Anyaként fittnek lenni, mint a gyerekek, utánoznak minket; amit egy könyv még megváltoztathat plusz receptek -
Több van most - élvezetes anyuka lenni
vaj is, ami semleges. Mielőtt teljesen összezavarlak, térjünk vissza az elejére!
Nagyon szeretek enni, szeretek főzni, és én sem tudok elképzelni egy életet sütemény nélkül. Most nem ez a helyzet. Aki ezt régóta olvassa, tudja, hogy ez több mint igaz! Ínyencek vagyunk, mind az öten.
Jól néz ki, anélkül, hogy kalóriát számítana
Ugyanakkor szeretnék fitt és egészséges lenni, ugyanúgy kinézni és továbbadni ezt a gyermekeimnek. Azon kívül, hogy nagyon beteg vagyok, nehéz megengedni magának, hogy anya legyek. A célom tehát ez "Jó érzés„Mindenki mindig beszél.
Nem arról van szó, hogy a mérlegen állok, vagy nem mérem a test kerületét - akkor álltam utoljára a mérlegen, amikor a nőgyógyászommal voltam anya-gyermek átvizsgáláson, a gyomromban lévő Mini-vel.
Arról van szó, hogy elég gyorsan eljussak a játékstruktúrához, amikor egy 3 éves gyerek túlbecsüli mászási képességeit, hogy amikor a midivel kötelet ugrok, 2 perc múlva nem fogy el a lélegzetem, és az iskolatáskámmal a másik mellett cipelem a bevásárló szatyrot és még egyet Iskolai üzenet, amely kicsattan Caspar kezéből. Anyaként sokkal könnyebb dolgokat csinálni, ha fitt vagy és erős.
Röviden: nem érdekel a súlyom és a fizikai állapotom, hazudnék! De sokkal fontosabb az, amire gondolok Gyermekek, milyen kiindulópontot adok a további életednek és azt neked az igazán jó étel csak szórakozás.
Az első terhesség és a fiunk születése után nem gondoltam arra, hogyan nézek ki, és mit eszem. Szóval egyáltalán szívesen ettem. A szoptatással elég gyorsan elveszítettem a terhességi kilókat. Most, hogy nemcsak magamnak kellett ennem, hanem egy másik lény számára is, a táplálkozás fontossá vált, amint minden sikerült Casparral.
Előtte is viszonylag egészségesen ettem, de a típusomnak nem egészen megfelelő!
Sok müzli joghurttal, rengeteg gyümölcs, köret, például spaetzle, gombóc és burgonya. Gyakran csak saláta, és kevés. Aztán jöttek a vágyakozás, és gyorsan egy Kornspitz vagy a megvásárolt müzliszelet. Vacsorára általában hideg, sok kenyér sajttal, kolbász vagy kenhető is. Igen, és én sem idegenkedtem a chipektől, és nehéz volt megállni, amint megfogtam a csomagot!
Az édességek - csokoládé, nyúlós medvék és hasonlók - soha nem voltak témám! Talán azért, mert nagypapám gyermekkoromban egy cukorkagyártóban dolgozott, és zacskókat csokoládéból, cukorkákból és bevont ostyatekercsekből hozott magával. Gyerekként megettem a telit.
Csak süteményekkel, lehetőleg saját készítésű, ma is meg tudom csinálni nehéz nemet mondani!
A második terhesség körül megváltoztattam az étrendemet. Az ember gyakran gondolkodni kezd rajta a terhesség alatt - egyszerűen már nem felelős önmagáért!
Most nagyon egyértelművé teszem, hogy diéta volt-e vagy sem. Személy szerint nem hiszek a diétákban. Számomra az ételnek és az élvezetnek olyannak kell lennie, amelyet bármikor és bárhol megtehet egy életen át. Mindenekelőtt az, hogy éhes vagyok, nem működik nálam, teljesen "morcossá" tesz. Az ingadozó vércukorszint nincs nálam - HANGRY ennek a gyönyörű új szónak a neve, amely tökéletesen leírja az állapotot!
A szintén zöldség alapú fehérje nagy része telt és boldoggá tesz engem a másnaposság helyett. Hatalmas tányér fehér spagetti (szénhidrát) után egy óra múlva újra éhesnek érzem magam, és hasonlóan érzek a müzlivel vagy a zabkásával is - de vannak olyan trükkök, amelyekkel ezt ellensúlyozhatod!
Összességében nagyon szeretek egészséges, nagyon nagy adagokat enni, feláldozás nélkül, de hogy jóllakjak!
„Nincs izzadás, nincs ár”, de szórakoztató tényezővel
Ugyanakkor megváltoztattam a mozgásomat is. Ahelyett, hogy megfelelő növekedés nélkül futnék, kitartó edzéseket végzek, amelyek nekem megfelelnek - Zumba, Most már ismerem az oldschool-ot, és nem is olyan divatos, de táncoláskor annyira a lépésekre kell koncentrálnom, hogy nem igazán veszem észre az erőlködést, és a zene olyan jól nyomja (már kb. 6 éve csinálom az Isi-Dance-t, és imádom vadul kevert Zumba csoportom).
Izomépítést végzek jóga Tehát a megerőltető variáns, amely sokat működik a saját testtömegével és ugyanakkor erősíti a hátadat. Igen, a jóga képes valamire, és nemcsak a végső kikapcsolódásból áll, hanem erőt is ad (mindig meglátogatom a kedves Angelika óráját, és ha nem jutok be a jógaórába, szeretek online tanfolyamot végezni - Jóga Adriene-nel)!
Táplálkozás - anya soha nem hagyja abba a tanulást!
Nem sokkal a nyári vakációnk előtt a rádióban hallottam egy interjút Bas Kast tudományos újságíróval. Bas Kast 40. születésnapja körül szívproblémái voltak. Sportos volt, de a kocogásból mindig kiborult a szíve.
Munkája miatt először maga akart eljutni a kérdés mélyén, mert titokban tudta, hol rejlik szívproblémáinak gonoszsága - rossz étrendje.
Ezután Bas egy rádióinterjúban részletesen beszámol az összes jelenlegi, tudományos szempontból releváns táplálkozási tanulmányról. Ennek alapján kifejlesztett egy táplálkozási iránytűt magának, amely segített a lehető legrövidebb idő alatt kordában tartani a szívproblémáit.
Sok meglátás, amelyet aztán az interjúban és részletesebben az övében szerzett Könyv "A táplálkozási iránytű" leírja, én vagy mi mint család régóta követjük. De aztán volt néhány AHA pillanatok velem, aki aztán hagyta, hogy megvegyem Bas könyvét, nyaralás közben elolvassam és megváltoztassak néhány dolgot az étrendünkben.
Itt van egy összefoglaló arról, hogy miként próbálunk példát mutatni gyermekeinknek a táplálkozás terén, és min akarunk változtatni a könyv alapján, amelyet férjem (aki maga gyermekorvos és táplálkozási szakember) olvasott utána.
Előre egy kis szél kihúzása a vitorlákból - nagyon gyakorlati szempontból tekintünk a táplálkozásra. Az olyan dogmák, mint a soha édesség, soha az almalé vagy a sült krumplival a fogadóban, messze vannak a valóságtól a gyerekekkel. Legkésőbb, amikor a gyermekek közösségi létesítményekbe érkeznek, vagy a családon kívül töltenek időt, ez csak nem működik olyan jól az állásfoglalásokkal.
Ráadásul az anyák egészségére biztosan nem tesz jót, ha folyamatosan nyomást gyakorolunk magunkra. Ami az egészséges életet illeti, amennyiben ez megfelel a stressz szintünknek, hitvallásom. Amikor az autóval töltött nyaralásról 8 órás autóútra ragyogó "M" -et fedez fel az autópálya kijáratánál, mindenkinek "Lulu" -nak kell lennie, és éhes, akkor ez hébe-hóba gyorsétterem lehet ... még akkor is, ha valahogy retteg tőle A harapós csirkemellek egyszer elolvasták Bas könyvét. Csak felhívom az egészséges anya megértését!
Hol MI igazán szuper "szigorúak", vagyis a kólával, jeges teával vagy néhány energiaitalral. Szerintem a kóla vagy hasonlók egyszerűen nem kerülnek a (kis) gyermekeim gyomrába, akárcsak az alkohol vagy a kávé.
Ha elolvassa a tudományos eredményeket, anyaként gyorsan felfedezi, hogy az üdítőitalok az elhízás első számú problémája (beleértve a gyermekeket is). Ettől eltekintve anyaként én is kissé önző vagyok, és nem adok koffeint inni a gyermekeinknek, akik már nagyon éberek. Nem túl hatékony, ha az esti rutinra gondolok.
Tehát most, amit már régóta családként élünk ...
A lehető legtöbbet főzzük vagy csináljuk
Ami nagymama idején teljesen normális volt, az egyre inkább elveszik napjainkban, amikor a napszak minden perce egyszerűen számít - saját maga készíti el az ételeket friss alapanyagok felhasználásával.
Ha ezt otthon étkezés közben teszi, akkor már a csata felét megnyerte. Még egy dolog, amikor élelmiszert vagy (fél) készterméket vásárol, csak nézze meg az összetevők listáját. Ha vannak dolgok, amelyeket nem tudok megfejteni vagy megérteni anélkül, hogy gugliznám őket, akkor inkább nem veszem meg őket.
Ez egyébként sok ilyen új, vegán dologra is vonatkozik, amelyeket megvásárolhat a szupermarketben - pusztán azért, mert vegán, még nem jelenti automatikusan azt, hogy egészséges. Még a növényi tej esetében is, amely „annyira” egészséges, mindig nézze meg az összetevők listáját - nagy különbségek vannak. Önmagában csak diófélék/hüvelyesek/szemek, víz és kevés só kell hozzá.
Az enyémben az áll, hogy a friss ételek főzése a családok számára is megvalósítható Post on Meal Prep részletesen leírva. Szinte napi inspiráció van Instagram.
És két ízletes saláta receptem is van az Ön számára, amelyek feltöltenek és nagyszerű íze lesz fiataloknak és időseknek egyaránt. Rendszeres javaslatokat fogunk tenni arra vonatkozóan, hogyan lehet a gyerekekkel enni a lehető legkönnyebben és a lehető legegészségesebben a jövőben a blogon - tehát hogyan tegyük ezt magunkért. Minden anya magával viheti, amit szeret.
Lencse, bab és borsó - ne csak fújja a szemét, hanem igazán jóllakik
Olyat is, amit nagyszüleink gyakran ettek, mert sok volt belőle - hüvelyesek. szeretem Bogárbab saláta, Vörös lencse Bolognese, Humusz csicseriborsóval vagy zöld cukorborsóval ilyesmi. Ezt minden nap megehetem. Igen, és gyermekeink is az ujjaikkal nyalják a cékla humuszt a tálba, és ugyanúgy kedvelik a vörös lencsét, a bolognesét, mint a húst hússal.