Aqua aerobic fogyáshoz, ajánlások kezdőknek, gyakorlatok

A hatékony fogyás általánosan elismert képlete: kiegyensúlyozott étrend és intenzív kapacitás = karcsú és intelligens test. Milyen erőnlét a legerősebb a felesleges kilók elleni küzdelemben?

Természetesen ez a vízi aerobic a fogyáshoz. A vízi edzések széles körű népszerűségét a külső átalakításban és az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásai diktálják. Ezenkívül nem mindenki képes és kimerült a jövő számára a futópadokon és az edzőtermekben. Például az elhízott és túlsúlyos emberek ellenjavallt nagy intenzitású terhelések miatt a mozgásszervi rendszer sérülésének és a már elhasználódott szív túlterhelésének kockázata miatt.

Aqua aerobic fogyás

Szintén nem ajánlott 45-50 év feletti emberek aktív képzésével kezdeni. Természetesen sok mért fitnesztípus létezik (pilates, jóga, kallanetika), amelyek segítségével, bár nem is olyan hamar, de elég reális jó eredményeket elérni. De azok számára, akik siettek, hogy a lehető legrövidebb idő alatt több tíz kilót fogyjanak, az összes óvintézkedést figyelembe véve a fogyás vízi aerobikja a legjobb és pótolhatatlan lehetőség.

Milyen eredményekre számíthat az aqua aerobic

A vízi aerobik súlycsökkenés magas hatékonysága a karcsúság és a karcsúság elleni küzdelemben abban rejlik, hogy a medencében lévő test a levegőben ülve különböző hatásokat tapasztal a víz része.

Aqua aerobic - a fogyás legjobb módja

A fogyáshoz szükséges aqua aerobik erősíti a szív- és érrendszert, növeli a szívteljesítményt, fejleszti a tüdő térfogatát és a légzőkészséget. Ennek eredményeként jelentősen megnő a szervezetbe jutó oxigén mennyisége, amely katalizátorként hat az ilyen anyagcsere-folyamatokra, például a zsírok lebontására, valamint a toxinok és toxinok eltávolítására a szervezetből.

Az aqua aerobik egészségügyi előnyei

Az elhízás elleni küzdelemben a vízi aerobik súlycsökkentő hatékonysága mellett ez a fajta intenzív fitnesz számos pozitív hatással van a személy általános állapotára és egészségi állapotára:

• elvégzett nyirokelvezetési masszázs, amely megakadályozza a vénás elégtelenség kialakulását, amely ellenállóbbá és erősebbé teszi az ereket és a hajszálereket, segít megszüntetni a pangást, normalizálja a vérnyomást és kiszámíthatatlan hatását. A cellulitisz elleni küzdelemben, beleértve a rezisztenciát is, a vízoszlop aktív mozgásaival teszi ezt meg;

• A jobb vízképződés javítja az agy vérellátását és tonizálja az idegrendszer egészét, így az ember működőképesebbé és ellenállóbbá válik a stresszel szemben;
• a test foglalkozástól kezdve a test nemcsak vékonyodik, hanem fűszeresebb is, ezért ellenállóbb a fertőző betegségek és a mumpsz ellen.

Ellenjavallatok az aqua aerobikhoz

Olvasóink javasolják!

Havi 8-9 kg-os fogyáshoz, anélkül, hogy túl sok időt és pénzt költenénk, olvasóink az ACJ-35-et javasolják - a fogyás eszközét.

. • A lényeg az, hogy fogyni anélkül, hogy feladná az ételt. Az ACZH-35 segítségével elég gyors ahhoz, hogy elveszítse a súlyfelesleget, és ennek eredményeként szorosabb gyomrot és feneket, valamint gyönyörű derekát kapjon. A titok hihetetlen termékválasztékban rejlik

Magas testtömeg-index mellett a fogyás még gyorsabban következik be - akár heti 4 kg-ig. Anélkül, hogy megrázó étrenddel ártana a testnek, sok TV-sztár már megkapta álmainak képét!

Annak ellenére, hogy az aqua-aerobikot az intenzív fitnesz meglehetősen biztonságos formájának tekintik, ellenjavallt a következő emberek számára:

• szívrohamot szenvedett;
• hajlamos a különböző állapotok (fertőző, cukorbetegség, epilepszia) rohamaira;
• a gyulladásos, gyulladásos és fertőző betegségeket el kell hagyni az edzéstől a teljes gyógyulásig;
• a reumás betegségekre hajlamosak kerülni a 25 ° C alatti vízhőmérsékletet, és a medencében töltött idő nem haladhatja meg a 45-50 percet;
• asztmában szenvedőknél és gyenge vestibularis készülékkel rendelkező személyeknél különös figyelmet kell fordítani a gyakorlatokra, és a fogyáshoz aqua-aerob gyakorlatokat kell végrehajtani átlagos mélység (a vízszint nem magasabb, mint a mellkason).

Tippek kezdőknek

• A fogyáshoz szükséges vízi aerobik óráknak rendszereseknek kell lenniük (hetente 1-3 alkalommal), és legalább 40 percig tartanak. Csak ebben az esetben lesz jó eredménye.
• Az aqua-aerobik órák fogyás-hatékonyságának maximalizálása érdekében tartsa be az étkezés és a testmozgás közötti időtartamot legalább két órán keresztül.
• Az erek szoros szűkülésének elkerülése érdekében ne ugorjon oldalról a vízbe, lassan menjen a medencéhez. Az edzés előtt nem felesleges hűsítő zuhanyozni.
• Fürdőruha kiválasztásakor előnyben részesítse a darabos modelleket, amelyek szorosan illeszkednek a mellkasához és a gyomrához, hogy ne zavarják el a vezető részeket és repülés edzés közben.
• Ha kellemetlen érzéseket tapasztal (fülzúgás, émelygés, a szem sötétedése, szédülés, szívfájdalom, nehézlégzés), azonnal hagyja abba az edzést és menjen ki. Menj ki a medencéből.

Gyakorlatok fogyáshoz vízben

• Ezt a gyakorlatot a legjobban úgy teheti meg, hogy visel egy tartóövet. Vállig állni a vízben, kocogni a helyszínen, öt percig, a térdeket magasan a mellkasig emelni, öt percig - nyakkendõvel a háta mögött, megpróbálva sarokkal elérni a feneket, Öt perc, utánozva a síelő lábaimat, vagyis a karokat és a lábakat maximálisan meghúzva, majd előre, majd hátra. Az első két mérfölddel a kezek működnek, mint amikor gyorsan futsz rövid távokon.

• Makhi lába. Tegyen egyenes lábbal 10 egyszerű hintát előre és oldalra, valamint 10 kombinált hintát: oldalra és elöl, majd oldalra. oldal. Próbáld meg a mérlegeket a lehető leggyorsabban és a lehető legnagyobb amplitúdóval elkészíteni.
• Háttal a medence szélének támaszkodva pihentesse könyökét, egyenesítse ki a lábát az aljával párhuzamosan, és készítsen rövid ollót (öt percet oldalról a másikra és öt percet felfelé). ™ és az alatt). Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a medencefenék szélére fordul.
• Ha szélesre tárja a lábát, csavarja be a testét.
• A vízszint a vállakon van. Egyenesítse ki karját maga előtt, és a sajtót húzva mindkét térdét a mellkasához kényszerítse. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Az éles derék és a ferde hasizmok gyönyörű megkönnyebbülése érdekében a test egyidejű forgatásával ugrik a vízbe, majd az egyiket, majd a másikat. A csípő a helyén marad.
• A mellizmok megerősítése érdekében lépjen be a vízbe a vállával, és nyújtsa oldalra a karját. Öt perc intenzíven fokozza a vizet az Ön számára, minél több kört rajzol a vízre, és öt perc - tőled.
• Ehhez a gyakorlathoz nem lesz szüksége búvár tárgyra (hab, kis labda). Könyökét oldalra emelve próbálja elfojtani a tárgyat. A gyakorlat egy másik változata - a könyök oldalra szorul.

Amikor edz, a fogyáshoz szükséges vízi aerobik megpróbálja a gyomrához húzni és egyenesen tartani a hátát. Fogyjon gyorsan, egyszerűen, nagy örömmel!

És egy kicsit a titkokról.

Próbáltál már fogyni diétával és sporttal? A cikk elolvasásával ítélve - a győzelem nem az Ön oldalán állt, és természetesen először tudja, mi ez:

• Megfigyelni a következő megjelenést hajlítva és szomorúan emlékezve arra, hogy fiatal
• kelj fel reggel azzal a gondolattal, hogy a ház összes tükrét a pokolba dobod, és nem mész sehova
• újra és újra, remélve a siker érdekében, várjon minket és csalódjon egy új kudarc után

---