Anyagcsere, működés és alkalmazkodás futás közben
A futást intuitív módon gyakorolja? Tudta, hogy egy sport tevékenység során a testének alkalmazkodnia kell a nagyobb energiaigényhez? Az adaptációk mögött álló folyamatok jobb megértése segíthet a képzés adaptálásában és a továbbfejlesztésben. Mindent elmagyarázunk neked !
Az anyagcsere
Röviden: az anyagcsere a testünkben végbemenő összes kémiai reakció, amelynek fő célja az életfunkciók fenntartásához szükséges energia biztosítása. Így két ellentétes mechanizmust határozhatunk meg:
- Katabolizmus: elemek bontása energia biztosítása érdekében
- Anabolizmus: alkotmányos elemek vagy energiakészletek szintézise
A fő metabolikus utak
Az anyagcsere három fő áramban szintetizálható [1]:
Az anyagcsere szabályozása
Az anyagcsere útvonalainak működése egy hormonkészlet aktiválásából ered. Céljuk, hogy a testet a lehető leggyorsabban hozzáigazítsák a környezetéhez.
A fő hormonok az inzulin, a glükagon, az adrenalin és a kortizol.
Ezeknek a hormonoknak az aktiválása a test energiaegyensúlyától függ, vagyis az energiafogyasztás és az energiafelhasználás között. Biztosítani fogják a megfelelő egyensúlyt az energiaforrások (szénhidrátok, fehérjék és lipidek) rendelkezésre állása és tárolása között.
Az anyagcserét leggyakrabban kalóriákban (cal vagy kcal) vagy joule-ban (J vagy kJ) fejezik ki. Amikor az energiamérleg a túl sok bevitelnek kedvez, a felesleg zsírként lesz tárolva, és súlygyarapodást okoz. Míg éppen ellenkezőleg, ha a bevitel nem elegendő az energiafelhasználáshoz képest, súlycsökkenés következik be.
Anyagcsere és fizikai erőfeszítés
Még akkor is, ha egész nap ágyon fekszik, a testnek energiára van szüksége a létfontosságú funkciókhoz - ezt hívják alapanyagcserének. Sporttevékenység során ez az energiaigény megnő. Az anyagcserének ezért alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy az erőfeszítés típusának megfelelő energiaszubsztrátot biztosítson [1]:
Rövid és intenzív erőfeszítés indítja el a anaerob útvonal . Olyan anyagcsere-reakciókkal jár, amelyek nem igényelnek oxigént. Ez az útvonal két alkategóriára osztható: