Anyagcsere hatékonyság - Az új étrend koncepció
Az étrendről és a zsírvesztésről általában az energiaegyensúlyról beszélünk, ami teljesen helyes, mert negatív kalóriamérleg nélkül nem lehet zsírvesztés. Ez helyes, és semmi sem vitatható el. Nem számít, mit mondanak úgynevezett vagy önjelölt szakértők. Talán ismeri a legendás inzulinelméletet? Ez azt jelenti - egyszerűen és dióhéjban -, hogy az alacsony inzulinszint fontosabb a zsírégetésnél, mint a negatív kalóriamérleg. Természetesen világosan meg kell különböztetni a zsírégetést és a zsírvesztést, mert a zsírégetést valóban növeli az alacsony inzulinszint. De a magas zsírégetés nem egyenlő a zsírvesztéssel, mert túl magas kalóriatartalmú állapotban is égethet magas zsírt, a zsírvesztés nem az. Tehát most azt kell megkérdeznünk, hogyan lehet a kalóriahiányt legjobban felhasználni zsírvesztésre!
A diéta folytatásának legjobb módja
Az étrend megközelítésének abszolút legjobb módja az, ha a lehető leghosszabb ideig, a lehető legjobb előrelépés mellett, a lehető legtöbb kalóriával, a lehető legkevesebb éhséggel és étvágygal fogyókúrázhat. Világosnak kell lennie, hogy ez természetesen nem működik az elejétől a végéig, mert a gyakorlatban is láthatja. Tehát el kell végeznie néhány beállítást és Ha valóban hatalmas és extrém eredményeket akar elérni, akkor természetesen el kell fogadnia bizonyos dolgokat, amelyek itt-ott nem olyan nagyok.
A helyes makróösszetétel
Ha a makrókompozíciót az optimális diétás eredmények érdekében szeretné hangolni, akkor néhány szempontot is figyelembe kell venni. Pontosan itt játszik szerepet az anyagcsere hatékonysága. Melyik tápanyag metabolizálódik testünkben és milyen hatékonyan? Például a zsírokat csaknem 100 százalékos hatékonysággal tárolják vagy ideiglenesen tárolják a zsírszövetben, mivel termogén tulajdonságaik alacsonyak. A hatékonyság, amellyel az energia megérkezik a testbe és felhasználható, brutálisan magas.
Szénhidrátok esetén a hatékonyság még mindig magas, ha csak 80 százalék körüli. Ez azt jelenti, hogy itt is csak kevés veszteségünk van. A szénhidrátokon keresztül elfogyasztott energia körülbelül négyötöde zsírszövetként tárolható néhány napos túlzott táplálkozás után, túlzott kalóriatartalmú étrend mellett. A de novo lipogenezis, amely valójában csak alacsony lángon fut emberben, ennek következtében növekszik, és a hőtermelés még mindig távol áll a fehérjék értékeitől.
A fehérjéket csak testzsírként tárolják 70% -nál kisebb hatékonysággal a hiperkalórikus táplálkozás során, és a termogén tulajdonság a fehérjékben található energia egyharmadát teszi ki.
Az ideális étrend-stratégia
Az ideális étrend-stratégia tehát egyfajta szénhidrát-kerékpározás. Nagyon magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, váltakozva a szénhidrát túltáplálás rövid szakaszaival. A magas fehérjetartalom hosszabb ideig tartja teljessé és az elfogyasztott kalóriákból valójában lényegesen kevesebb jut, mint azt papíron feltételezheti. A glikogénkészleteket kiürítik, és a készleteket elsősorban az utántöltés során töltik fel. A szénhidrátokból történő zsírfelhalmozódás akkor gyakorlatilag lehetetlen. A többi energia zsírtartalmú lehet az alacsony szénhidráttartalmú napokban, hogy megfeleljen a hormonoknak.
Következtetés
A magas fehérjetartalmú étrend a diéta szakaszában tökéletes. A glikogénkészletek rendszeres kiürítése azt jelenti, hogy még nagyon kalóriatartalmú étrend, valamint nagyon szénhidrátban gazdag és alacsony zsírtartalmú étrend mellett is gyakorlatilag nem képződik testzsír a szénhidrátokból. Ily módon az egyes tápanyagok metabolikus hatékonysága ideális módon felhasználható a testösszetétel nagyon célzott ellenőrzésére!