Anyagcsere A zsír elhúzása napi 5 perc alatt, személyes fitneszben

Szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. De működik: mindössze öt perc edzés reggel leadja a kilókat. Mint? Egy mini edzéssel, amely fokozza az anyagcserét, és őrülten égeti a zsírt. Nap nap után. Fontot fontért.

Szeretné, hogy reggel valóban elinduljon az anyagcseréje? És a lehető leghatékonyabban zsírégetni? Ne aggódjon, nem kell 60 percet fektetnie egy erdei futásba. Sokkal könnyebb és mindenekelőtt sokkal gyorsabb. Öt perc elég. Ez alatt az öt perc alatt a tested jelentősen több zsírt éget el a nap hátralévő részében. A legjobb az egészben: nincs mentség. Aki azt mondja, hogy nincs ideje, egyszerűen beállíthatja az ébresztést öt perccel korábban.

Zsírégetés 5 perc alatt: hogyan kell működnie?

Könnyen elérheti céljait, ha folyamatosan dolgozik rajtuk: egy kis mini-edzés segítségével, amely öt különböző, nagyon hatékony gyakorlatból áll. Csak a saját testsúlyára, egy törülközőre és egy órára van szüksége. A gyakorlatokat egymás után, és ha lehetséges, hosszú szünet nélkül hajtják végre. A kezdők számára 45 másodperces edzésidő és egy későbbi 15 másodperces helyreállítási fázis alkalmas.

A mini edzés az optimális zsírégetés érdekében

Nekünk ez tetszik: XS erőfeszítés, XL eredmény. Az anyagcsere örülni fog a következő öt gyakorlatnak.

A térdkar futása

Próbálja meg felváltva 45-60 másodpercig emelni a térdeit a csípőmagasságáig, és kösse be karjait, mintha futna.

Guggolás

Álljon csípő szélességben, majd csúsztassa lefelé és hátul a fenekét, mintha egy székre ülne. Az egyensúly érdekében a karjaidat előre nyújthatod magaddal. Ügyeljen arra, hogy a térde a lábujja mögött maradjon, és hogy a térde maximális szöge 90 fok legyen.

fekvőtámaszok

Álljon fekvőtámaszba, és végezze ezt a mozgást 45-60 másodpercig. Szükség esetén módosítsa a gyakorlatot. Például elvégezheti a fekvőtámaszt a térdén, ami lerövidíti a kart és megkönnyíti a gyakorlatot. További módosítás például a falon történő fekvőtámasz.

Alkar támogatás

Helyezze magát az alkartámaszba, ez azt jelenti: Támassza alá magát az alkarján, és nyújtja hátra a lábát. Tartsa a hátát egyenes vonalban, és nézzen lefelé, hogy a feje egy vonalban legyen a gerincével. Könnyebb lesz, ha térdre hajtod a gyakorlatot. Tartsa újra 45-60 másodpercig, és ne felejtse el lélegezni.

Törölköző evezés

Álljon fel egyenesen, és tekerje fel egy törülközőt, hogy kissé szélesebbre tartsa a vállánál. Ezután húzza a törülközőt kifelé és a mellkasa felé. Ugyanakkor próbálja tartani a vállait, húzza hátra a könyökét, és húzza össze a lapockákat. Az egészet dinamikus előre-hátra mozgásban végzi.

Ezt a mini edzést legjobban reggel, reggeli előtt lehet elvégezni. Tökéletes az anyagcsere serkentésére, a zsírégetés optimalizálására és a nap remek kezdetére.

Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)

Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.

Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.