Anyu receptek a fogyáshoz rendszerrel
Főzés kisbabával - ez sok anyával együtt esik le. De nem kell. Íme az egészséges fogyókúrás receptek, amelyekre nincs mentség: Könnyen elkészíthetők, könnyen használhatóak, és ha szükséges, még csecsemővel is a karjában.
1. Receptek (majdnem) egy forrásból: Ha főzés közben ringatni szeretné a babát
Tészta fügével (2 adag 520 kalóriát tartalmaz)
Egy serpenyőben 1 teáskanál vajat hevítünk, 1 percig megpirítunk 1 préselt fokhagymagerezdet és 1 teáskanál rozmaringot. Mossa meg és negyedelje meg az érett 4 fügét. Helyezze a serpenyőbe bőrfelül felfelé. Főzzük néhány percig, forgassuk meg és folytassuk a főzést puhára. Adjunk hozzá egy teáskanál reszelt citromhéjat, ízlés szerint sót és borsot. Közben főzzünk 200 g tésztát (pl. Tagliatelle) a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Adjunk hozzá 15 g Gorgonzolát a fügeihez, és hagyjuk megolvadni. Adjunk hozzá 2 evőkanál tejszínt, és pároljuk lassú tűzön, majd adjunk hozzá 1 evőkanál citromlevet és reszelt parmezánt. Hajtsa be a tésztát, és szórja meg borssal.
Rántotta paradicsommal (1 adag 180 kalóriát tartalmaz)
Kocka 1 paradicsom. 2 tojást habosra keverünk 2 evőkanál tejjel. Fűszerezzük sóval és borssal. Hevítsen 1 evőkanál vajat egy tapadásmentes serpenyőben, és óvatosan pirítsa meg a paradicsomot, amíg a lé szinte el nem forr. Öntsük rá a tojáskeveréket, és hagyjuk alacsony lángon állni, időnként megkeverve. Megszórjuk metélőhagyma tekercsekkel.
Spárga rizottó (1 adagot készít 520 kalóriával)
Verejtékezzünk 75 g rizottó rizst 1 teáskanál forró olívaolajban, ízesítsük sóval, és annyi növényi alaplével deglázzuk, hogy ellepje a rizst. Öntsük újra és újra a levest (összesen 200 ml), egyenletes keverés közben, és főzzük a rizst al dente-ig (kb. 12 perc). Addig vágjon 3 rudat megpucolt zöld spárgából (előkészítse előre!) Átlósan szeletekre, a fejeket egészben hagyva. Egy serpenyőben 1 evőkanál olajat hevítünk, és a spárgadarabokat 2 percig pirítjuk. Adjunk hozzá rizottót és 80 ml alaplével lángoljunk. Keverjünk hozzá 1 evőkanál frissen reszelt parmezánt és 1 teáskanál vajat.
Továbbá:
Snackcsomagolás: Amikor most fel akar készülni, és később enni szeretne
Dinnye és juhsajt saláta (2 adag 460 kalóriát tartalmaz)
Vágjon kockákra 200 g sárgadinnye pépet és tegyen egy nagy tálba. Morzsoljon 200 g feta sajtot. Tegyen egy adagot a tányérra, a többit tartsa hűtőszekrényben. Keverjünk össze 1 evőkanál ecetet, 1 teáskanál mustárt, 3 evőkanál olajat, 1 csipet oregánót, sót és cukrot egy-egy öntetbe, és közvetlenül az elfogyasztás előtt öntsük le az öntet felét a salátára.
Thai curry csirkével (1 adagot készít 230 kalóriával)
Mosson meg 1 csirkemellfilét (120 g), szárítsa meg és csíkokra vágja. Hámozzon meg egyenként 1 sárgarépát és 1 medvehagymát, majd szelje fel vékony szeletekre. Mosson meg 2 kis thai padlizsánt, szárítsa meg és vágja nyolcadra. Hámozzon meg cm friss friss gyömbért, és vágja vékony szeletekre. Töltse meg a húst zöldségekkel, gyömbérrel, 165 ml kókusztejjel, 1 teáskanál vörös curry paszta, 1 teáskanál szójaszósz és 2 mészlevéllel egy cipzáras rögzítővel ellátott zacskóban (pl. Teteje; kb. 1 liter űrtartalom), és zárja le. 3 percig főzzük forrásban lévő vízben, vagy 1 percig mikrohullámú sütőben teljes teljesítmény mellett. (Vigyázzon, ne döntse meg a táskát). 1 napig hűtőszekrényben tartható. Étkezés előtt főzzünk még 8 percig forrásban lévő vízben (vagy 3 percig a mikrohullámú sütőben). Jól áll: mikrohullámú rizs.
Gyorsbillentyűk az alapellátásból: amikor nem jut el vásárolni
Párolt lazac zöldségekkel (1 adag 520 kalóriát tartalmaz)
200 g vegyes zöldséget (póréhagyma, sárgarépa, cukkini) mosson, tisztítson meg és aprítson fel. Tegyen 200 g fagyasztott lazacfilét, 1 evőkanál narancslét, 1 evőkanál olívaolajat, sót és borsot a mikrohullámú sütőbe szánt gőzzacskóba (pl. A Toppits-ból). Főzzük 600 wattos mikrohullámú sütőben kb. 5 percig.
Rizs puding reszelt almával (3 adagot készít 425 kalóriával)
1 liter alacsony zsírtartalmú tejet forralunk fel egy serpenyőben, majd adjunk hozzá 2 evőkanál cukrot és 150 g rizspudingot. Vágjon 1 vanília hüvelyt hosszában, és éles késsel kaparja ki a pépet. Hozzáadjuk a rizshez és 20-25 percig főzzük lassú tűzön. Keverje újra és újra. Tegyen egy adagot egy tálba, a többit pedig hűtőszekrényben tartsa. Hámozzon meg 1 almát közvetlenül fogyasztás előtt, és keverje össze a reszelt pépet a rizzsel.
Sweet Energizer - Ha fáradt vagy egy álmatlan éjszaka után
Bircher müzli (2 adag 430 kalóriát készít)
Áztasson 8 evőkanál Bircher müzlit (egészséges élelmiszerbolt) és 4 evőkanál mazsolát 300 ml vízben legalább két órán át (lehetőleg egy éjszakán át). Mossa meg, tisztítsa meg és aprítsa fel 2 almát. 300 g zsírszegény kvarkkal keverjük a müzlibe. Az egyik adagot azonnal élvezze, a másikat hűtőben tartsa.
Papaya shake (2 adag 200 kalóriát készít)
Fél és mag 1 papaya. Távolítsa el a pépet a bőrről, és durván kockára vágja. Hámozzon meg fél friss ananászt, és vágja le a húsát apró darabokra. Adjon hozzá 2 teáskanál lime levet és 400 ml írót a turmixgéphez, és erőteljesen pürésítse.
Gyümölcssaláta mentával és gyömbérrel (2 adagot készít, 115 kalóriával)
Hámozzon meg egy-egy mangót és egy papayát, vegye le vagy magozza meg a követ, és vágja a húst hosszában ékekre. Keverőgéppel 10 mentalevelet, 1 teáskanál barnacukrot és 1 cm hámozott gyömbért simára pépesít. Adja hozzá 1 narancs levét, és sima öntetet készítsen. Emelje fel a gyümölcs alatt.
Málna Quark (1 adagot készít 300 kalóriával)
200 g málnát mossunk, botmixerrel pürésítsük és szitán átszűrjük. Keverj össze egy tálban 200 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 1 csomag vaníliás cukorral krémesre, és keverd hozzá a málna pürét.
Elvitel: étel hosszú babakocsitúrákhoz
Sült marhahús szendvics (1 adagot készít 370 kalóriával)
Mosson meg 2 salátalevelet és vágja csíkokra. Keverjük össze lazán 2 evőkanál szemcsés krémsajttal, és sózzuk, borsozzuk. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret kenjünk vékonyan vajjal. Osszuk el a saláta keveréket 1 szeletre, majd fedjük le 4 vékony szelet marhasültet. Fele 50 g uborkát, és tegye a tetejére. A tetejére kenjen 1 teáskanál tormát, és fedje le a többi kenyérrel. Összenyomkodjuk és keresztben kettévágjuk.
Növényi botok gyógynövényes mártással (1 nagy adagot készít 400 kalóriával)
Mosson meg 400 g zöldséget (karalábé, sárgarépa, uborka, zeller), hámozza meg és hosszában vágja finom pálcikákká. Keverjen össze 250 g alacsony zsírtartalmú kvarkot, egy kevés tejfölt, 1 evőkanál lime levet, sót, borsot és metélőhagymát, hogy krémes mártást készítsen. Csakúgy, mint a zöldségrudakat lezárható műanyag dobozba töltve, és magával véve.