Anyagcsere edzés - mi is ez pontosan

Olvasási idő: kb. 3 perc

Az anyagcsere növelése és a fogyás gyakran kéz a kézben jár, ha el akarjuk hinni a fogyókúrával kapcsolatos diétás tippeket és folyóiratokban megjelenő jelentéseket. Gyakran beszélnek „az anyagcsere fellendítéséről”, valamint „jó anyagcseréről” vagy „rossz anyagcseréről”. De mi köze az anyagcserének valójában az alakunkhoz és mit csinál az EMS-hez kapcsolódó úgynevezett anyagcsere-edzés?

Amúgy mit jelent az anyagcsere?

Az „anyagcsere” kifejezés leírja szervezetünk összes fizikai és biokémiai folyamatát. Ebbe beletartozik:

A bevitt élelmiszerek átalakítása
A test saját struktúráinak, enzimjeinek és hormonjainak kialakulása
A csontok, izmok és egyéb szövetek növekedése és lebontása

Az emésztés és a tápanyagok evés utáni felszívódása miatt megnő az anyagcsere-folyamatok hossza, amely körülbelül négy órán át tart (= az étel termikus hatása). Az anyagcsere igényesebb, annál több kalóriát fogyasztanak az étellel. A tápanyagok összetétele is fontos: A fehérjék erősen befolyásolják az anyagcserét, míg a zsírok viszont meglehetősen kismértékűek.

Csak akkor fogyhat le, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. A felesleges tápanyagok zsírként rakódnak le a szervezetben. A zsír kiválasztja azokat a hormonokat, amelyek például elősegítik az inzulinrezisztenciát, és ezáltal II-es típusú cukorbetegséget eredményezhetnek. A testtömeg növekedésével a testmozgás vágya gyakran csökken, ahogy egyre nehezebbé válik. Az izmokat már nem használják eléggé, és sorvadni kezdenek. Ha a dolgozó izmok a súlyhoz képest fejletlenek, akkor a fizikai inaktivitás is előnyben részesül: egy ördögi kör, amelyet meg kell szakítani.

Izomépítés a zsírvesztés érdekében

Elmondunk egy szabadalmaztatott receptet a fogyáshoz: izomépítés! Mivel minél több izma van, annál több kalóriát éget el a teste, és annál könnyebb lefogynia. Eleinte könnyen hangzik, nem igaz?

Az anyagcserét fenntarthatóan befolyásolja számos hírvivő anyag és jel, amely az izmokból származik. Az izmok éjjel-nappal energiát fogyasztanak. Minél nagyobb az izomtömeged, annál magasabb az alapanyagcseréd. Alig 500 g nagyobb izomtömeggel napi 50 kcal több energiát fogyaszthat, mint ugyanennyi zsír. Ezért fontos, hogy a fogyás során megőrizze izmait, hogy ne legyenek lebontva! Kulcsszó: fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Ha rendszeresen intenzíven edz, a felesleges testzsír lebomlik, az izmok felépülnek és az anyagcsere pozitívan befolyásolódik. Mindenekelőtt az erősítő edzéseket rendszeresen, nagy intenzitással kell elvégezni. Ez egyúttal feszesebbé teszi az izmokat borító bőrt, és simábbá teszi őket. Az EMS képzéssel válj az összes fő izomcsoportot egyszerre, nagy intenzitással kezeljük. Az öv- és mellényelektródák által létrehozott kompressziós hatás elősegíti a vérkeringést és az anyagcsere-termékek eltávolítását is.

Az optimális anyagcsere-edzés - tippek edzőknek és testedzőknek

Milyen legyen az anyagcsere-edzés? Dinamikus mozgásokkal végzett gyakorlatok ajánlottak az izmok lehető legmagasabb erő-állóképességi százalékának kezelése érdekében. Az EMS képzés alappozíciója helyett például a helyén járhat, és később ezt kombinálhatja oldalsó lépésekkel, valamint előre és hátra mozgással.

A legjobb, ha nagy intenzitású intervallum edzést végez (HIIT): Ez azt jelenti, hogy a nagy stressz (20 másodperc) és az alacsony (10 másodperc) szakaszok váltakoznak. Ha kevésbé gyakorlott, akkor alacsonyabb intenzitással és hosszabb szünetekkel (30 másodperc testmozgás, 30 másodperc szünet) válasszon kezdésként.

A feszültség és a relaxáció állandó váltakozása az EMS-ben lehetővé teszi az izmok jobb vérkeringését, a A zsíranyagcserét pozitívan befolyásolja. Ez pedig az izmok jobb tápanyagellátásához vezet, és ezáltal az izomtömeg gyorsabb felhalmozódásához és egyidejű zsírégetéshez vezet. Ergo, az EMS segítségével egyszerre lehet izmokat építeni és csökkenteni a zsírt!

Cardio EMS edzés

Alternatív megoldásként kipróbálhatja a kardio edzéseket az EMS gépen is. Futópadok, cross edzők vagy beltéri kerékpárok alkalmasak erre. Itt azonban a biztonság az első: a csatlakozókábel nem zavarhatja a mozgását, és az impulzusok intenzitását úgy kell beállítani, hogy áramló mozgást hajtson végre. Amikor kardiógéppel végezzük az EMS-edzést, tanácsos tíz-maximum harminc percig edzeni folyamatosan állandó impulzussal, vagy hosszabb intervallumokat kell végrehajtani. Olyan eszközökkel, mint a forgó kerékpárok, amelyek könnyen, gyorsan és folyamatosan állíthatók, kipróbálhatja a nagy intenzitású intervall edzéseket (HIIT).

Indítsa el anyagcseréjét az EMS-edzéssel!