Anyagcsere-étrend - valóban fogyáshoz használhatod
Szép karcsú derék és jó közérzet. Ki ne szeretné ezt? Sokan még mindig szigorú éhezési diétákkal küzdenek. Mérsékelt sikerrel, mert a radikális éhezés elősegíti a jo-jo hatást. De ha hatékony és gyors fogyásról van szó, az anyagcserének optimálisan kell működnie. Ezt mondják a metabolikus étrend követői.
De mi áll ennek a koncepciónak a hátterében, és hogyan valósítja meg ezt a tervet a mindennapi életben? Megmagyarázzuk Önnek, mi áll a metabolikus étrend mögött, és hasznos tippeket és trükköket adunk Önnek.
Metabolikus étrend mi ez valójában?
A metabolikus étrend nem egy klasszikus, rövid távú étrend a kalóriacsökkentés, vagyis az éhezés révén. Ez nem csak a kevesebb evésről szól, hanem az étrend hosszú távú megváltoztatásáról, amely optimálisan igazodik a személyes anyagcseréhez.
Fontos elem az ellenőrzött és csökkentett szénhidrátbevitel. Sok fehérjét, kevés zsírt és sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. A cél az anyagcsere stimulálása a megfelelő zsírégetés érdekében.
Minél jobban fogynak a zsírtartalékok, annál kevésbé rakódnak le mentőgyűrűk formájában a gyomor körül. A hormonális egyensúlynak egyensúlyba kell kerülnie.
Az individualisták számára
A metabolikus étrendet egyedileg alakítják ki. Azon az elképzelésen alapszik, hogy aki fogyni akar, annak van egyéni táplálkozási terv igények. Végül is mindenkinek más a preferenciája, és minden test másképp reagál.
Először vérvizsgálatot végeznek, amely információt nyújt arról, hogy az embernek mely tápanyagokra van különösen szüksége. Ezután a táplálkozási szakember megkérdezi a preferenciákat, a betegségeket és az intoleranciát.
Végül is nincs értelme receptet ajánlani olívabogyóval, ha valaki egyáltalán nem szereti az olívabogyót. Ha allergiás a diófélékre, nem fűszerezheti salátáját dióval.
Az összegyűjtött adatok alapján a tanácsadó számítógépes programmal személyes táplálkozási tervet készít kliense számára. Hátránya: a vérvizsgálattal végzett részletes konzultáció körülbelül 360 euróba kerül.
Metabolikus étrend - Miért kulcsfontosságúak a szénhidrátok?
A metabolikus étrend központi gondolata, hogy a túl sok szénhidrát, különösen az egyszerű szénhidrát, megbetegszik. Gyakori betegségek, mint A cukorbetegséget vagy az elhízást a magas szénhidráttartalmú étrend összefüggésében vizsgálják.
A magas és állandó cukorbevitel az inzulinmérleg állandó felfelé és lefelé vezet. Ez étvágyhoz vezethet. Ha túl sok a cukorellátás, a sejtek már nem használják fel a zsírlerakódásokat energiatermelésre.
Ehelyett a test elsősorban cukrot használ energiaszolgáltatóként. A zsírt ezért sokkal kevésbé és jobban tárolják.
A cukor, amelyet a test nem alakít azonnal energiává, zsírtartalékokká alakul. Tehát, ha megesz egy nagy darab süteményt a tévé előtt, és nem sokat mozog, valószínűleg hízik.
Ha edzés előtt megesz egy adag tésztát, akkor jó eséllyel elégeti a szénhidrátokat.
A metabolikus étrend a szénhidrátok csökkentésén alapul - különösen a szigorú szakaszban. A Német Táplálkozási Társaság azonban figyelmeztet a szénhidrátok általában démonizálására és azok teljes eltávolítására a táplálkozási tervből.
Különösen a teljes kiőrlésű termékek egészségesek és hosszú ideig jóllaknak. Mindenekelőtt kerülni kell Ipari cukor és fehér liszt. A társadalom még azt is javasolja, hogy a napi energiafogyasztás 50 százaléka komplex szénhidrátokból álljon.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
A metabolikus étrend négy fázisa
A metabolikus étrendnek, ha szigorúan és terv szerint hajtják végre, négy fázisa van.
- Előkészítési szakasz (2 nap)
- Szigorú átállási szakasz (2 hét)
- A nyugodt átállás fázisa (2 hét)
- Természetvédelmi szakasz (korlátlan)
Az első szakasz célja, hogy felkészítse a testet az étrend változására, hasonlóan a böjt előtti időkhöz. A belet teljesen ki kell üríteni. A fogyni vágyó ember ebben a szakaszban szinte csak gyümölcsöt és zöldséget eszik.
A második szakasz az egyéni terv végrehajtásáról szól. Naponta három alacsony szénhidráttartalmú étkezés van. Az olyan kielégítő köretek, mint a tészta vagy a burgonya, tabuk.
A következő harmadik szakasz kissé lazább. A fogyni vágyó embernek most tesztelnie kell, hogy bizonyos ételek hogyan hatnak rá. A szénhidrátok, például a tészta vagy a rizs, most ismét kis mennyiségben megengedettek. Ezért ez a legjobb alkalom a rendszeres testmozgás programmal való indításra.
Különösen a lapos hasi gyakorlatok a diétával kombinálva megolvasztják a csípő aranyát.
Csalás megengedett
Csalásnapokon a résztvevők megihatnak egy sört vagy egy pohár bort. Az utolsó szakasz elvileg korlátlan. Most itt a lényeg, nem esik vissza a régi mintákba, de továbbra is főzzön alacsony szénhidrát- és vitamintartalommal.
Alapszabályok
A metabolikus étrendben van néhány A betartandó alapvető szabályok. A résztvevőknek 9 óra után nem szabad enni semmit. Napi három étkezés megengedett; nagyon jó, ha az étkezések között öt óra van.
Minden étkezés csak egyfajta fehérjét tartalmazhat, minden étkezésnek más a fehérjeforrása. Legalább napi két litert kell inni. És végül, de nem utolsósorban: A napi alma kötelező, mert "a napi alma távol tartja az orvost" (a napi alma távol tartja az orvostól).
Példaértékű anyagcsere-diéta táplálkozási terv
Az optimálisan összehangolt anyagcsere-étrend az anyagcsere egyéni stimulálására irányul, és mindenki számára kicsit másképp néz ki.
Ennek ellenére felsoroltunk egy példaértékű napi menetrendet, hogy benyomást szerezhessen arról, hogy milyen lehet egy ilyen étrend. Mint látható, ez az anyagcsere-étrend táplálkozási terve többnyire magas Zöldségek és tejtermékek.
Az is észrevehető, hogy hiányoznak olyan köretek, mint a tészta vagy a rizs. Fontos rész az elegendő folyadékbevitel.
A példaértékű terv jól illeszkedik a diéta második, szigorú szakaszába:
- Reggel: egy liter zöld tea fél citrommal. Egy banán és 30 gramm zabpehely 0,3 liter zsírszegény tejben. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal.
- Ha éhesnek érzi magát: 250 gramm alacsony zsírtartalmú kvark.
- Ebédidőben: 350 gr pulykamellfilé friss salátával: 150 gramm paprika, 180 gramm zöldsaláta, egy kis uborka, két paradicsom. Az öntethez: nyomjon ki egy citromot, és keverje össze a levét egy kanál olívaolajjal és kevés vízzel. Ízlés szerint adj hozzá egy köteg agavaszirupot. Egy pohár almalé spritzer vacsorával.
- Között: 1 liter gyógytea, cukrozatlan. Egy alma.
Ha mégis éhesnek érzi magát közte: banán.
- Este (legkésőbb 21 óráig): 300 gramm szeletelt csirke, sovány. Ezen kívül egy adag zöld saláta 80 gramm tökmaggal vagy napraforgómaggal. Öltözködés, mint ebéd. Egy csésze citromfű tea, cukrozatlan. Alternatív lehetőség a halakkal: 135 gramm halfilé és 200 gramm spenót.
Következtetés Fegyelem nélkül nem működik
Nem könnyű meghívni vacsorára sem. Az ilyen meghívást a legjobban az egyik csalónapon lehet elfogadni. De amikor a fontok csökkenni kezdenek, és hirtelen több energiád van, akkor tudod, mi az, amiért dolgoztál. Sajnos a vérvizsgálattal történő részletes konzultáció nem olcsó.
Ha nem akar azonnal kiadni ennyi pénzt, és először kipróbálna néhány anyagcsere-diétás receptet, akkor ajánljuk Claudia Werning és Stephan Korte bestsellerét: „Metabolikus étrend, alacsony szénhidráttartalmú diéta”. Az útmutató ára 24,95 euró. 86 receptet és részletes étrend-terveket tartalmaz.