Amikor egy fogyókúra megakadályozza a cukorbetegséget
Amit tudnod kell
Hasznos információ
Amikor egy fogyókúra megakadályozza a cukorbetegséget?
Tehát, ha egy "csoda" diéta révén gyorsan lefogyott néhány font, majd feltette és feszesre tette őket pontosan ott, ahol a legkevésbé szerette volna, akkor megvigasztaljuk: nem vagy egyedül.
Vannak azonban olyan ajánlások, mint amilyeneket a cukorbetegség megelőzését szolgáló programok tartalmaznak, és amelyeket lelkiismeretesen követnek, segítenek a nemkívánatos fogyásban, és még az új testsúly fenntartásában is.
Az amerikai cukorbetegség-megelőzési program 3200, a cukorbetegség kockázatának kitett felnőttet vizsgált meg. A kutatók megfigyelték, hogy azoknak a fele, akik megváltoztatták az életmódjukat, nevezetesen az étrendet és a testmozgást, 6 hónap után elérték a kívánt súlycsökkentési célt. 2 év után 38% -uknak sikerült megőriznie új súlyát. Ugyanazok az emberek ritkán szenvedtek cukorbetegségben, mint azok, akik nem változtattak életmódon, de gyógyszert szedtek.
Személyes céljainknak a fogyással kapcsolatban kell lenniük : Fogyás - a tényleges tömeg legalább 7% - ával és az új súly megtartása, rezsim útján étel kiegyensúlyozott, alacsony zsír- és kalóriatartalmú, tartós fizikai aktivitás révén, amely heti körülbelül 2 és fél órát jelent.
Javasoljuk, hogy életmódját fokozatosan változtassa meg. A kezdeti lépések végrehajtásával adjon hozzá új módosításokat. Csak így van esélye arra, hogy a „kitett” lemondások ne álljanak bosszút.
A cél az, hogy fokozatosan, másfél hónap alatt képesek legyünk heti 150 perc tartós fizikai aktivitást végezni, és tiszteletben tartsuk ezt a programot legalább 6 hónapig.
Heti 30-40 perccel kezdünk, 3-4 nap alatt, és fokozatosan növekszünk, heti 30 perccel, amíg el nem érjük a minimum 150 percet.
A gyaloglás közepes intenzitású erőfeszítés, elfogadható.
További hasznos és élvezetes tevékenységek: aerob torna, kerékpározás, úszás, kocogás.
Hogyan változtatjuk meg az étrend típusát?
Kezdőknek kevesebb zsírt fogyaszt és több élelmi rost a zöldségekben és gyümölcsökben. A zsírból származó kalória nem haladhatja meg az összes kalória 25% -át.
Kezdje azzal, hogy meghatározza a napi zsírbevitelt. A legegyszerűbb módszer, ha heti naplót vezet az elfogyasztott ételekről. Ha az elfogyasztott zsír meghaladja a kívánt szintet, fokozatosan csökkentse bevitelét minden héten, 5-10% -kal. Ne feledje: egyes ételek magas zsírtartalmúak, anélkül, hogy gyanítanátok volna.
A megoldás: légy nyomozó! Óvatosan nézze meg a címkéket!: Olvasztott sajtok, sajt, kolbász, zsíros hús, tojás kiegyensúlyozhatják egyensúlyunkat. A siker érdekében minden áron kerülje a süteményeket, pizzákat, szószokat, tejszíntortákat, tejszínt és tejszínt, valamint a krumplit.!
Későbbi korlátozza a teljes kalóriatartalmat.
A siker kulcsa a kitartásban rejlik! Néha a kitartás fenntartható a zsír- és kalóriabevitel, az erőfeszítés időtartamának és az alkalmi súlynak a napi naplózásával.
A családnak bátorítania kell és erkölcsi támogatást kell nyújtania. Minden apró sikerért kínáljon magának kis jutalmakat, a kulináris kivételével. Az alkoholfröccsenés nem sokat segít, éppen ellenkezőleg! És még egy dolog, ne feszülj. Néha a feszültség ételt követel.
Végül ne felejtsük el: a "csoda" és a "perc" karcsúsító övek "minden kerítésen" vannak. Egyik sem adott elfogadható, tartós eredményt.
Csak az életmód mélyreható és tartós megváltoztatása lehet tartós megoldás.