Áramellátás - szundikálás közben - NetDoktor
Dr. Andrea Bannert 2013 óta dolgozik a NetDoktornál. A biológia doktora és az orvos szerkesztője kezdetben mikrobiológiai kutatásokat végzett, és a csapat szakértője az apró dolgokban: baktériumokban, vírusokban, molekulákban és génekben. Szabadúszóként dolgozik a Bayerischer Rundfunk és különféle tudományos folyóiratokban, valamint fantasy regényeket és gyermekmeséket ír.
Az irodában nyújtsd ki négykézláb, csukd be a szemed és aludj egyet? Ez ritka látvány Németországban. Az áramellátás növelheti a teljesítményt.
Legtöbben napközben alszanak legfeljebb hétvégén. Mert bárkit, aki eltűnik az irodában az íróasztal alatt, lustának, sőt gyengének tartják. Ez a társadalmi nyomás általában megakadályozza a délutáni alvást. A dél-európai országokban, például Olaszországban vagy Spanyolországban, valamint Ázsiában nagyon más a helyzet - itt a szieszta a szokásos napi rutin része. Kínában és Japánban a nappali alvók ismerős látvány a buszokon és a vonatokon, az éttermekben étkezés közben vagy akár találkozókon is.
A biológiai óra diktálja az alvást
Természetesen mindenkinek alacsony a teljesítménye a nap folyamán is. Ez idő alatt több hibát követünk el, kevesebbet koncentrálunk, fáradtabbak vagyunk, sőt testhőmérsékletünk is csökken. Ezt a fáradtságot nem lehet leküzdeni kávéval vagy hosszú éjszakai alvással - ezt belső biológiai óránk szabja meg. Amikor az alacsony bekövetkezik, egyenként más. Azok számára, akik korán kelnek, általában 12 és 14 óra között.
Maradj hűvös: 8 tipp a meleg ellen az otthoni irodában
Lisa Vogel tanszéki újságírást tanult, az orvostudomány és a biológiai tudományok középpontjában az Ansbachi Egyetemen, és újságírói képességeit elmélyítette a multimédiás információk és kommunikáció mesterképzésén. Ezt követte a NetDoktor szerkesztőségében folytatott szakmai gyakorlat. 2020 szeptemberétől a NetDoktor szabadúszó újságíróként ír.
- Munkahelyi egészségügyi tanácsadó intézet (www.ifbg.de; utoljára 2020. június 23-án látogatták meg)
Igyál langyosan
Húzza ki a csatlakozót
Kerülje a napsütést
Sötétít
A megfelelő ruha
Egyél könnyedén
Felfrissülni
Így maradsz hűvös
Több egészség, jobb teljesítmény
Az alváskutatók megerősítik, hogy a kettő közötti szunyókálás egészséges, sőt elősegíti a teljesítményt. A fő éjszakai alvási fázison kívüli rövid alvás más néven áramellátás.
Az Athéni Egyetem (1) szakemberei csaknem 24 000 20 és 86 év közötti férfit és nőt figyeltek meg hat év alatt. Azok, akik a nap folyamán heti háromszor fél órát aludtak maguknak, 37 százalékkal csökkentették a szívroham kockázatát. A rövid alvás erősíti az immunrendszert és segít a fogyásban. Mivel a fáradt embereknek nagyobb az étvágyuk a zsíros és édes ételek iránt.
A kis szünetek szintén javítják a reakciókat, a koncentrációt és a memóriát, különösen a rövid távú memóriát - derül ki a Harvard Medical School tanulmányából (2). Az amerikai NASA űrkutatási hatóság megmutatta, hogy a figyelem büszkén növekszik 100 százalékkal egy szundítás után. Az alvás növeli a szerotonin hormon koncentrációját a vérben - ez felemeli a hangulatot és megakadályozza a kimerültséget. Összefoglalva elmondható: az áramellátás növeli a teljesítményt.
Helyes bólintás
Ha lehetősége van rá, engedjen a belső órájának és kényeztesse magát egy mini szünettel a kettő között. Az áramellátás mérlegelésekor vegye figyelembe a következő pontokat:
Nincs mód a pihenésre
A legtöbben valószínűleg nem szundíthatnak munkahelyi környezetükben. A megbeszélések megtervezésekor azonban legalább figyelembe kell vennie a napi ritmikus teljesítmény alacsony szintjét. Például ne állítsa be a fontos találkozók dátumát közvetlenül ebéd után. Egyszerre csak rövid ideig csukja be a szemét a munkahelyén, és hagyja, hogy gondolatai elkalandozzanak - akár egy perc is pihentető.