Aquatraining alacsony cellulitisz és extra font; A medencéd
Amikor arról beszélünkaquatraining, nem igazán tudod, mire számíthatsz. Elképzeli magát, amikor egy medencében mozog, de ennél sokkal teljesebb és érdekesebb. Új divat a divatban (az utóbbi években), az akvatrázás a nők (30 éves és idősebb) egyik kedvenc tevékenysége. A Conseil-p Piscine.fr meghívja Önt, hogy fedezze fel részletesebben ezt a tevékenységet, amelyből nem hiányzik a fűszer.
Az oldal tartalma
Mi is pontosan az aquatraining?
Egyesek azt mondanák, hogy az aquatraining olyan, mint az aqua aerobic. HAMIS. Ennél sokkal teljesebb. A valóságban ez a tevékenység sok más gyakorlatot egyesít. Az általában 45 percig tartó munkamenet során többek között aquabike-ot, aquajumpot, aquagymot is végezhet.
A test összes izomcsoportja részt vesz. A felső végtagokat (váll, tricepsz, bicepsz, hasi heveder, ágyék) és az alsó végtagokat (comb, borjú, fenék) egyaránt meg fogja dolgozni. Ez minden bizonnyal a legátfogóbb vízi jellegű tevékenység, amely ma elérhető. A mélypontra jutáshoz csak annyit kell tennie, hogy közelebb kerül az önkormányzati uszodához vagy a privát vízi központokhoz. Egyre több medence kínálja ezeket a tevékenységeket, gyakran csomagonként (5-10 alkalom).
Milyen gyakorlatokat gyakorol egy akvatrázás során?
Mint elmondtuk, egy lecke általában 45 percig tart. Minden foglalkozást életmentő vagy képzett edző vezet. A foglalkozást mindig 5 perces bemelegítéssel kezdjük. Még a vízben is elengedhetetlen az összes izom felmelegedése, mert az aquatraining igényes tevékenység a test számára. Ne aggódjon, elsőre ijesztő lehet, de bárki, aki jó egészségi állapotú, gyakorolhat.
Teljes körű tréning
Miután a bemelegítés befejeződött, itt az ideje, hogy előrelépjünk, szó nélkül szójátékkal. Az edzésért felelős edző megmutatja az elvégzendő gyakorlatokat. Egy áramkör, amely a naptól függően változhat, figyelembe véve a felajánlott gyakorlatok számát. A tanórák többségében 3–4 különböző műhelymunka váltakozik, amelyeket az ülés során egy vagy több alkalommal kell lefolytatni.
1. Általában az aquabike-tal indulunk. Tökéletes állapotba kerüléshez az aquabike lehetővé teszi, hogy nagy intenzitással járjon, anélkül, hogy sérülne az ízülete. A víz ellenállásával bonyolultabb, mint amilyennek látszik, és a farizom és a combod könyörtelenül fog működni. Az edző megkéri, hogy halkan járj, gyorsíts, táncosba helyezd magad (a pedálokon állva), mindezt a zene ritmusára.
2. Ezután továbbléphetünk az aquajump vagy az aquagym műhelybe. Még egyszer combokat és feneket fogsz dolgozni, de nem csak. Az aquajump szórakoztató, de a trambulinon vízben ugrani sokkal bonyolultabb, mint szárazon. Különösen a hasizmaid működnek, legyenek azok a rectusok vagy a ferdék. Az aquagym esetében az egész tested részt vesz. Kar, váll, has és láb, a tevékenység befejeződött, és kis súlyokkal fog dolgozni.