Anyagcsere-diéta - fogyjon gyorsan és egyszerűen!
Itt mindent megtudhat a metabolikus étrendről. Hogyan működik, kinek alkalmas és mely ételeket szabad fogyasztania?!
Mely hatások hatnak a testedre és az egyéni anyagcserére, és hogyan tudod befolyásolni őket?
Kérdések olyan kérdésekről, amelyekre mindenképpen van válasz! Ezenkívül a metabolikus étrendet könnyű beépíteni a mindennapi életbe.
Mi az "anyagcsere" kifejezés
Az embereknek táplálékot kell bevenniük a szervek működésének fenntartása, hatékonyságuk és ellenálló képességük érdekében. Evés után a testnek fel kell dolgoznia a tápanyagokat, és hasznos és felesleges anyagokra kell szétválasztania őket. A hasznos dolgokat a test sejtjeibe szállítják és feldolgozzák, míg a haszontalan dolgok kiválasztódnak.
Az anyagcsere egésze nagyon összetett folyamat, és minden ember másképp “metabolizál”. Fontos kritérium a „bazális anyagcsere-sebesség”. A kilokalória/nap mértékegységben van megadva, és leírja a napi energiamennyiséget, amelyre a testnek nyugalmi állapotban, éhgyomorra és 28 Celsius fokos hőmérsékleten van szüksége a test összes funkciójának fenntartása érdekében. kap. Az alapanyagcsere olyan tényezőktől függ, mint az életkor, nem, testtömeg, testméret és izomtömeg. Ez az oka annak, hogy a férfiak másképp metabolizálnak, mint a nők, és hogy más alapanyagcsere sebességet mérnek az életkortól és a test összetételétől (zsír, izmok, víz) függően. Más diszpozíciók, köztük a genetikai is, szerepet játszanak, és ez még bonyolultabbá teszi a dolgokat. Mégis van valami, amit tehet!
Csökkentse és égesse a kalóriákat, és növelje az alapanyagcserét
A testmozgás fokozza az anyagcserét, ezért a testmozgás elengedhetetlen. Ezenkívül a testmozgás révén az izomtömeg felépül. Az izom nagyobb százaléka több kalóriát éget el, növeli az alapanyagcserét és segít a fogyásban. A táplálkozás azonban központi szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban. Az élelmiszer-összetevők zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Mindhárom szükséges, és egyikük sem elvileg felesleges vagy káros: Ez az összetételtől függ.
A zsírok energiasűrűsége a legmagasabb (9 kilokalória/gramm), és ezáltal az emberi energia nélkülözhetetlen alkotóeleme. A szénhidrátok és a fehérjék energiasűrűsége viszont 4 kilokalória/gramm. Felmerül tehát a kérdés: Hogyan áll össze az étele és milyen hatással van a megváltozott összetételre?
Az anyagcsere-étrend - részletes magyarázat
Az anyagcsere-étrend részeként a zsírokat és mindenekelőtt a szénhidrátokat fehérjék helyettesítik. A szénhidrátok gyorsan hozzáférhető cukrot biztosítanak a sejtek számára, ezért a burgonya, a tészta és a rengeteg gabonafélék (naponta egy zsemle megengedett) tabu az étrend alatt.
Nagyon különleges menüt kell betartani, és az étkezések száma napi háromra korlátozódik. Az étrendet 14 napig kell fenntartani.
Az ételeket reggeli, ebéd és vacsora formájában fogyasztják. Az „étkezések között” szigorúan tilos, mivel megakadályoznák a metabolikus étrend kívánt hatását.
A fegyelmezett és időben meghatározott táplálékfelvétel folyamatosan magas vércukorszintet biztosít, ami hasznos a hatékony energiaforgalomhoz. Ez serkenti a lassú anyagcserét és elindul.
Fogyókúránál ezt szem előtt kell tartanod
-
Kevés szénhidrát, sok fehérje Ez azt jelenti: állandó vércukorszint és kevesebb vágy
A recept nem éhezni és szomjazni, hanem okosan enni és inni
A víz, mint a választott ital elengedhetetlen. A víz nulla kalóriát tartalmaz, és a keringés stabilizálására is szolgál. Üdítők, gyümölcslevek és alkohol nem megengedett. Magas energiatartalma miatt veszélyeztetik az anyagcsere-étrend sikerét. De a víznek sem kell olyan íze lenni, mint a víznek: egy csipetnyi citrom csodákat tesz, és egészséges is a magas C-vitamin arány miatt.
A vizet tartalmazó ételek a menü kötelező részét képezik: salátákat, uborkát, dinnyét és epret említenek. Nemcsak fontos másodlagos növényi anyagokat és vitaminokat biztosítanak, hanem ideális esetben kiegészítik a hidratációt is.
Mi van a hússal?
A zsíros hús soha nem lehet része az étrendnek. A hal- és baromfifogyasztás jótékonyan hat. Mindkét esetben fontos fehérjeforrás. A zöldségek a metabolikus étrend egyik legfontosabb eleme. Mindenféle zöldség értékes, különösen a vasszállító spenót. Kávé és gyógyteák megengedettek. Tojás megengedett. A tejtermékek elengedhetetlenek. A napi menü része a joghurt, a sovány kvark és az alacsony zsírtartalmú tej.
Így nézhet ki az étrend
- Reggel: Tea vagy kávé, cukrozatlan és tej nélkül, natúr joghurt eperrel, 1 tojás
- Dél: Saláta joghurtos öntettel
- Este: Hal salátával
- Reggel: Tea vagy kávé, cukrozatlan és tej nélküli, teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú kvarkkal és gyógynövényekkel
- Dél: Spenótlevél és hal
- Este: Csirkemell filé zsályával és kakukkfűvel
Az ételeket nem feltétlenül kell sóval és borssal ízesíteni. A természet az emberi szervezet számára sokkal emészthetőbb növények széles választékát kínálja. Ide tartoznak a Földközi-tenger térségéből származó gyógynövények, valamint az őshonos növények. Rozmaring, oregano, kakukkfű és zsálya, valamint kapor vagy petrezselyem.
Az anyagcsere-étrend részeként a sót lehetőleg kerülni kell. Az alternatíva azonban megvan, és a gyógynövények felülmúlják a sót az ízélményben. Próbáld ki!
Áttekintés: mely élelmiszerek megengedettek és melyek nem?
| hal | Édesség |
| hús | Tészta (kivételek az étrendtől függően!) |
| Tojás | Krumpli |
| zöldségek | alkohol |
| gyümölcs | cukor |
| Tejtermékek | Kenyér (kivételek az étrendtől függően!) |
| Víz, tea és kávé - cukrozatlan | vaj |
Kinek megfelelő az anyagcsere-étrend?
Orvosi szempontból a metabolikus étrend - mint minden összeomló diéta - nem feltétlenül ajánlott. Abszolút alkalmatlan cukorbetegek, vesebetegek és anyagcserezavarok, valamint szív- és érrendszeri problémákkal küzdők számára. Ha le akarsz venni néhány párnát, hogy a nadrágod ne csípjen annyira, akkor néhány napos anyagcsere-étrend rendben van.
A metabolikus étrend lehetséges étrendje
Általános szabály, hogy egy anyagcsere-étrendet két hétig folytatnak, utána ismét normálisan fogyaszthat. A szélsőséges étrend miatt az anyagcserének úgy kell megváltoznia, hogy legalább egy évig ne féljen a súlygyarapodástól.
Fontos szabályok:
-
A cukor, az olaj, az alkohol és a szódavíz tilos. Az ételeket nem szabad összekeverni! Sem egy napon belül, sem napokon át. Az ebédet délben fogyasztják el, és az 1. napot nem szabad felcserélni a 3. nappal.
-
Reggeli: Kávé (fekete, cukor nélküli) Ebéd: Kornspitz, két tojás, két paradicsom Vacsora: Baromfi szelet, saláta, ecet
-
Reggeli: kávé (korty tej, cukor nélkül), Kornspitz-ebéd: baromfi-szelet, saláta, ecet Vacsora: natúr joghurt (1% zsír), 1 ananász
-
Reggeli: kávé (korty tej, cukor nélkül), Kornspitz ebéd: konzerv tonhal (vízben, nem olajban), saláta, két tojás, Kornspitz vacsora: marhahús sonka (sovány), két paradicsom
-
Reggeli: kávé (fekete, cukormentes), Kornspitz-ebéd: baromfi-szelet, saláta, ecet Vacsora: uborkasaláta, főtt burgonya
-
Reggeli: kávé (korty tej, cukor nélkül), Kornspitz ebéd: konzerv tonhal (vízben, nem olajban), saláta, két tojás, Kornspitz vacsora: sonka (sovány), gyümölcs (banán nélkül)
-
Reggeli: Tea citromlével Ebéd: Egy Kornspitz, két tojás, két paradicsom Vacsora: Előnyben részesített étkezés (korlátozás nélkül)
-
Reggeli: Kávé (korty tej, cukor nélkül) Ebéd: Fél csirke (grillezett), saláta Vacsora: Kornspitz, spárga, paradicsom, gyümölcs (banán nélkül)
A metabolikus étrend lezárása
Nem kell éhezni az anyagcsere-étrend részeként! Van elegendő étel, amely megengedi a gyomor megtöltését, és teljes tápanyagot is biztosít a szervezet számára.
Egy nagy adag saláta, valamint egy finom csirkemell filé gyógynövényekkel igazán feltölti Önt! Teljesen kerülje a sót, a cukrot és az alkoholt. A szomját oltsa el vízzel vagy cukrozatlan gyógyteával.
Gyümölcssaláta is kerülhet az asztalra: A helyi bogyós gyümölcsök, például eper, ribizli és málna kevés fruktózt tartalmaznak, és értékes összetevőkben gazdagok. Ők is igazi vitaminbombák.
14 nap elteltével más ételeket ismét engedélyeznek. Ez azonban csak megfelelő mennyiségekre vonatkozik. Ne felejtsd el a sportot: a testmozgás elengedhetetlen. Hét perc torna reggel - ez lassú anyagcserét eredményez. Ezután táplálja rendszeresen a szervezetét, és ne falatozzon az étkezések között. Vedd fel a sportcipődet, és menj futni vagy sétálni. Vagy talán csak lifttel jut el az irodához.
Az anyagcsere-étrend a kívánt sikerhez vezet, és megfelelőnek érzed magad. Kellemes mellékhatás: az egyensúly tekintete elveszíti kegyetlenségét.