Anyagcsere-rugalmasság - T-Nation diéták és fogyás
Metabolikus rugalmasság - T-Nation
nak,-nek Vasszakáll »2011. szeptember 15. 12:05
Anyagcsere-rugalmasság - A több izom és kevesebb zsír kulcsa.
a T-Nation-től
Nemrégiben egy nagyon érdekes hangpostát kaptam Ádámtól, a jelenlegi "laboratóriumi patkányok" egyik csoportjától. Kifejtette, hogy november és július között csaknem 10 kg testzsír fogyott, és a KFA-ja 17% -ról 12% -ra csökkent, miközben majdnem 2 kg izomtömeget adtak hozzá.
A kétkedők köztetek most azt gondolják: "Persze, ezt újonc hatásnak hívják." Nos, ne felejtsük el, hogy Adam több mint tíz éve keményen edzett, és világrekordként is elhagyta a tapadás eseményeit. Tehát olyan messze van az edzőterem kezdőjétől, amennyit csak lehet.
Ezen túlmenően Adam rengeteg „rossz” szénhidrátot, vörös húst és sört emésztett fel, miközben elérte ezeket az eredményeket - és hogy eredményei csak átlagosak voltak, összehasonlítva az összes laboratóriumi patkánnyal.
Most felhívom a figyelmét?
Metabolikus rugalmasság: mi a fene ez?
Az anyagcsere rugalmassága az a képesség, hogy egyik energiaforrásról a másikra válthatunk. Az energia kínálatában és keresletében jelentkező esetleges szabálytalanságok miatt az embereknek szükségük van arra, hogy mind a lipidekből, mind a szénhidrátokból energiát nyerjenek, és előre-hátra váltsanak közöttük. Ez a képesség egészséges állapot, az úgynevezett metabolikus rugalmasság.
Az energiaszállítás lehetőségei a következők:
- fehérje
- Tárolt szénhidrátok (más néven glikogén)
- Fett (Ezt hallani akarjuk! Égesse el a cuccot!)
Elméletileg itt adhatunk köztitermékeket, például laktátot. Az egyszerűség kedvéért maradunk az említett háromnál.
Csak azért, hogy nyugodtan aludhasson: a testmozgás hiányával és az étrendben nagyon alacsony fehérjemennyiséggel járó extrém helyzeteken kívül a fehérje, mint éjszakai üzemanyag forgalma nagyon korlátozott. Ez két fő energiaforrásra redukálja egyenletünket: zsírokra (lipidekre) és szénhidrátokra.
Energiaforrás: zsír szénhidrátok
Az anyagcsere rugalmassága az a képesség, hogy az egyik energiaforrásról a másikra válthat; a zsíroktól a szénhidrátokig és vissza. Az anyagcsere rugalmatlansága éppen az ellenkezője; képtelenség (vagy korlátozott képesség) az egyik energiaforrásról a másikra váltani. Sportos gondolkodású embertársak ezzel szoros helyzetbe kerülhetnek, mivel brutálisan nehéz testzsírt leadni, ha nem tudod megégetni.
Egyes elméletek azt sugallják, hogy az anyagcsere rugalmatlansága szerepet játszik a különféle betegségekben, például a metabolikus szindrómában is. A javított testalkat mellett az anyagcsere-rugalmassági tényező akár egészséges is lehet - mindenki számára előnyös!
Inzulin - az üzemanyag-választó
Az anyagcsere rugalmasságának megértésében kulcsfontosságú tényező az inzulin hormon fontos szerepének megértése. Egészséges állapotban, normális inzulin-anyagcserével az emberek a zsírégetésről a szénhidrátok és vissza tudnak váltani.
Nagyszerű hír a „kerek vagyok, na és mi?” - izmos barátainknak az, hogy a vázizom anyagcsere-aktivitása, glikogén és lipidek tárolókapacitása, valamint az inzulinérzékenységre gyakorolt hatása miatt nagy hatással van az energiaegyensúlyra. A nagyobb izomtömeg miatt a test több zsírt és szénhidrátot éget el, mert az izmok nagyon igényesek az anyagcsere szempontjából.
A győzelem követelményei
Ahhoz, hogy jobban megismerhessük ezt a koncepciót, meg kell értenünk két alapvető követelményt: etetés és böjt.
Az anyagcserében rugalmas atléta böjt idején visszaeshet saját zsírjára. A klassz dolog az, hogy az anyagcserében rugalmatlan emberek ezt megtehetik - így a böjt egy módja az anyagcsere rugalmasságának növelésére.
A táplálási szakaszban az inzulinszint sokkal magasabb az elfogyasztott energia miatt. Az inzulintörténetbe történő átfogó kirándulás meghaladná a cikk kereteit, ezért itt csak a (nagyon leegyszerűsített) legfontosabb pontok:
Az étkezés inzulin szekréciót eredményez. Az inzulin az energiaválasztó kapcsoló. Ha az inzulinszint alacsony, a test zsírégető üzemmódban van. A magas inzulinszint miatt a szervezet szénhidrát-anyagcsere vagy zsírraktározási módba kerül.
Kelley és mtsai. bemutatta a 2-es típusú cukorbetegségben tesztelt személyek kutatási eredményeit, amelyek azt mutatták, hogy anyagcseréjükben ugyanolyan rugalmatlanok, mint a kórosan túlsúlyosak, és hogy a pihenés fázisában viszonylag kevés energiát nyertek a zsírégetésből. Karcsú barátaink viszont alacsonyabb zsírégetést mutattak megnövekedett inzulinszint mellett, mivel a megnövekedett inzulin hatására a lipid helyett a szénhidrát anyagcserére váltottak
Az anyagcsere rugalmatlanságának bizonyítékai
A tesztanyag metabolikus rugalmasságának egyik módja az anyagcserét befolyásoló anyagok (inzulin, glükóz stb.) Injekciózása. Hátrány az a tény, hogy ezt a tesztet csak nagyon bonyolult módon lehet elvégezni, még klinikai körülmények között is, speciális ismereteket igényel, és szintén nagyon invazív. Tekintettel arra, hogy az inzulin injektálásának súlyos mellékhatásai lehetnek, mint például az alany halála, mindenképpen praktikusabb módszert javasolnak.
1. feltétel: Magas inzulinszint
A tejsavófehérje ital néhány szénhidráttal, viszonylag üres gyomorban hatékony módszer az inzulinszint növelésére. Azt javaslom, hogy ezt hetente néhányszor reggeliként fogyasszuk, és figyeljük meg a fizikai reakciókat.
Ha akkor úgy érzi, hogy összeomlik, akkor valószínűleg problémája van a magas inzulinszinttel és az ezzel járó fáradtság tüneteivel. Másrészt, ha remekül érzi magát, akkor nem kell aggódnia az inzulin miatt.
2. feltétel: Alacsony inzulinszint
Ehhez a teszthez böjtöt ajánlok. Nem a régi iskola böjt zöldséglevekkel és tejsavóval, nem. Sokkal egyszerűbb: nincs kalóriatartalmú ételek fogyasztása.
Néhány állítással ellentétben, amelyet esetleg az interneten olvasott, minden étel fogyasztása az inzulin felszabadulását eredményezi a véráramban. A felszabaduló inzulin mennyisége sok tényezőtől függ. Ezenkívül minden ember másképp dolgozik, és soha nem fejezném be itt, ha mindent részletesen ki akarok bontani. A tesztalanyok inzulinértékei itt lefedik a teljes tartományt.
Böjt állapotban nem kerül olyan étel a szervezetbe, amely az inzulin felszabadulását váltaná ki. Ha úgy találja, hogy lehetetlen két óránál tovább tartani, akkor valószínűleg hajthatatlan a testzsír elégetése iránt. Nincs jó állapotban, kövér barátom. De ha öt-hat órán át bírja fentartani, az sokkal jobb.
Az ügyfeleim körében haladó felhasználók 24 órás éhgyomri periódust hoznak létre - tanulmányok azt mutatják, hogy az inzulinszint a legkisebb ponton van 24 óra után. Ne aggódjon a katabolizmus alattomos hatásai miatt; A böjt alatt katabolikus égés útján lebontott izomfehérje mennyisége elhanyagolható, és nem éri meg stresszelni, és így több kortizolt szabadítani.
Ha mindennek ellenére valóban aggódik, akkor egyszerűen integrálja az erőnléti edzést a kúrába. Az eredmény egy anabolikus válasz
Ha anyagcserében nagyon rugalmas vagy, akkor a "rossz" ételek többé-kevésbé gyakoribb fogyasztása nem jelenthet problémát a tested számára, mivel minden energiává képes átalakulni mindenféle jelentős mellékhatás nélkül.
Próbálja meg szimulálni a magas és az alacsony inzulinállapotokat, és jegyezze fel testének reakcióját mindegyikre. Ha fehérnemű és szénhidrátos ital után mosogatórongynak érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel tolerálja a magas inzulinszintet. Itt az ideje, hogy végezzen még egy kis intenzitású kardiót vagy gyorsan, mert a böjt javíthatja a szervezet inzulinérzékenységét.
Ha nem tud elmenni két órát evés nélkül, akkor megakadályozza, hogy teste megégesse ezt a hatos csomagot elfedő buffot. Próbálja meg apró lépésekkel növelni az étkezések közötti időt. Heti 24 órán keresztül böjtölök ügyfeleimet, ha céljuk a zsírvesztés és az anyagcsere rugalmassága.
A cikk nagy része eldobja a régóta tényként ismert tényeket, de arra biztatom, hogy kísérletezzen. Kellemes meglepetést kaphat!
- Találj valami nehéz dolgot.
- Felemel.
- Eszik.
- Alvás.
- Ismétlés.
A sovány srác borotválkozása olyan, mint egy kövér lány igazán szép ruhája.