Aqua Fitness & Aquajogging - Fogyás tippek
A fitnesz szakértői szerte a világon egyetértenek: az aqua fitnesz vagy az aqua kocogás ideális mindazok számára, akik egyszerre szeretnének fogyni és tenni valamit az egészségükért.
A vízben való sportolásnak különféle módjai vannak. Akár aqua kocogás, aqua power, aqua walking, aqua jumping, aqua Zumba vagy aqua biciklizés, mindezek pozitív hatással vannak a vízben végzett testmozgásra.
Az Aqua fitnesz minden korosztálynak és fitnesz szintnek megfelelő, a belépés bármikor lehetséges. Az ízületek megkímélődnek, és a célzott súlycsökkentés optimálisan támogatott.
Pozitív hatások aqua fitness
- Magasabb kalóriafogyasztás, mint a szárazföldi edzésnél
- Az ízületek és a gerinc megkönnyebbülése
- A víz masszázs hatása elősegíti a bőr és a kötőszövet vérkeringését
- Nagyon túlsúlyos emberek számára is alkalmas
- Gyengéd izomépítő program sportsérülések után
- Hatékony kardiovaszkuláris edzés
- Lapos vízfolyások nem úszók számára is alkalmasak
Aqua Fitness áttekintés
Az Aqua Fitness ötvözi a különböző fitnesz gyakorlatokat a vízben. Az alkalmazástól függően különféle segédeszközöket használnak, úgymint aqua fogantyúkat, úszóöveket, úszó tésztát vagy vízi súlyzókat.
A víz felhajtóereje és a vízállóság elősegíti az izomerő és az állóképesség fejlődését, ugyanakkor kíméli az ízületeket és az inakat.
A megvalósítás könnyen megtanulható, minden korosztály és teljesítményosztály számára alkalmas.
Aqua kocogás
Az aquajogging edzés mély vízben történik. A felhajtóöv és a speciális aqua fogantyúk segítségével különféle gyakorlatok hajthatók végre. Bár a futómozgás szinte súlytalanságban zajlik, a gyakorlatok végrehajtása a vízállóság miatt több erőt igényel, mint szárazföldön.
A felhajtóerő miatt azonban az ízületek és az inak hatékonyan enyhülnek. Ezért a vízi kocogás ortopéd panaszokkal is elvégezhető, amelyek lehetetlenné teszik a szárazföldi edzést. Ide tartoznak a csípő-, térd- vagy hátproblémák.
A vízállóság és a mozgás gyakoriságának változtatásával különböző edzéshatások érhetők el, és minden lehetséges az egyszerű koordinációs edzéstől a teljes test edzéséig.
Aqua kerékpározás
A teljes testedzést speciálisan kifejlesztett kerékpárokon végezzük mellkasig érő vízben. A víz felhajtóereje lehetővé teszi az ízületek és szalagok kíméletes kardiovaszkuláris edzését.
Mivel a víz nagyobb sűrűségű, mint a levegő, nagyobb ellenállást kell leküzdeni, és az edzés hatékonyabbá válik.
- Különböző célcsoportok számára alkalmas (idősebb, túlsúlyos emberek, sportolók),
- Egyéni alkalmazkodás a teljesítményhez. Ez azt jelenti, hogy a különböző teljesítményszintek ellenére együtt edzhet
- Ízületesen kímélő edzés magas kalóriabevitel mellett
- Edzés nagyon alacsony túlterhelés és sérülés kockázatával, ideális izomépítő programként sérülések után
- Hatékony teljes testedzés (erő, koordináció, állóképesség) és kardiovaszkuláris edzés - cukorbetegek, asztmában szenvedők és elhízottak számára is alkalmas
- Csoportos edzés motiválása vezetéssel és zenei kísérettel
Aqua ugrás
Fitness edzés egy víz alatti trambulinon.
A trambulinugrás és az aqua fitnesz kombinációja erősíti, tonizálja, javítja az állapotot és serkenti a zsíranyagcserét. A víz alatti trambulinon való edzés kihívást jelent az egész test számára.
Mivel a víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő, a testnek minden mozdulattal nagyobb ellenállást kell leküzdenie, mint a szárazföldön. Ez egy teljes testű edzést eredményez, amely edz állóképességet, rugalmasságot, erőt és koordinációt.
A víz felhajtóereje miatt a testtömegnek csak 10% -át kell elmozdítani, ami az ízületeken könnyű. Ennek ellenére a zsírégetést nem hanyagolják el. Az aqua-ugrás óránként 1000 kilokalóriát éget el, a szárazföldön ez körülbelül 750 kilokalória lenne.
Aqua Zumba - az új fitnesz trend
Mint a klasszikus Zumbában, a koreográfiákat is táncolják az Aqua Zumbában. Ezeket azonban klasszikus vízi aerobik gyakorlatokkal kombinálják. Az egész testet edzik az Aqua-Zumba ülés során. A víz felhajtóereje miatt azonban az ízületek kevésbé vannak megterhelve, és a hátsó rész jobban védett, mint a szárazföldön.
Az Aqua Zumba szórakozásról és medence partikról is szól. Akik pedig gátolják a szárazföldet, gond nélkül mozoghatnak a vízben, mivel a táncmozgások nem láthatók tisztán a víz alatt.
Az Aqua Zumba különösen alkalmas túlsúlyos, ízületi problémákkal küzdő vagy idős emberek számára, előzetes ismeretek nem szükségesek.