Apró trükkök az anyagcsere stimulálására - Diéta; Táplálkozás - 1. oldal
Gyakran érdekli, hogy sok barátunk vagy ismerősünk könnyedén fogyaszt süteményt sütemény után, kalória után kalóriát adva, anélkül, hogy grammot nyerne. Miközben izzadunk a fitnesz közben, és nem tudjuk, milyen egyéb módszereket vagy diétákat alkalmazzunk, nem szívesen fogyasztanak krumplit és krémet "ipari" mennyiségben, amit a "gyors anyagcsere" segít.
Másrészt mi, a kevésbé szerencsések, akik nem büszkélkedhetünk olyan gyors "égéssel", hanem inkább egy úgynevezett "lusta anyagcsere" szindrómával, minden étkezésnél felesleges fontokat kapunk. bőséges, amit vállalunk. Sőt, amikor (emberfeletti) erőfeszítéseket teszünk az étvágygerjesztő ételek ellen és az edzőteremben "szimatolunk", csalódottsággal és csalódottsággal vesszük észre, hogy a "sonkák" semmiképpen sem engedik magukat elszállítani.
A hiba a szakterület szakemberei szerint abban áll, hogy figyelmen kívül hagyjuk testünk valós szükségleteit. Végül is minden ember más és más igényekkel rendelkezik, mint a többiek. A barátnőd számára megfelelő étrend nem biztos, hogy ugyanazt az eredményt jeleníti meg a te esetedben, egyszerűen azért, mert az egyes testek más ütemben égetik el vagy tárolják a kalóriákat. Ez a test a kalóriák fogyasztásának ritmusa, az úgynevezett anyagcsere, amely alapvető folyamat az egészségünk és vitalitásunk megőrzéséhez.
Janice Elizabeth Small, a The Diet Exit Plan szerzője szerint a honlapon Ezinearticles.com, napi kalóriáink 60% -át csak önmagunk fenntartására használjuk fel. az életben. A fennmaradó 30% -ot fizikai aktivitás után fogyasztják, 10% -át az emésztési folyamatnak tulajdonítják. Bár elég komplex mechanizmusnak tűnhet, hogy lemondjon magáról, és tehetetlenül megvonja a vállát, vannak apró trükkök, amelyek segítségével fokozhatja az anyagcserét és könnyebben égetheti a kalóriákat:
Egyél keveset és gyakran
Ha rövid ételt eszel, naponta ötször-hatszor, akkor az anyagcseréjét "munkába állítja", több kalóriát éget el, mint ha naponta kétszer és következetesen eszik.
Kerülje viszont, hogy az „éhezés” szenvedélyébe essen, remélve, hogy könnyebben fog fogyni, mert veszélyezteti egészségét, és „fénysebességgel” fog hízni, miután visszatért a régi étrendhez. Ha a tested "arra kéri", hogy táplálja, akkor megfelel az igényeinek, és bevesz egy kis kalóriatartalmú snacket. Végtelenül jobb, mint éhezni önmagát, megkockáztatva a test égési folyamatának lelassulását.
Az oldal szerint Healthmad.com, ha kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt el naponta, a teste észleli, hogy ideje átállni. megtakarítás, és az anyagcsere aránya drasztikusan csökken. Inkább fogyasszon bármilyen ételt mérsékelten (különösen a kalóriákban leggazdagabbakat), és a többlet sportolásával ellensúlyozza a felesleges hatásokat.
Még a csodás gyógynövényes tabletták változata sem, amely az anyagcsere sebességének növelését ígéri, nem a legboldogabb. A legtöbb ilyen tabletta nem igazán működik, ezért a legjobb, ha egészséges és kiegyensúlyozott életmóddal fogyunk.
Ne "hagyja ki" a reggelit
Mivel "pihenő" állapotban van, az anyagcsere lelassul az éjszaka folyamán; így reggel fel kell töltenie az akkumulátorokat, egészséges reggelit kell fogyasztania és mozgásba kell hoznia az anyagcserét. A tejes gabonafélék, a grillezett csirke, a joghurt és a gyümölcs egy teljes menüt tartalmaz reggelire, feltétlenül elengedhetetlen ahhoz, hogy az energiád és a munkaerő délig megmaradjon.
Fehérje, rost és. fűszeres
Janice Elizabeth Small azt tanácsolja, hogy fehérjében vagy rostban gazdag ételeket fogyasszon, az anyagcsere serkentése és a súlycsökkentés érdekében. A magyarázat az, hogy testünk több energiát fogyaszt a fehérje emésztéséhez, mint a szénhidrátok vagy a zsírok. Más szavakkal: azok, akik magas fehérjetartalmú ételt fogyasztanak, kétszer annyi kalóriát fogyasztanak el az evés utáni órákban, mint azok, akik magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak.
Melyek a magas fehérjetartalmú ételek, amelyek bekerülhetnek az egészséges étrendbe? Hal, csirke vagy pulyka, grillezett vagy sült, de a tojás vagy a tejtermékek is fehérjében gazdagok, ízletesek és egészségesek.