Aquafitness 10 tipp az izomépítéshez a; víz - Ő
Az ünnepek kihasználása az erőnlét érdekében lehetséges. Ezekkel az egyszerű és hatékony gyakorlatokkal, amelyeket a medencében végezhet, izomzatot épít a vízben, mint semmi más.
Izomépítés a Pilates stílusú úszással
Erősíteni a hasizmot, a karokat, a farakat és a lábakat mellúszás közben? Megteheti, amíg a megfelelő reflexeket alkalmazza. Nyak kinyújtva, alacsonyan a vállak, szoros a perineum és a köldök beszippant, belélegezzük karunkat a köröm hegyéig nyújtva, és visszahozva lélegzünk. Végül a feneket a lehető legnagyobb mértékben összehúzzuk, valahányszor kinyújtjuk a lábunkat.
A mellkas tonizálása a medencénél
Állva vállmagasságba tesszük a kezünket egy sütés körül, amelyet szorosan összenyomunk. Ezután, miközben összehozza a könyökét, 30 másodpercre összehúzza a pecsét. Elengedjük és háromszor kezdjük újra. Garantált tónusú nyakkivágás.
A farizmok formálása úszással
Állva, párhuzamos lábakkal, hajlítsa meg a bal lábat, emelje a jobb lábát nagyon magasra oldalra. 50 rövid rúgást végezünk az oldalon, majd 50 hátra, mielőtt lábbal cserélnénk. Mindez működik a középső és a farizmon.
Erősítse hasizmait a vízben
Ez a gyakorlat a keresztirányú izmot, a has legmélyebb részét használja. Állva, háttal egyenesen, a bordák kinyitásával belélegezzük az orrát, majd a perineum összehúzódásával és a köldök beszívásával a szájon keresztül lélegezzük ki. Az egyik kezét a hasán éreznie kell
a hasa kiszélesedik a kilégzéskor. Mit köpenyezzen és lazítson.