Anyagcsere csúcsformában - csúcsforma
Az "anyagcsere" kifejezést sokan használják, ha fogyni akarnak, és a súlygyarapodás elleni küzdelemben betöltött szerepe kulcsfontosságú. De vajon tudjuk-e, hogy az anyagcsere valójában mit jelent, és hogy valaki képes-e megszerezni az úgynevezett gyors anyagcserét?
Mi az anyagcsere
Az anyagcsere az anyagcsere a testben. Ez egy biológiai folyamat a befogadott tápanyagok asszimilálására és energiává alakítására. Testünknek folyamatosan szüksége van energiára a normális működéshez. Még akkor is, ha a kanapén ülünk, szorgalmasan működik, sok olyan funkciót lát el, amelyekhez energiára van szükségünk - légzés, hormonszabályozás, sejtszaporodás és még sok más. Testünk energiát kap kalória formájában mindezen funkciók ellátására.
Kalóriaegyensúly
Ha az ételtől kapott energia pontosan kielégíti a test energiaigényét anélkül, hogy többlet keletkezne, a súlyunk nem változik. Ebben az esetben a kapott kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, így kalóriaegyensúly alakul ki. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyi a szervezetnek szüksége van az életfontosságú funkciók fenntartásához, a kalóriaegyensúly pozitív, és hízunk és fordítva - az egyensúly negatív, ha kevesebb ételt fogyasztunk, ezért - fogyunk. Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz a negatív kalóriaegyensúlyt kell fenntartanunk. Erőfeszítéseinknek a felhasznált energia növelésére kell irányulniuk, nem annyira a kapott energia csökkentésére.
Fő célunk az kell legyen, hogy elegendő kalóriát fogyasszunk - pontosan mennyit költünk el. Ez a számunkra megfelelő étrend betartásával érhető el.
Gyors anyagcsere - lassú anyagcsere
Az anyagok cseréjének lelassulása a test természetes reakciója, amely megvédi a kalóriabevitel drasztikus csökkenésétől, ez a tény szigorú diétáknál is megfigyelhető. A test alkalmazkodik az alacsony energiarendszerhez és tartalékokat gyűjt. Ez a helyzet nem gyógyíthatatlan betegség - ez egy visszafordítható folyamat! Az anyagcsere sebességét befolyásolja a nem, az életkor, a gének és a test felépítése, de ez szabályozható! Valószínűleg nem fog meglepődni azon, hogy az anyagcsere a leghatékonyabban a megfelelő táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás révén gyorsul fel.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Rendszeres étrend
Ez azt jelenti, hogy ne hagyja éhesen a testet 4 óránál tovább, és 3 és fél óránként eszik. Az anyagok cseréje minden étkezés után fokozódik. Ezért gyakran enni, kis adagokban.
Ne hagyja ki a reggelit
Mindig egyél reggelit, mert a reggeli kihagyását a szervezet éhezésként értelmezi, és ennek eredményeként az anyagcseréje lassúvá válik az energiatakarékosság érdekében.
Felejtsd el a drasztikus étrendeket!
Ne engedje a gyors fogyást, mert akkor a test energiatakarékos rendszerbe lép, és az anyagcsere lelassul. Ha hirtelen lefogy, sok izomot veszít, és ezek jelentik a kalóriaégetés fő központját. Minél kevesebb izom van, annál lassabb az anyagcsere.
Válasszon fehérje ételeket
Amikor megemésztjük a fehérjét, sokkal több kalóriát égetünk el, mint amikor zsírokat vagy szénhidrátokat emésztünk meg. A menüben szereplő szénhidrátok egy részének cseréje magas fehérjetartalmú termékekkel felgyorsíthatja az anyagcserét. Az egészséges táplálkozás során a megfelelő fehérjeforrás a hal, a fehér csirke, a tojás és a tejtermékek.
Dolgozzon az izmokon
A rendszeres testmozgásnak az életének pótolhatatlan részévé kell válnia, ha jobban akarja érezni magát és jobban néz ki. A kezdéshez akár napi 20-30 perc séta is elegendő. Minél több izomtömeg van, annál több energiára lesz szükségük fenntartásához. Fél kilogramm izom napi 6 kalóriát költ csak a létezés érdekében, míg a fél kiló zsír csak 2 kalóriát költ el naponta. Ez a kis különbség nagy jelentőséggel bírhat, amikor benyújtják. Más szóval - több izom - gyorsabb anyagcsere.