Anyagok - Egészséges kicsi
Könnyebb kiegyensúlyozott menüt létrehozni gyermeke számára, ha már fiatalon szakemberek segítségére van. Készítettünk néhány anyagot, amelyeket letölthet a webhelyről, hogy mindig kéznél legyenek. Megoszthatja őket régi barátaival - és nagyon kérjük, hogy tegye jól.
Ételadagok
Ezek a tervek tájékoztatást nyújtanak a gyermek vagy a szülő által elfogyasztható ételek adagjairól. Figyelem, nem minden ételt fogyasztanak el egy nap alatt! Kiegyensúlyozott menüt készítenek, figyelembe véve a szakemberek ajánlásait az ételpiramiddal kapcsolatban.
A tervek letöltéséhez kattintson az alábbi képre.
Táplálkozási piramis
Az ételpiramis egyszerű vizuális módszer az élelmiszerek osztályozására és az ajánlott adagok feltüntetésére. Az ételpiramis az ideális arányok grafikus ábrázolása a különféle ételcsoportok napi étrendjében. A piramis alsó rétegeiben az alapvető élelmiszerek találhatók, a tetején pedig azok, amelyeket ritkán és kis vagy közepes mennyiségben kell fogyasztani.
A 2 évesnél idősebb gyermekek étlapjának összeállításakor az étkezési piramis hasznos eszköz a kiegyensúlyozott étrend kvantitatív és minőségi megteremtésében.
Az ételpiramisnak több változata van, az élelmiszercsoportok vízszintes vagy függőleges csíkok formájában történő grafikus ábrázolásától függően. A klasszikus ételpiramis 5 vízszintes csíkból áll, amelyek az aljától a tetejéig a következő élelmiszercsoportokat képviselik: gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek, hús, hal és tojás, édességek és zsírok. A víz bevezetése a bázisra egy 6 sávos élelmiszer-piramist eredményezett. Az étkezési piramis alján a fizikai erőfeszítés jelzése is megjelenik, mivel az étkezési adagok száma összefügg a fizikai aktivitás szintjével. Az ételpiramisban az ajánlott adagok számát átlagos fizikai erőfeszítésre becsülik.
Napi ételgörbe
A napi menüt 5 étkezésre kell felosztani, 3 fő étkezésből és két mellékételből (snack). A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a különböző ételcsoportok megfelelő arányát és az ételek megfelelő elosztását a nap folyamán. Az energiaszükségletet reggel 15 - 20%, ebédnél 35 - 40%, este 15 - 20%, snackeket 10 - 13% között biztosítják. 17.
A terv letöltéséhez kattintson a képre.