Aprított étrend - Terv, ajánlások és receptek

Vegyen le két méretű ruhát - mindössze hat hét alatt. Túl testes ígéret vagy igazság? Megvan a Aprított diéta jobban megnézi!

terv

Mi az aprított diéta?

Új súlycsökkenési trend terjed át ránk az USA-ból (még egyszer) - az úgynevezett aprított diéta. Ezt a koncepciót dr. Ian K. Smith orvos, aki többek között a New York Times-nak ír és az Országos Egészségügyi Tanács tagja volt. Most írt egy könyvet: "Shred - The Revolutionary Diet", amely már régóta bestseller lett az USA-ban. És elmagyarázza, hogyan lehet ezt a két méretet elveszíteni mindössze hat hét alatt.

Hogyan működik az aprított diéta?

A diéta alapelve: Naponta legfeljebb hét étkezés fogyasztható - főétkezések és harapnivalók között. A legfontosabb az étkezés közötti idő - ez 1,5 és 3 óra között van. Ily módon az elmélet szerint az inzulinszintet stabilan kell tartani, és csökkenteni kell a veszélyes vágyakat.

  • Például azok, akik reggel 6.30-kor már reggeliznek, reggel 8-kor ismét nassolhatnak.
  • Stb ...
  • Így ez a diéta könnyen adaptálható az Ön személyes ritmusához.
  • Ugyanakkor nem szabad nagy éhséget és érzést kelteni abban, hogy valamit nélkülöznünk kell.

Az egyes étkezések összetevőit is folyamatosan változtatják, hogy alig legyen unalom. Összességében naponta 1200 kcal kalóriát kell elérnie.

Hogyan működik pontosan az aprított étrend?

Ennek az étrendnek összesen hat fázisa van. Minden egyes szakasz egy hétig tart:

1. hét - indulás

2. hét - kihívás

3. hét - metamorfózis

4. hét - bumm

5. hét - felszabadulás

6. hét - diadal

Mit ehetek a Shred Diet-en?

Nem igazán kell éheznie ezzel a diétával. Mivel Smith alacsony zsírtartalmú vegyes étrendre támaszkodik, amely teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány baromfit, tofut és halat tartalmaz.

  • A lehető legnagyobb változatosságra támaszkodik.
  • Mert Smith szerint ez állítólag serkenti az anyagcserét, és ezáltal megolvasztja a fontokat.

Este azonban a visszafogás a napi rend: a szénhidrátok, például a tészta vagy a rizs, akkor tabuk. Egyébként az alacsony zsírtartalmú joghurtot, a keményre főtt tojást, az olajbogyót, a földimogyorót és az erősítő rudakat - többek között - snackként javasoljuk. Ezeknek a harapnivalóknak azonban soha nem lehet 200 kcal-nál nagyobb!

Egyébként nem kell sok nélkülözni - és az alkohol és a kávé is megengedett. Természetesen mértékkel.

Milyen előnyei vannak az aprított étrendnek?

Szeretjük, hogy ez az aprított étrend meglehetősen kiegyensúlyozott és változatos, és nem zár ki semmilyen ételt. Ezenkívül sokkal kevesebb vágy is van, mert az étkezéseket hétre állítják be. A testmozgás és az étrend megváltoztatása kombináció is fontos a hosszú távú súlysiker elérése érdekében. Ez a helyzet itt van, mivel az elején öt, egyenként 45 perces edzésegységet terveznek. Először állóképesség, majd erősítő edzés.

Milyen hátrányai vannak az aprított étrendnek?

Az ételek végrehajtása meglehetősen időigényes. Ugyanakkor az a cél, hogy két ruhaméretet kevesebbel érjünk el mindössze hat hét alatt, irreális - és bizonyos nyomást kelt.

Hogyan néz ki a Shred Diet napja?

Itt összeállítottuk neked a Shred Diet példaértékű napját:

8.30 reggel

  • 1 darab gyümölcs (grapefruit vagy körte)
  • A következő étkezések egyike:
    • 1 adag zabkása
    • 2 tojásfehérje (például omlettként zöldségekkel), némi zöld paprikával
    • 1 kis tál zabpehely, zsírszegény tejjel, cukor nélkül
    • 1 adag búzadara/polenta
    • 2 mini palacsinta
    • 1 csésze (180 g) joghurt, alacsony zsírtartalommal
  • 0,2 l gyümölcslé, nem koncentrátumból vagy frissen facsart: grapefruit/narancs/alma/paradicsom/sárgarépa

  • max. 100 kalória

  • A következő étkezések egyike - max. 300 kalória és hozzáadott cukor nélkül:
    • 1 gyümölcs turmix
    • 1 tányér könnyű leves, a lehető legkevesebb sóval
    • 1 fehérje turmix
  • Egy darab gyümölcs/egy adag zöldség
  • Öntsön annyit, amennyit csak akar, az alábbiak egyikével:
    • 1 pohár citrom vizet
    • 1 pohár jeges tea/másik tea, cukrozatlan
    • 1 pohár gyümölcsízű ásványvíz
    • 1 pohár nem koncentrátumból készült lé
    • 1 pohár alacsony zsírtartalmú tej, cukrozatlan szója/mandula tej

13.00 óra Snack 2

  • max. 150 kalória

15.30 óra Snack

  • Szendvics: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet csirke/pulyka filé VAGY krémsajt, salátalevéllel, paradicsommal, 1 szelet sajttal, 1 teáskanál mustár/majonéz
  • 1 adag saláta (semmi nélkül, legfeljebb 3 evőkanál SHRED öntet)
  • Az egyik ital, mint az ebéd (nem ugyanaz)

  • 1 adag zöldség
  • A következő étkezések egyike:
    • 150 g csirke
    • 150 g tengeri hal
    • 120 g (füstölt) tofu vagy csillagfürt filé
    • 150 g pulykahús
    • 1 (további) adag zöldség
  • 30 g teljes kiőrlésű rizs
  • Az egyik ital, mint az ebéd (nem ugyanaz!)

8.30 óra Snack 3

  • max. 100 kalória

Mi az aprított diétás következtetésünk?

Nem szabad tartania ezt a diétát hosszú távon - ehhez egyszerűen túl alacsony a kalóriamennyiség. A nagy változatosságnak köszönhetően kevés unalomnak kell lennie. A hiánytünetektől itt kevésbé kell tartani. Különösen azért, mert nagy a választék a különféle receptjavaslatokból, így a kivitelezés egyszerű. Ami az ételt és az időzítést illeti, nagyon kötődik hozzád - kérdéses, hogy ez hogyan valósítható meg a mindennapi életben.

Ez a diéta ezért nem túl alkalmas mindennapi használatra. És sok tervezést és természetesen időzítést igényel! Ezenkívül néhány dolgot előre el kell készíteni - tehát nem vagy túl rugalmas -, éppen ellenkezőleg.

Pozitívum, hogy nincsenek szigorú tiltások. Ugyanakkor a nagyrészt egészséges étrend serkenti az anyagcserét, megakadályozza a vágyakat és hatékonyan szabályozza az energiaháztartást. Az atlétikai egységek integrációja szintén hozzájárul ahhoz, hogy a font valóban csökkenjen.

De nagyon-nagyon kérdéses, hogy végül a két ígért ruhaméret kevesebb lesz-e. Mivel minden anyagcsere másképp működik - 3 kg-mal kevesebb reálisabb a hat hét alatt. Tehát minden jó megközelítésben, de a gyakorlatban még mindig van egy kis fejlődés!