Aprítsa szét magát, aki tud! SZÓRAKOZÁSRA

magát

Élelmiszer lemérése, rengeteg víz elfogyasztása, edzés izomhibáig: minden a aprításról, a szakemberek aprításáról, az étrendjükről - és a 4 hetes terv a legjobb formának.

Ezek a hírességek igazi aprító szakemberek!

Az "aprítás" mint új trend

A vénák és az inak kinyúlnak, az összes izom felpumpálódik, a fedőbőr vékony és feszes. A hatos csomag annyira világosan kiemelkedik, hogy az ember kíváncsi, hogy mi a fenét kell tenni - és el kell hagyni -, hogy így nézzen ki. A válasz: Több, mint a legtöbben hajlandók vagyunk. Vagy rövidebb: aprítás. Az angol "shredded" szó (amely körülbelül kilencmillió bejegyzést tartalmaz az Instagram-on) olyan testet ír le, amely minimális testzsírtartalommal és a lehető legmagasabb izomszázalékkal rendelkezik. Amit korábban csak az à la Arnold Schwarzenegger-féle sportolók körében gyakoroltak, ma már egyre inkább megfigyelhető a hobbiszivattyúk között: edzésterv heti hat darab apró egységgel, valamint egész napos lemért, előre elkészített ételek a poggyászban. Csak a Cheatday-nél vannak kivételek - ha egyáltalán. A test extrém kultusza társadalmilag elfogadhatóvá vált az edzőterem mellett.

Sophia Thiel

Átalakulása moppelből bikini sportolóvá tette híressé. Most eladja saját fitnesz programját.

Aprítás: a csúcsformához vezető út

De: ennyi fegyelem jó? Tény: a profi testépítés kemény sport. Még akkor is, ha a versenyeken a barna kefés izmosok - igaz, a szélsőséges eset - egyiket-másikat megmosolyogtatják. De nem mindenki edz pózolni. A csillagoknak (lásd a képgalériát) bizony meg kell acélozniuk a testüket a filmszerepekhez. Nick Hein (32), az UFC hivatásos harcosa még tovább megy, tökéletes testéből él. 2014-ben felhagyott a szövetségi rendőrségnél végzett munkájával, és azóta feleségével és fiával körbeutazta a világot. Bár az edzőtáborok fizikailag és szellemileg is mindent megkövetelnek tőle: Németország, Japán, Thaiföld és az USA között jelenleg élete idejét éli - mondja maga.

Annak érdekében, hogy a lehető legalacsonyabb súlycsoportban versenyezhessen, Nicknek meg kell változtatnia "jó érzését"
Kevesebb mint 13 kiló.

Ezért 10 héttel a küzdelem előtt kemény diétát kezd, szinte azonos a testépítőkkel való versenyszerű aprítással. Kétszer olyan nehéz: Nicknek 100% -os erővel kell rendelkeznie a diéta utolsó napján, hogy nyerjen a ketrecben. Szinte lehetetlen, mert csak 24 óra van a hivatalos mérlegelés és a küzdelem között - de a súlykülönbség akár 10 kiló is lehet. Hogyan működik? A terv abszolút betartásával.

Tíz hét mást, csak joghurtot, bogyókat, tojásfehérje omlettet, csirkét, halat, káposztát és zöldségeket

"A nap fénypontja a fagyasztott bogyós gyümölcsök" - mondja Nick. A mangó, az ananász és hasonlók tabuk a túl sok fruktóz miatt. Az MMA harcos csak 1000 kalóriát fogyaszt - teljes edzéssel. Időnként könnyű ketchuppal vagy kalóriamentes aromával kedveskedik az ételében. "Ez egy ízrobbanás" - mondja nevetve. Az utánzásra nem ajánlott forró fázis 14 nappal a mérlegelés előtt kezdődik - minden grammra összecsapnak, és a vízfogyasztás folyamatosan, napi hét literre nő. A test így öblíti ki a tárolt folyadékot.

  • Az elmúlt 24 óra hirtelen abbahagyja az ivást, a szervezet rendkívül kiszáradt. A testépítők rendkívül határozottan néznek ki, Nicket csak a súly érdekli - itt akár öt kilót is pótolhat.

A mérlegelés után alkalmassá kell válnia a harcra: sokat inni, sokat aludni, két óránként enni, akár éjszaka is. 24 óra a ringig. A test azonnal bunkerez mindent, amit csak kaphat - ekkor fordulnak elő rendkívüli súlyingadozások. Ez nem egészséges, sőt a laikusok számára is veszélyes. De egy olyan szakember, mint Nick, pontosan tudja, mit csinál.

Nick Hein

Tudja az összes trükköt - vegyes harcművészetek harcosaként a harc előtti aprítás a munkája része. Nick a Facebookon és az Instagramon: NickHeinMMA

A súlyzós edzés aprításkor elengedhetetlen

A végtagoktól függetlenül: Még normális emberek is tanulhatnak a szakemberektől. A FIT FOR FUN szakértő és táplálkozási szakember, Achim Sam aprított recepteket készített mindenki számára, aki rövid időn belül csúcsformába akar kerülni - kérjük, ne aprítsa négy hétnél tovább. De az ínyenceknek semmi. A koncepció Klaus Maibaum sikeres hamburgi edzőtől származik. Tornaolimpiájában egyéni tervekkel edzi a testépítőket.

A tervünk egy alapvető keret, amellyel a fitneszorientált emberek nagyszerű eredményeket érnek el: sok fehérje, kevés szénhidrát, nem éheznek - különben elveszik az izomtömeg.

Az erőnléti edzés elengedhetetlen (a nők számára is) - ha a mindennapokban kevés a testmozgás, akkor kardió egységeket is végez. A gyengéd kiszáradást alacsony sófogyasztás, csalánlé, Zirkulin tabletta és zöld zab tea révén érik el. Az alábbiakban további kiegészítőket sorolunk fel: Védik az izmokat és elősegítik a regenerációt. Tehát akkor: Aprítsd meg magad, aki tud.

A hamburgi Road To Glory pumpa duóhoz tartozik. Csaknem egymillió Facebook rajongó követi Jilt és Sait.

Kis segítők az aprításhoz

Ezeknek van értelme az extrém étrendben:

  • Almaecet
    Alapvető hatása van. 1 evőkanál naponta 3-szor étkezés előtt
  • lenmagolaj
    Omega 3 a regenerációhoz és a vágyakozás ellen. Közvetlenül felkelés után 1 evőkanál
  • magnézium
    Lazítja az izmokat. 300–400 mg minden reggel és 60 perccel lefekvés előtt
  • kalcium
    2 x 500–600 mg (ne vegye be egyidejűleg a magnéziummal)
  • cink-
    Támogatja a tesztoszteron szintézist. 20 mg 3-5 g C-vitamin lefekvés előtt (egész nap szedje, de ne lefekvés előtt!)
  • Arginin
    Por: 1 teáskanál edzés előtt + 1 teáskanál edzés után. Tabletta: 4 edzés előtt + 4 edzés után
  • Glutamin
    Naponta 3 alkalommal (reggel + edzés után + 30 perccel lefekvés előtt) egyenként 2 teáskanál
  • Bcaa
    Izomépítéshez. Por: 4 g reggel + 5 g edzés után + 6 g este. Tabletta: 3 reggel + 3 edzés után + 3 este

Michelle Lewin

Több mint nyolcmillió követő csodálja a gyönyörű venezuelai fitneszkirálynő feszes testét az Instagramon.

felaprítva - a terved a sikerre

A testre szabott táplálkozás a kemény formula az optimális aprítási eredményekhez

Achim Sam, a FIT szakértője fejlesztette ki amatőr sportolók számára

Ez a terv alkalmas az ambiciózus szabadidős sportolók végső finomhangolására, és legfeljebb három-négy hétig kell végrehajtani. Az anyagcsere szempontjából három alacsony szénhidráttartalmú napot mérsékelt szénhidrátnap követ - és mindezt újra. Fontos: ne egyél kevesebbet, mint a négy étkezés.

1. - 3. nap: alacsony szénhidráttartalmú

Reggeli:
Zabpehely rántotta zöldségekkel

Ebéd/vacsora között:
Minden 300 g csirke vagy tőkehal, 200 g zöldség vagy saláta és 1-2 evőkanál repceolaj
+ összesen 50 g főtt rizs egy vagy két étkezésre elosztva (150 g főttet tesz)
+ Táplálék-kiegészítők
+ 3-4 liter víz és tea
= 60 g szénhidrát, 260 g fehérje

4. nap: Mérsékelt szénhidrát

Reggeli:
Zabpehely rántotta zöldségekkel

Ebéd/vacsora között:
250 g pangasius vagy pollack 200 g zöldséggel és 1-2 evőkanál repceolajjal
+ összesen 120 g nyers rizs, mindhárom étkezésre elosztva (főzve 350 g)
+ Táplálék-kiegészítők
+ 3-4 liter víz és tea
= 110 g szénhidrát, 210 g fehérje

Így kerül a zabpehely rántotta a zöldségekhez

1 fő részére
4 evőkanál (40 g) zabpehely
8 tojásfehérje
200 g zöldpaprika/brokkoli/cukkini
Választható: 1-2 evőkanál repceolaj

készítmény
Keverje össze egy tálban a zabpelyhet és a tojásfehérjét. Vágja a zöldségeket harapásnyi darabokra. A serpenyőben felmelegítjük az olajat, és közepes lángon kb 3 percig pirítjuk a zöldségeket. Ezután öntsük rá a tojásfehérjét a zabpelyhekkel, és addig pirítsuk, amíg a tojás szilárd lesz. Ízesítsük kevés sóval és borssal.
1. alternatíva: Zabpehely tojáskeverék, mint az omlettben
vagy készítsen palacsintát, és külön fogyassza el a sült zöldségeket.
2. alternatíva: Keverje össze a zabpelyhet fehérje turmixba, külön-külön a zöldségeket.

Körülbelül 480 kcal adagonként; 24 g zsír, 25 g szénhidrát, 40 g fehérje

Így működik az ebéd, az uzsonna és a vacsora zöldségekkel és fehérjével

1 fő részére
1-2 ek repceolaj
Hal vagy csirke a terv szerint
200 g zöldpaprika/brokkoli/cukkini
Rizs a terv szerint
Fűszerek: só, bors, currypor, kurkuma, zöldségleves

készítmény
Melegítsük fel az olajat a serpenyőben. Süssük húst vagy halat közepes lángon 8-10 percig. Tedd rizst. Míg-
Mossa és tisztítsa meg a zöldségeit, és vágja apróra. Főzzük a brokkoli virágokat 8-10 percig, amíg megpuhul, és lecsepegtetjük. Távolítsa el a halat vagy húst a serpenyőből, és 3-5 perc alatt pirítsa meg a zöldségeket. Tálaljon mindent együtt.

Adagonként rizs nélkül. 300 g (vagy 250 g) fehérjével: 470 (410) kcal, 19 (18) g zsír, 3 (3) g szénhidrát, 72 (58) g fehérje