Anyai táplálkozás a szoptatás alatt kérdések és válaszok
Anya táplálkozása a szoptatás alatt: kérdések és válaszok
Az anya táplálása szoptatás alatt kissé zavaró lehet. Sok szoptató anyának vannak ilyen kétértelműségei: Mennyit egyek? Mit szabad kerülnöm? Hogyan befolyásolhatja a diéta a babát?
Ha szoptat, adjon tápanyagot a babának; tápanyagok, amelyek elősegítik a növekedést és az egészséget. Kíváncsi lehet azonban, hogy mely ételek és italok a legjobbak az Ön számára - és hogyan befolyásolhatja étrendje az anyatejet és a babát.
a szoptatási táplálkozásról: Tippek az anyák számára:
Szükségem van extra kalóriákra a szoptatás alatt?
Igen, előfordulhat, hogy valamivel többet, körülbelül 400-500 extra kalóriát kell elfogyasztania naponta - hogy fenntartsa energiáját.
Ahhoz, hogy ezeket az extra kalóriákat megkapja, válassza a tápanyagban gazdag ételeket, például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy evőkanál (kb. 16 gramm) mogyoróvajjal, közepes banánnal vagy almával és kb. 230 gramm joghurttal.
Milyen ételeket fogyasszak szoptatás alatt?
Összpontosítson egészséges döntésekre a tejtermelés elősegítése érdekében. Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például sovány húst, tojást, tejtermékeket, babot, lencsét és alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit. Válasszon különféle teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket. Mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket, hogy csökkentse a növényvédőszer-maradványoknak való kitettséget.
Mindezek a különféle ételek a szoptatás alatt megváltoztatják az anyatej ízét. Ez különféle ízlésnek teszi ki a gyermeket, ami később segíthet abban, hogy a diverzifikáció során különböző ételeket fogadjon el.
Annak érdekében, hogy ne fogyjon a vitamin, beszéljen orvosával; javasolhatja, hogy folytassa a prenatális vitaminok szedését a csecsemő elválasztásáig.
Mennyi folyadékra van szükségem szoptatás közben?
Fogyasszon gyakran folyadékot, lehetőleg tiszta vizet, mielőtt szomjas lesz. Szoptatáskor mindig legyen egy pohár víz.
Vigyázzon a gyümölcslevekre és az édes italokra. A túl sok cukor hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz - vagy szabotálhatja a terhesség alatt megszerzett súlycsökkentési erőfeszítéseket. A túl sok koffein bosszantó is lehet. Korlátozza magát legfeljebb 2 vagy 3 csésze kávéval - maximum. Az anyatejben lévő koffein megrázhatja a babát, vagy zavarhatja az alvását.
A vegetáriánus étrend és a szoptatás összeegyeztethető?
Ha vegetáriánus étrendet folytat, akkor különösen fontos olyan ételeket választani, amelyek megadják a szükséges tápanyagokat. Például:
Válasszon vasban gazdag ételeket, fehérje és kalcium. Jó vasforrások: lencse, gabonafélék, teljes kiőrlésű termékek, borsó, sötét leveles zöldségek és szárított gyümölcsök. A vas felszívódásának elősegítése érdekében fogyasszon vasban gazdag ételeket a C-vitaminban gazdagokkal együtt, például a citrusféléket.
Fehérjéhez, vegye figyelembe a tojást és tejtermékeket vagy növényi forrásokat, például szójatermékeket és a hús, zöldség, lencse, dió, mag és teljes kiőrlésű gabona helyettesítőit.
Jó kalciumforrások tejtermékeket és sötétzöld zöldségeket tartalmaz. További lehetőségek a gabonafélék, a szójatej, a szójajoghurt és a tofu.
Fontolja meg a kiegészítőket. Orvosa valószínűleg javasol egy B-12-vitamin-kiegészítést. A B-12-vitamin szinte kizárólag az állati termékekben található meg. Ez elengedhetetlen a gyermek agyának fejlődéséhez.
Ha nem fogyaszt elegendő D-vitaminban gazdag terméket. - mint például a tehéntej és néhány szem - és korlátozott a napsugárzása, szüksége lehet D-vitamin-kiegészítőkre. A babának szüksége van D-vitaminra a kalcium és a foszfor felszívódásához. A túl kevés D-vitamin rachitához, a csontok megpuhulásához és gyengüléséhez vezethet.
Milyen ételeket és italokat szabad korlátozni vagy kerülni a szoptatás alatt?
Bizonyos ételek és italok óvatosságot érdemelnek a szoptatás alatt. Például:
alkohol. Az anyatejben nincs olyan alkoholszint, amelyet biztonságosnak tartanának a csecsemő számára. Ha iszik, kerülje a szoptatást, amíg az alkohol teljesen eltűnik az anyatejből. Ez általában két-három órát vesz igénybe 355 milliliter sör 5% alkohollal, 148 milliliter bor 11% alkohollal vagy 44 ml likőr 40% alkohollal, testtömegtől függően. A tej szivattyúzása és kidobása nem gyorsítja a tej eltávolítását az anyatejből.
Koffein. Kerülje a napi 2-3 csésze kávénál többet. Az anyatejben lévő koffein megrázhatja a babát, vagy zavarhatja a baba alvását.
hal. A tenger gyümölcsei nagyszerű fehérjeforrások és omega-3 zsírsavak lehetnek. A legtöbb tenger gyümölcsei azonban higanyot vagy más szennyező anyagot tartalmaznak. Az anyatejben lévő túlzott higanymennyiség kockázatot jelenthet a csecsemő idegrendszerének fejlődésére. Gyermeke expozíciójának korlátozása érdekében kerülje a higanyban gazdag tenger gyümölcseit, beleértve a kardhalat, a makrélát és a halhalat. Ha helyi vizekből választott halat választ, korlátozza magát hetente 170 grammra, és azon a héten ne fogyasszon más halat.
Az étrendem izgatottságot vagy allergiás reakciót okozhat a gyermeknek?
Az étrendben szereplő bizonyos ételek vagy italok ingerlékenyé válhatnak vagy allergiás reakciókat okozhatnak. Ha a csecsemő izgatott lesz, vagy kiütés, hasmenés vagy torlódás alakul ki nem sokkal a szoptatás után, azonnal forduljon orvoshoz.
Ha arra gyanakszik, hogy az étrendben valami befolyásolhatja a babáját, kerülje el egy hétig ezt a terméket, hogy lássa, észlel-e különbséget a baba viselkedésében. Fontolja meg az élelmiszerek kizárását a tejből, a mogyoróból, a szójából, a búza, a tojás vagy a kukorica közül. Egyes szoptató nők szerint a fűszeres ételek, vagy a gázt termelő ételek, például a hagyma vagy a káposzta elkerülése segíthet - de ezt kutatások nem bizonyították.
Az étrend és a gyermek viselkedése közötti összefüggések megállapításához tartson étkezési naplót. Sorold fel mindazt, amit ettél és ittál, valamint jegyzeteket a gyermek reakciójáról. Ha egy étel vagy ital kizárása az étrendből nem befolyásolja gyermeke idegességét, tegye vissza az ételt az étrendbe, és vegye figyelembe a többi tettest.
Ne feledje, hogy szoptatás alatt nincs szükség külön diétára. Egyszerűen koncentráljon az egészséges döntésekre.
A szoptató anyák étrendje befolyásolhatja a tejet
A tej minősége, amellyel a csecsemőt táplálják, befolyásolhatja az anya étrendjét?
Nos, az orvosok úgy vélik, hogy bizonyos ételek befolyásolhatják az anyatej mennyiségét. Ezek a "laktogén" nevű ételek és növények a cikk tárgyát képezik. Tehát figyeljen a táplálkozásra a szoptatás alatt, kedves anya - további részletek itt olvashatók.
AJÁNLOTT VITÁI FÓRUMOK
Szoptatás
A legjobb ajándék a babának. Problémák, tapasztalatok és sikertörténetek ebben a különleges időszakban.