerek
  • tizenéves
  • iskola
  • család
    • Sport és szabadidő
    • Pénz és munka
    • Stílus és szépség
    • társadalom
    • Fejlesztés és oktatás
    • Orvostudomány és egészségügy
    • Nyaralás és utazás
  • szabadidő
  • Események
  • Lóversenyfogadás
  • Borító modell
  • Események
  • Ajándékötletek
  • Mini Mucha tesztek
  • legjobb tipp

Ausztria legnépszerűbb családi magazinja

  • Aktuális oldal:
  • Kezdőlap
  • család
  • Orvostudomány és egészségügy
  • Anyu tipp: karcsú és alkalmas nyárra diéta nélkül

fitt

Nincs baleset-diéta: a rövid távú böjt segít a fogyásban és a civilizáció leggyakoribb betegségeinek megelőzésében, enyhítésében és gyógyításában. Interjú Anna Cavelius táplálkozási szakértővel.

Miért olyan kövér az életmódunk?

Mivel anyagcserénk régi modell, és nem igazították a mai étrendhez. Az emberek azért maradtak életben, mert testük az evolúció során megtanulta kezelni a természetes éhségidőket a tárolózsír felhalmozásával, ha spontán túl van az ételben. Ez a zsírraktár elengedhetetlen volt a túléléshez; ma ez az elhízás járványos növekedésének oka.

Mi a módszeres megközelítés az intervallumos koplalás mögött?

Különböző hosszúságú étkezési szünetek, az Ön preferenciájától vagy (fogyás) szükségességétől függően. A céltól függően választhat napi étkezési szünetek vagy egész napos koplalás között - pl. Vegyen egy tizenkét órás szünetet alvás közben, hagyjon ki egy étkezést naponta, vagy egyél normálisan a hét öt napján, és két napig semmit. Az anyagcsere így tanul meg tartalékaiból élni. A fennmaradó idő alatt mértékkel eszel, amit szeretnél. Egyébként az egészségesebb étkezési szokások természetesen megjelennek.

Miért felel meg az intervallumos koplalás kőkori anyagcserénknek?

Egy ideig nem enni minden természetes lény szokása. Eszünk, majd tartunk egy kis szünetet, amire az emésztésünknek szüksége van, hogy lebontsa az összes tápanyagot és a sejtanyagcserébe irányítsa őket, majd a legjobb esetben csak akkor eszünk újra, amikor éhesek vagyunk. Kiegyensúlyozott étrendű egészséges ember esetében ez öt óra a következő főétkezésig. Ha állandóan eszünk vagy harapnivalót fogyasztunk, elárasztjuk rendszerünket: könnyebben hízunk és betegeskedünk.

Az intervallum koplalás új trend, vagy a rövid távú koplalás egy ideje fennáll?

Tegyük fel, hogy újrafelfedezésről van szó. A főétkezések közötti étkezési szünetek vagy az étkezés kihagyása jó 50 évvel ezelőttig normális volt. Nem volt olyan sok étel és magas kalóriatartalmú ital, amely mindig harapnivalókat, vagy üzletekbe és éttermekbe hívogatott. Találnak olyan virágzó élelmiszeripart, amely az emberek gyengeségeit kihasználva öntudatlanul tartalékban étkezik.

Az időközönként történő böjt azt jelenti, hogy ezt egész életében meg kell tennie?

Megteheti, ahogy akarja, és hogyan illeszkedik a legjobban a mindennapjaiba. De csak napi három étkezési szünet telepítése - reggeli és ebéd, ebéd és vacsora, valamint az éjszakai étkezési szünet között - tartsa egészséges szinten a vércukor- és inzulinszintet, és biztosítsa az éhség természetes érzését. Csak ezt a szokást érdemes lenne egy életen át megőrizni, mivel segít és egészségesen megőrzi. Ha te is szeretnél valamit tenni magadért, akkor kipróbálhatsz hosszabb intervallumokat is. A rövid távú koplalás az anyagcsere wellness mércéje.

Nem mentálisan nehezebb megismételni a böjtöt, mint évente kétszer?

Ez egyénileg más. A tapasztalt terápiás böjtök esetében, akik egyszerre legalább egy hétig böjtölnek, nem nehéz hosszú ideig elkerülni a szilárd ételeket évente kétszer. A tapasztalatlan felhasználók számára ez azonban igazi kihívás. A rövid távú böjt sokkal könnyebb, egyszerűen azért, mert tudja, hogy hamarosan lesz mit enni. Sokkal nyugodtabb vagy.

Melyek a rövid távú böjt lehetőségei?

Az étkezési szünetek öt és 24 óra és 48 óra között a keményebben főzött embereknél.

Honnan tudod, hogy melyik koplalási ritmus a legjobb az Ön számára?

Saját jólétére és arra, hogy jól tudja-e kezelni az éhségérzetet, más szóval: marad-e produktív és koncentrált. Kezdhet kicsiben, és óvatosan bővítheti az intervallumokat.

Tényleg lefogy a mérhető súlya, ha öt órát szünetel az étkezések között?

Hosszú távon igen, de ez a kiegyensúlyozott tápanyag-összetételtől is függ. Egyénileg beállított fehérjetartalom ideális (1 gramm testtömeg-kilogrammonként = kb. 20–30 gramm fehérje tojásból, tejből és tejtermékekből. Étkezésenként hús, hal vagy hüvelyesek), valamint rengeteg terjedelmes és rostokban gazdag zöldség, valamint mérsékelt adag szénhidrát (kenyér, Tészta, burgonya, rizs). Minél több szénhidrát és fehérje van egy étkezésnél, annál gyorsabban tér vissza az éhség.

Mi a helyzet a célzott étkezési szünetek jojó-hatásával?

Mivel a szünetek viszonylag rövidek, és normálisan eszel, a test nem bontja le a fehérje struktúrákat izomszövet formájában. Ha az izmok megmaradnak, és Ön aktív, akkor továbbra is zsírégetnek. Ha viszont éhezési étrenden veszít izmait, akkor csökken az energiaigény és a súly normális ételekkel felgyorsul (jojó).

A böjt nemcsak a fogyásról szól. Miért olyan egészséges a böjt?

A böjt eredetileg spirituális gyakorlat volt. Ma azt mondanánk: ez nemcsak megszabadít az állandó étkezési késztetéstől, hanem a fejet is, mivel gyakran vagyunk koncentráltabbak és egy kis gyakorlással vagyunk jelen a böjt időszakában.

Vannak-e olyan fizikai panaszok, amelyeknél az intervallumos koplalás nem előnyös?

Vannak olyan betegségek, amikor nem akar semmit enni, például fertőzések vagy láz esetén. Itt a test böjt módba kapcsol, mert szüksége van erejére a vírusok leküzdéséhez vagy a gyulladás kezeléséhez. Ha olyan anyagcserezavarai vannak, amelyeknél hipoglikémia (alacsony vércukorszint) áll fenn, például cukorbetegség, beszélje meg orvosával az éhgyomri időszakokat. Az elhízással kapcsolatos, 2-es típusú cukorbetegség esetén azonban a rövid távú koplalás és az étrend megváltoztatása csodákra képes.

Milyen betegségeket akadályoz meg a koplalás?

A böjt erősíti az immunrendszert, ezért alapvetően megakadályozza az összes betegséget. A rákos megbetegedésekben még azt is kimutatták, hogy támogatja a kemoterápia hatékonyságát.

Mely intézkedések segítik a böjt támogatását?

A fent leírt diéta, igyon szükség szerint (napi 1,5 és 2 liter kalóriamentes folyadék között), valamint egy aktív mindennapi élet, sok fizikai aktivitással és/vagy sporttal.

Van-e különbség a gyógyulás és az intervallumos koplalás között?

Igen, az időtartam. A terápiás böjt 2-3 nap megkönnyebbüléssel kezdődik, majd legalább 5 napig böjtöl, majd 3 újjáépítési nap következik. Közben a bél célzott eltávolításával újra és újra megkönnyebbül. A terápiás éhezéshez pihenésre és sok időre van szükség, akkor ez egy csodálatos szakasz arra, hogy elengedje és átirányítsa magát. A szakaszos böjt bármikor elvégezhető.

A böjtnek érzelmi oldala is van. Nem csak a fizikai előtétet dobja le. Mit tesz velem a böjt?

Ez egyénileg különbözik, és függ a saját mentális alkatától, az adott környezettől és a mindennapi élettől. Alapvetően a rövid távú böjt segíthet abban, hogy az élet több struktúrát és világosságot nyújtson, kombinálva azzal az érzéssel, hogy éhséggel jobban megragadja az életet és az egészséget.

Könyvtipp: Időszakos böjt/Óránkénti étkezési szünetekkel, fenntarthatóan vékony, Skorpió Verlag, 160 oldal, 17,50 euró