Az erő reggeli

A nap kezdete az első igazi étkezéssel kezdődik. Enélkül semmi sem működik.

Körülbelül 8 óra alvás után a szervezet tápanyagokat igényel. A jó reggeli itt rendkívül fontos, és energiát biztosít a nap számára, feltölti az üres szénhidrátkészleteket és izomépítő fehérjét tartalmaz.

Megszoktam, hogy minden reggel egy bizonyos ételt eszek. Számomra ez a végső hatalmi reggeli. Körülbelül 5 perces előkészítési idővel gyorsan elkészíthető és hihetetlenül olcsó.

Az erő reggelim minden tápanyagot tartalmaz, amelyre a testnek szüksége van egy hosszú éjszaka után. Gazdag szénhidrátokban, fehérjékben és egészséges zsírokban.

Itt árulom el a titkomat, amely az erőteljes napkezdés, az erő és az izomnövekedés erőssége.

Hozzávalók az erőteljes reggelihez:

150g zabpehely
60g fehérjepor
5g lenmagolaj
1 alma
500ml víz vagy tej

Ami a zabpelyhet illeti, teljesen megbízom Kauflandban. A márka neve "Classic", és 500 g zabpehely körülbelül 60-80 centért kapható.

Ezeknek a zabpehelynek a következő tápértéke van (100 g):

Kalória: 341
Zsír: 7g
Szénhidrátok: 57 g
Fehérje: 12,5 g

Évek óta használom a Body Attack 4 komponensű fehérjét. Előnyösen a csokoládé/mokka ízben. De itt mindenki maga döntheti el, hogy melyik fehérjeport vegye be. Tejsavófehérje vagy kazein természetesen szintén lehetséges.

A Body Attack erőfehérje tápértéke a következő (100g):

Kalória: 385
Zsír: 4,5 g
Szénhidrátok: 7,2 g
Fehérje: 82g

A tökéletes olaj számomra a lenmagolaj. Alternatív megoldásként használhatja az ízetlen dióolajat is. A lenolajnak nagyon átható íze van, és komolyan hozzá kell szokni. Az egyik vagy a másik mindenképpen undorító íze lesz. De a lenmag olaj többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag. Ezek nagyon fontosak a szív- és érrendszeri működés szempontjából, támogatják a zsírvesztést és sok más pozitív tulajdonsággal rendelkeznek. Kulcsszó omega 3 zsírsavak. Ezenkívül ez a kis zsírmennyiség jobb ízt biztosít, mivel a zsír ízhordozó.

A lenmagolaj minden diszkontban kapható és 100 ml-re körülbelül 2 euróba kerül. Érdemes befektetés és olcsóbb, mint a lazacolaj tabletták.

Megjegyzés: 5 g lenmagolaj egy evőkanálnak felel meg.

Főleg a "Lausitzer lenolajat" használom, amelynek a következő tápértékei vannak (100 ml):

Kalória: 837
Zsír: 93
Szénhidrátok: 0
Fehérje: 0

Szeretnék gyümölcsöt használni, hogy még egy kis ízelítőt kapjak a zabpehelyből és a szükséges vitaminokért. Az alma vagy a banán nagyon jó ízű ebben a kombinációban. Ha akar, használhat szőlőt, bogyót vagy mazsolát is. A gyümölcs több harapást ad a kombinációnak, és több gyümölcs íze van.

Általában egy nagy almát használok. Ez körülbelül 150-200 g-nak felel meg.

Az alma a következő tápértékkel rendelkezik (100 g):

Kalória: 58
Zsír: 1
Szénhidrátok: 15
Fehérje: 0

Készítmény:

Az almát apró darabokra vágjuk, és egy nagy tálba tesszük. Ezután adjuk hozzá a zabpelyhet, a fehérjeport és a lenmagolajat. Az erő reggelit ezután vízzel dúsítják. Az eredmény egy rendkívül magas tápanyag-sűrűségű és optimális tápanyag-eloszlású müzli.

Alternatív megoldásként tejet is használhat víz helyett. Jobban szeretem a vizet. Ha tömeget akarsz szerezni, akkor tejet kell venni. Végül alaposan keverje addig, amíg a fehérjepor fel nem oldódik, és elkészül a teljes táplálék a következő tápanyagokkal.

Tápértékek: reggeli tej nélkül (összesen):

Kalória: 872
Zsír: 19g
Szénhidrátok: 112 g
Fehérje: 68g

Tápanyagok megoszlása: 20% zsír, 50% szénhidrát, 30% fehérje

Az erőteljes reggeli hatalmas, és nem mindenki fogja kezelni. Természetesen csökkentheti az összeget. Ezután ajánlok 100g zabpelyhet és 100g almát. A többi ugyanaz marad. Ha tejet akar használni, akkor a legjobb, ha 0,3% zsírtartalmú tejet vesz be. Minél kevesebb zsír, annál jobb. Mivel a tej kalóriákat és szénhidrátokat, valamint fehérjét is szolgáltat, a tápanyagok része és mennyisége növekszik. Körülbelül 500 ml-re van szüksége egy tálhoz.

Tápértékek: reggeli tejjel (teljes):

Kalória: 1050
Zsír: 21g
Szénhidrátok: 137 g
Fehérje: 85g

Tápanyagok eloszlása: 18% zsír, 50% szénhidrát, 32% fehérje

Igazi mega tálalás és a végső hatalmi reggeli. A tápanyagok eloszlása optimális, elegendő szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírt kap. Egy hosszú éjszaka után biztosan éhes leszel, és az áramellátási útmutató tökéletes egy megerőltető munkanapra.

Mivel a zabpehely magas rosttartalmú, egyiknek vagy másiknak problémái lehetnek a gázzal. Itt kell összeszorítania a fogát. Ha még nem szokott hozzá a rostmennyiséghez, kész müzlit is használhat zabpehely helyett. A többi ugyanaz marad. Hosszú távon azonban a zabpehely jobb. Az idő múlásával a test megszokja a fehérje és a zabpehely kombinációját, így a gázképződés már nem fordulhat elő. A sok víz segít a puffadás ellen.

Az erőreggeli teljes összege természetesen változhat. Az Ön igényeitől, céljaitól és követelményeitől függően.

Végső ajánlásom a nap megkezdésére.

P. S.: Annak érdekében, hogy minél több izom épüljön fel, harapnivalóként is fogyaszthatja az erőteljes reggelit karcsúsított változatban.

Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet