Apának le kell fogynia az étrendről és a testmozgásról (1. rész) - Kiváló Blog!
Ahogy ígértem, végre elkezdődik az új súlycsökkentő fitnesz sorozatom, a „Papának le kell fogynia”. A mai első rész az alapokról szól, más szavakkal: "Mit kell tennem, hogy hatékonyan fogyjak?". A hangsúly természetesen a sporton és a táplálkozáson van. Mint mindig ilyen formátumokban, sok gyakorlati tipp van a régi Krömertől. Vessen egy pillantást, ha érdekli, és/vagy esetleg csatlakozni szeretne.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
hasonló bejegyzések
A SZERZŐ TÖBB KAPCSOLÓDÓ CIKKEIT
The Mandalorian, 2. évad, 4. rész (Spoiler Talk)
Tesla, a Gigafactory & Grünheide | globális vállalat Brandenburgban
A World of Warcraft: Az Ex-Designer elégedetlen a játék állapotával
23 MEGJEGYZÉSEK
Köszönöm a videót. Ismét elkezdtem megváltoztatni az étrendemet és sportolni. Mivel sok zsírt kell eltávolítanom, sokat kezdtem a kerékpár-ergométeremen (a tévé előtt lovagoltam). Most 90 percet vezetek rajta minden nap, de alacsony pulzus mellett. 33 éves vagyok, és egy online számológép jelezte, hogy a legeredményesebben a zsírégetést 113 és 132 közötti pulzussal végzem.
Tudom, hogy nincs helyes vagy rossz a fogyás, de ésszerű módszer ez a fogyás? Van valakinek tapasztalata ezzel kapcsolatban, vagy tud mondani valamit erről?
Természetesen az étrendemet is megváltoztattam.
Már megtaláltam a választ a kérdésemre:
Itt az egészet elég jól elmagyarázzák.
Ezért magasabb pulzusszámmal edz, mivel több ég.
Jó videó, magas produkciós érték Krömer 🙂
Nagyon jó. Sajnos én is nyertem egy kicsit az elmúlt években. Remélem, hogy neked köszönhetően végre elindítom és lehúzom. A legjobb, ha megpróbálsz semmit sem enni, csak gyümölcsöt. Ezentúl csak vizet igyon. Mennyire drága az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Mennyit kocogsz egy nap?
Remélem, elmagyarázol még valamit. Sok sikert 🙂
A tartós siker sajnos csak a diétán keresztül működik. Különösen apaként/anyaként túl sok szabálytalanság merül fel a gyermekek miatt, hogy az edzőteremben tölthessék a szükséges időt.
Ellenkező esetben javasolhatom a napi, átfogó testedzés során történő építést. Gyorsan sétáljon a lépcsőn, tegyen néhány guggolást a fénymásolón, mozogjon főzés és porszívózás közben, és mi segít nekem személy szerint - a stressz csökkentése szempontjából is: étkezés után fél órás séta. Ugyanezt teheti meg a 9-5 munkával is. Csak a menza nélkül kell megtenni.
Hosszú távon nagy sikert arattam az IF 18: 6 és a keto játékban.
Fogyás után kezdtem el edzeni. Nem tudom megmondani, hogy ez jó/rossz volt/volt. A súlyfigyelők alkalmazását használtam az étel beolvasására. Ez biztosan hülyék voltak (értékelésem). XL/L mérettől S-ig. Nagyon elégedett vagyok vele 🙂
Miért olvastam először a címet? 😀
Nem vagy egyedül.
Pontosan ezt olvastam először.
A megvilágosodás csak később következett be.
Mivel 9 hónapig vagyok külföldön, 6 hónapja ezt alkalomnak vettem, hogy újra felszállhassak! Már 104kg-ról 90,5kg-ra estem le (1,90m magasan). Tehát valamivel több, mint 0,5 kg hetente. Szerintem mi az a keret, ami egészséges.
Szóval sok sikert kívánok Steve-nek. Amit mondtál, nagyon ígéretesnek hangzik! Megteheti, és várom a további videókat!
Jól találkozik, most is észrevettem, hogy a csípőn érzett jó kiló a Coronának köszönhetően csodálatosan megnőtt.
Az egyetlen hátrány: Először a „Paape-nek le kell fogynia” címsorban olvastam - és edzőként/táplálkozási szakemberként/guruként kíséri. Ez is egy olyan formátum lenne, amit megnéznék 😀
Nagyszerű videó!
Magam is több mint 70 kg-ot fogytam az elmúlt években (nincs gyomorszalag vagy ilyesmi!) Most 90 kg-nál vagyok. Az utolsó koronakilóknak még menniük kell, így jön a videó, ahogy hívják!
Nagyon örülök, hogy ezt olvastam, Jörg! Menj be, testvér.
Jo, ez nagyon jól megy, csak a helyem irányítása alatt állok. Várom a hozzászólásodat, különösen akkor, amikor Corona-korban sportolok, mert a szokásos tevékenységem (bouldering) egyenletesen esik.
Ami a táplálkozást illeti, két ételt is tudok ajánlani, mindkettő nagyon olcsó és sok fehérjét tartalmaz:
Reggelire szeretek magamnak alacsony zsírtartalmú kvarkot készíteni bogyókkal. Ehhez egyszerűen öntsön egy kevés forrásban lévő vizet egy fagyasztott bogyós keverékre, rövid ideig olvasztsa ki, keverje kvarkkal, és ha úgy tetszik, dobjon bele néhány diót. Ezek a diókeverékek különösen alkalmasak erre (pl. Nuts Royale a Lidlnél).
Ebédre erősen ajánlott a tofu chili babdal. Nyomja össze a természetes tofut, vágja apróra és szórja meg paprikaporral. Ezután ropogósra sütjük, beleforgatjuk a chili babos dobozba, kész.
Összegzésként minden sikert kívánok a fogyáshoz, megteheti!
2 hétig elkezdtem alacsony szénhidrátfogyasztást fogyasztani. A csalás napja elengedhetetlen. De mivel alig sportolok, csak nagyon kevés szénhidrátot eszem zabkása alapján. Amint ismét jó a hátam, többet tornázok.
Sok sikert:). 2017-ben kezdtem megváltoztatni az étrendemet, és nagyon rövid idő alatt (3-4 hónap alatt) - testmozgás nélkül - lefogytam 25 kg-ot, és ezt a mai napig megtartottam. Keress ujjat, meg tudod csinálni. Üdvözlet 🙂
25 kg 3-4 hónap alatt, és hogy sport nélkül? Szívesen elmondja, hogyan csinálta.
3 hónap alatt 7,5 kg leadása brutálisan nehéz volt számomra.
3 hónap alatt 30 kg-ot fogytam, intervallumos koplalás 16/8, és az alacsony szénhidráttartalom/alacsony zsírtartalom a számomra megfelelő út. Erőedzést és alkalmanként nagy intenzitású edzéseket folytatok, semmi mást a sportban. Csak kitartónak kell lennie, és nem szabad elfelejteni a csalás napját !
Mindig meg kell különböztetni - és sajnos nagyon sokan elfelejtik vagy figyelmen kívül hagyják - az első dolog, amit elveszít, nem a zsír vagy hasonlók, hanem a víz.
a 25 kg nem tiszta zsír, van benne víz, izomtömeg és zsír (főleg, hogy NEM volt sport).
Az egészséges fogyás érdekében a következőket kell figyelembe venni:
- A testmozgás fontos az izomtömeg fenntartása érdekében
- napi mínusz 500 kcal. (számoljon - van ehhez elég alkalmazás)
- A napi fehérje szükségletet teljesíteni kell (különben az izomtömeg csökken először)
- heti 1 csalásnap (de szándékosan nem minden, amit megeszel), különben hiánytüneteket ad a szervezetnek, és tudatosan tárolja a cukrot stb. - amit nem akarunk!
Ezen felül, ha valaki 200 kg-ot nyom, akkor a 25 kg nem semmi, mert a fent leírtak szerint a víz nagy része az lesz, ami 200 kg-nál nem sokkal.
Ha jól csinálod, akkor 1 kg/hónap tiszta zsír leadása lehetséges.
Amikor az emberek azt mondják: LOL, ez WAY túl kevés !
Fiúk vagy lányok - egy bizonyos ideig megette a zsírját - ezért kell idő, hogy megszabaduljon tőle.
Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, kérjük, válaszoljon itt ... tudok egy kicsit erről 😉
Véletlenül kéznél van egy jó kacl?
Azok, amiket csak a google-n találtam, nem voltak olyan nagyszerűek.
Ezzel el kell érnie alapértékét, amelyre minden nap szüksége van. Ezután vonjon le 500-ot ebből az értékből, és megvan a "napi fogyásigénye".
Alkalmazásként tudom ajánlani az FDDB-t, különösen az ételek nyomon követésére.
Remélem tudok segíteni !
1kg/hó valójában nagyon kevés.
Napi 500 kcal kevesebbel havonta 15 000 kcal-t kap, ami körülbelül 2 kg zsírnak felel meg.
Ha nem fogy, akkor vagy nem ragaszkodott hozzá, vagy izomtömegre tett szert.
Minden évben elvégzek egy 2-3 hónapos keto diétát, amelyben napi kb. 1000kcal mínuszom van, és ez éhes nem. Én is fittebb vagyok, mint a szénhidrátokkal. Ennek eredményeként havonta mindig 4 kg-ot fogyok.
Különösen ajánlatos az elején használni az MCT olajat, mivel ez "megfázásos tünetek" nélkül gyorsabban eljut a ketogén fázisba.
Általában a cukrot helyettesítheti MCT olajjal 😛
A diétát azért csinálom, hogy az év hátralévő részében annyit ehessek és inni, amennyit csak akarok. 😉
A keto azonban nem alkalmas kezdőknek 😀 - jobb, ha először tudatosan váltunk és egészségesen étkezünk, mint ha azonnal megtennénk a keto-t.
A keto helyes értelmezéséhez néhány trükkre is szükséged van.
Úgy gondolom, hogy a közbejött böjt sokkal jobb a kezdőknek.
Ön 1kg/hó kapcsolatban van a normál étellel, az idők betartása nélkül, stb