Aqua fitnesz egészséges; a vízi sportoknak köszönhetően (ill
Alacsony szénhidráttartalmú tábor ® hírlevél
Iratkozzon fel most ingyen, és soha ne hagyjon ki semmit!
Számos módja van annak, hogy nyáron fitt legyünk. Az aquafitnesszel még olyan módszer közül is választhat, amely nemcsak hűsít és különösen kíméli az ízületeket, de ideális izomépítéshez és fogyáshoz.
Akár a szabadtéri medencében, akár a tengerben, akár a medencében, a víz alatti sportok számos olyan előnyt kínálnak Önnek, amelyek egyszerűen a víz fizikai tulajdonságainak köszönhetők.
Mi is pontosan az aqua fitnesz?
Az Aquafitness egy edzés vagy a különféle edzések több változata, amelyek közvetlenül a vízben zajlanak. Amíg mindkét lábbal a medence alján állsz, többnyire a mellkasodig vagy a válladig merülsz el.
Míg a testsúlya szinte súlytalan a vízben (a ható erők a testtömegének körülbelül 10 százalékát teszik ki), a vízben az ellenállás lényegesen nagyobb. Ez azt jelenti, hogy sokkal több izomerőt kell használnia egy mozgáshoz annak érdekében, hogy az ellenállás négyszeres-tizenkétszeresét legyőzze, a mozgástól és a mozgás sebességétől függően.
Ez a vízi aerobikot nagyon hatékony edzéssé teszi az összes izom számára, ezenkívül stimulálja a szív- és érrendszert, és a megerőltetés miatt könnyedén kalóriát éget. Az Aquafitness arról híres, hogy elsősorban az idősek sportja. Bizonyos mértékig ez igaz is, mert a vízben lévő fitneszprogram valójában ideális az idősebb nők és férfiak számára.
Kevés terhelés az ízületeken és gyengéd izomfejlődés predesztinálja a vízi aerobikot, amely egészséges védelmet nyújt a feszültség, a hátrahajlás és a sérült térd vagy csigolya ellen. De az aqua edzés ideális fiatalabb és sportosabb emberek számára is, mert az intenzitás egyedileg adagolható.
Az aqua fitnesz kifejezés valójában a különböző sportok széles skáláját írja le, amelyek mind vízben zajlanak. Ez lehet klasszikus aqua aerobic, Pilates, jóga vagy intenzív edzés vízsúlyokkal. Sok hely áll rendelkezésére, hogy változzon, és megtalálja a teljesítményének megfelelő edzést.
Fogyjon le az aqua aerobic segítségével - Mennyire kényelmes?
Az Aquafitness ideális a fogyáshoz ennek két fő oka van: Az intenzív vízi sport egy óra alatt több mint 800 kcal-t fogyaszt, egyedül a víz hőmérséklete növeli a kalóriafogyasztást. Végül is a testnek harcolnia kell a hideg ellen
A vonat külső hőmérséklete jobb vezetőképességű, ez még a viszonylag meleg, 30 ° C körüli vízre is érvényes. Ezen túlmenően, az ízületek stresszhiánya miatt az aqua fitnesz nagyon alkalmas túlsúlyos emberek fogyására is. Tökéletes bevezetés a kívánt súly eléréséhez és más sportok gyakorlásához fájdalom nélkül. Az Aquasport gyengéd hatása ideális a sérülések utáni induláshoz is. Ez megakadályozhatja, hogy a térd sérülése túlzott izomzavarokat okozzon.
Mire kell figyelni nyáron
Nyáron legyen óvatos a szabadtéri vízi sportokkal. A külső hőmérséklet gyakran alig észrevehető a vízben, de a nap felülről süt, és a víz felszíne tükrözi - recept a leégésre.
Ezért előzetesen fel kell szerelnie magát és bőrét napvédelemmel. Másrészt, ha a víz túl hideg, izomfeszültség léphet fel, mert az izmok görcsösek. Ezért figyeljen azokra a vizekre, amelyeken edzéseket végez. Az aquatraining rövid, de intenzív egységekkel rendelkezik, így a vérkeringése gyorsan felmelegszik.
Nyáron ne felejtsen el napvédőt használni az aqua fitnesz során!
Széles körű sport a vízben
Túlságosan rövidlátó megközelítés, ha egyetlen sportról beszélünk az aquafitnesszel kapcsolatban. A vízi kocogástól a pilatesen át az erőnléti edzésig a sportok víz alatt végezhetők, így gyorsan megtalálhatja az Ön teljesítményének és preferenciáinak megfelelő edzést.
Nyáron rendkívül praktikus találkozni a barátokkal vagy a családdal, és együtt aktívan részt venni a vízben. A bónusz az, hogy motiválni tudjátok egymást. A legjobb benne? - A megfelelő lehűlés és a vízi szórakozás garantált.
Aquafitness edzések
Superman rúg
Végezze el ezt a gyakorlatot a medence szélén. A víz mélységének legalább 1 m-nek kell lennie. Kapaszkodjon a medence szélébe, miközben egész teste gyomorral lefelé fekszik a vízben, és igazítsa ki a testét. Kezdje fel-le rúgni a lábát a vízállóság ellen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször is folyamatos mozgásként.
Aquafitness: Superman rúg
Az elülső-hátsó lábnyújtás
Legalább csípőig szálljon be a vízbe, hogy a lábai teljesen a vízben legyenek. Álljon az egyik lábára, és a másik szögét állítsa be. Hajtsa ki teljesen a hajlított lábat előre, hajlítsa meg újra, nyújtsa ki teljesen hátrafelé és végül hajlítsa meg újra.
Aquafitness: elülső-hátsó lábszárnyújtás
Egyenes lábemelés
Ezt a gyakorlatot a medence szélén végezze olyan helyen, ahol a víz elég mély ahhoz, hogy ne tudjon tovább állni. Álljon háttal a medence falának, és tegye karjait a háta mögé, hogy meg tudjon kapaszkodni a szélén. Nyújtsa egyenesen lefelé a lábait. Húzza fel a lábát derékszögben, egyenesen tartva. Engedje le ismét egyenesen a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször is folyamatos mozgásként.
Aquafitness: egyenes lábemelés
Állandó visszarúgások
Legalább a derekáig szálljon be a vízbe, hogy a lábai teljesen a vízben legyenek. Álljon az egyik lábára, hajoljon előre, és húzza a másik lábát a mellkasához, amennyire csak lehetséges. Lépjen hátra a hajlított lábbal, még mindig hajlított pózban, majd húzza vissza a teste felé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször is folyamatos mozgásként.
Aquafitness: állandó visszarúgások
Térddugó ugrás
Keressen egy helyet, ahol egyszerűen felállhat. Most ugorj fel, és húzd mindkét lábad a tested felé. Karjaival egyensúlyozza a visszapattanást, hogy ne ugorjon ki a vízből, és ne veszítse el egyensúlyát. Nyújtsa ki a lábát egyenesen hátrafelé, és vegye kiinduló helyzetét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször is folyamatos mozgásként.
Aquafitness: térddugó
Aquafitness - a lényeg
A vízi aerobik segítségével fitt és egészséges állapotban tarthatja magát, ami könnyen kezelhető az ízületekben. Az edzés egyaránt alkalmas kezdőknek és haladóknak. Nem számít, hogy nyáron kezded, vagy a hideg évszakot használod a fitnesz fenntartásához a fedett medencében. Az Aquafitness valóban mindenki számára való, és szórakoztató is!
Hogyan lehet egészséges és illeszkedni az aquafitnesshez!