Áramkör a lábakhoz Fit Woman
Hú, ez egy örökkévalóság, mióta kiküldtem egy edzést. Azt hittem, hogy az edzés részben elegendő van elfoglaltságra, ezért más anyagokra koncentráltam.
Azonban ma csodálatos vagyok egy másik stílusú edzéssel, szórakoztató gyakorlatokkal, bárhová ... A hátsó udvaromban végeztem őket:)
De még mielőtt nagy dilemmám lenne, és remélem, segítesz nekem.
Valójában egy új projektről szeretnék mesélni, és szükségem van a visszajelzésére.
Egy ideje a lányok, akik engem követtek, kérdéseket tettek fel nekem, és edzésre kértek a női tornaterembe. Néhány hónappal ezelőtt készítettem egy közvélemény-kutatást is, amelyben majdnem fele azt válaszolta, hogy érdekelne egy ilyen program a tornaterem számára, kizárólag nők számára.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Nos, az elmúlt hónapban volt bátorságom magammal vinni a telefont, és még mindig a tornateremben forgattam. Körülbelül 10 leforgatott edzés után elmondhatom, hogy elegendő anyagom van ahhoz, hogy a tornateremben egy teljes női csomagot kiadhassak a nők számára. Csak annyit kell tennem, hogy több tucat videót szerkesztek, és elkészítem az egész programot, ami eltart egy ideig, de ezek a részletek 😉
De tegnap, amikor megpróbáltam összeállítani egy képzési programot és elkészíteni ezt a programot az olvasóim számára, egy pillanatra holtpontra jutottam.
És nem azért, mert nem tudom, hogyan tervezzek és állítsak össze egy képzési programot (hidd el, hogy több tíz órát kell megtanulnom a PT tanúsításhoz, az online coaching ügyfeleim számára végzett képzést, az olvasott cikkek százait és az edzéseket Már csiszoltam magam ehhez a dologhoz), de egyszerűen azért, mert még mindig nem tudtam világos képet alkotni az Ön fitnesz szintjéről és arról, hogy mi áll Önnek.
Hiába tervezek egy testedzési tervet, amelynek középpontjában az edzésprogramok állnak, amikor még nem tudod, hogyan kell térdhajlítani.
Vagy talán készítek egy programot azoknak a lányoknak, akik edzőterembe jártak és tudják, hogyan kell tornázni, amikor életedben tulajdonképpen nem a kezedbe került a súlyzó.
A lényeg, hogy nem tudom milyen szinttel kezdjem.
Kezdjük a teljesen kezdőkkel, azok számára, akik csak aerobikot végeztek, és nem tudják, mit fogyasszanak fitneszből, nem tudom, mit jelent ez egyenesítés vagy térd elé zuhanás?
Kezdjük a kezdőkkel, azokkal, akik edzőterembe járnak, gépeken dolgoznak az izmok megosztásának régi és rosszhiszeműségének megfelelően, ami tipikus program a testépítők számára, és soha nem követték a nőknek szóló speciális képzési programot.?
Itt a dilemma. Itt a patthelyzet. Tudom, hogy csak nekem írsz, hogy gyakorlatokra van szükséged az edzőterembe, de nem tudom, mennyire alap- vagy középszintűek ezek a gyakorlatok. Nem tudom, hogy kezdőknek (akik még soha nem végeztek tornateremben edzéseket) vagy középhaladóknak (akik edzőterembe járnak és felszereléssel/súlyzókkal dolgoztak) végezzenek edzésprogramot?.
Úgy képzelem, hogy nem fogok mindenkit elkapni a programban, de szeretnék segíteni a legtöbb lánynak, akik követnek engem, és akiknek szükségük van egy tornaprogramra az edzőterembe, különösen a nők számára.
Úgy értem, azt akarom, hogy képes legyen az edzésen elvégezni a gyakorlatokat, és hogy megvannak azok az előnyei és testváltozásai, amelyeket ez adhat neked: karcsú lábak, kemény fenék és kontúrozott has, FIT test és meghatározott.
Ha nem tudod, hogyan kell az alapgyakorlatokat megfelelő formával elvégezni, akkor sokkal tovább tart, mire látod, hogyan definiálják az izmokat és hogyan olvad a zsír, mint ha teljes kezdőknek szóló edzésprogramot követnél. Ráadásul frusztrált lesz, hogy nem jól végzi a gyakorlatokat, és ki tudja, megsérülhet.
Szóval ezért kérem a segítségét.
Kérem, mondja meg, hogy mi a fitnesz szintje és hova illik?
10 teljes térdhajlítást végezhet a testsúlyával?
5 normál lebegést sikerül elvégeznie a padlón?
Használtál már súlyzót és súlyzót a gyakorlataidhoz? Különösen csak készülékeket használjon?
Teljesen kezdő vagy, és még soha nem edzett az edzőteremben?
Írja meg, hogyan néz ki egy edzése, és milyen gyakorlatokat végez (szett és ismétlés), hogy képet kapjak a jelenlegi edzettségi szintjéről.
Valamit használni akarok neked, nem pedig valamit, ami bonyolítaná az életedet. Számos részletet meg kell állapítanom, de amíg nem tudom, hogy mi az a kondíció, amelyből kiindulhatok, addig nem igazán tudom elindítani a programot.
Ezért van szükségem a visszajelzésére, és szeretném, ha elmondaná, milyen fitnesz szintbe illene, és mit vár el az edzőteremben végzett edzésprogramtól.
Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és írja meg, hogy néz ki egy edzésed az edzőteremben. Ez segíteni fog abban, hogy képet kapjak a fitneszélményről és arról, hogy hol kezdjem.
Nagyra értékelem a válaszokat, és az alábbiakban várom a véleményét annak érdekében, hogy nagyobb legyen a világosságom ebben a témában, és hogy át tudjam adni azt, amire szüksége van FIT test megszerzéséhez.
Mielőtt újra elborítana a zavartság, íme a mai edzés.
Ahogy mondtam, az udvaromon tettem, és a kakas kukorékolásának és a kiskutya ugatásának elfedésére egy dalt tettem a háttérbe:) Remélem, tetszik ez az áramkör a határozott és erős lábaknál,.
Az áramkör gyakorlatai a következők:
| Serleg térd meghajlik | x 12 ismétlés |
| Hegymászók | x 24 ismétlés |
| Hinták | x 12 ismétlés |
| Ugrás a térdével a mellkasára (alternatív) | x 24 ismétlés |
| Oldalsó Fandari | x 12 ismétlés |
| Térd meghajlik | x 24 ismétlés |
| Térdelő udvariasság | x 12 ismétlés |
| Pattogó fandari | x 24 ismétlés |
| Hinták | x 12 ismétlés |
A lehető leggyorsabban váltson egyik gyakorlatról a másikra, a gyakorlatok közötti legrövidebb szünettel. Tegye ezt az áramkört kétszer, és próbálja csökkenteni a munkaidőt egyik munkamenetről a másikra.
A 16 kg-os kettlebellt és a 8 kg-os kettlebellt használtam, de az összes gyakorlat súlyzóval elvégezhető. Használhatja a súlyzót még hintákban is, így ne akadjon el a kettlebellben, és ezt az áramkört súlyzókkal végezze.
Abban az esetben, ha nem tudja, hogyan kell csinálni a hintákat, itt van ez a swing oktatóanyag, amelyben elmagyarázom néhány kulcsfontosságú pontot, és ha nem akarja megtenni őket, akkor vagy kiviheti őket az áramkörből, vagy egyenes lábakat készíthet egy súlyzóval.
Ha teljesen kezdő vagy (mint fentebb mondtam: egyáltalán nem hajtottad végre ezeket a gyakorlatokat), arra kérem Önt, hogy ezeket a lábgyakorlatokat további súlyok használata nélkül hajtsa végre. Vagyis végezzen minden gyakorlatot a testsúlyával, és koncentráljon a helyes mozgásra, majd adjon hozzá súlyokat a szintjéhez.
Egy másikig egy kicsit szeretnék dicsekedni azzal, hogy nemrégiben sikerült életem első kézenállását tartanom.
Itt van a bizonyíték arra, hogy 5 másodpercig sikerült támasz nélkül maradnom és a levegőben folyamatosan;) ... Tudom, hogy ez nem nagyon hangzik, de számomra HATALMAS.
Még egyszer, kérem, írja ide alább, hogy milyen tapasztalata van az edzőteremben, és hogy néz ki egy edzése. Mint mondtam, ezek az információk segítenek abban, hogy képet kapjak arról, hogy milyen típusú gyakorlatokra van szüksége Önnek, olvasóimnak, és mi az optimális edzésprogram az Ön számára és a jelenlegi edzettségi szintje.
Remélem, hogy tetszett a képzés, és várom az Ön visszajelzését az alábbi megjegyzésben.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő! és segítsen megszabadulni ettől a ködtől.
10 megjegyzés
[…] Keményebben kell lőnem az edzőteremben, és esetleg megtenni egy extra kört? Természetesen! De ez egy olyan következmény, amelyet néhány gyakorlattal 12 perc alatt vagy kevesebb alatt meg tudok oldani. [...]
Szia, a nevem Marina, és szeretnék a legtöbb súlyt leadni a lábamon, kezdő vagyok és nem tudom milyen fitnesz gyakorlatokat kell alkalmazni.
Te kipróbáltad ezt az áramkört 🙂
Kérlek segíts
Problémám van a lábamon lévő zsírégetéssel, egy évig és 8 hónapig edzőterembe járok ... mielőtt sportoló voltam, 10 év kosárlabda, 8 évig feladtam.
Az edzőteremben kb. 25 percig kardiózok, utána mindenféle prést, genot, minden óngépet kiegyenesítek, és mégsem tudok megszabadulni az izomzatom fölött lévő zsírrétegtől, nem vagyok kövér, de ez a többlet zavar és nem Tudom, mit kellene változtatnom a képzésemen, ezért minden tanácsot szívesen fogadunk.
Köszönöm
Mit mondhatnék Cipriana, ha úgy érzi, képes megtenni ezt a kört gyalog ... hajrá, de azt javaslom, hogy hagyja el a műfajt félreugrással (a kezdetektől fogva) ... én ezt a kört választanám vagy a nehéz lábak napjának végén, vagy egy külön napon, amikor nincs lázam, és még mindig tudok;)… alja van
Külön napon csináltam, izomláz nélkül. Nagyon nagyon jó, a lábam kicsit remegett a végén:)). Igaz, hogy az áramkörök több zsírt égetnek, mint tűz? Egy hét múlva a tengerhez megyek, és napi egy kört szeretnék megtenni, ahelyett, hogy 30-40 percet futnék.
Az áramkörök zsírt égetnek és erősítik az izmokat, és sokkal alkalmasabbak a fogyásra, mint a kardio unalom 1-2 vagy akár 3 hétig, napi egy kör működik, de ez nem olyan ritmus, amelyet sokáig fenntarthat, és nem csak ez, de fennáll annak a veszélye, hogy kimerülsz, és már nem szeretsz sportolni ... szóval most gyere, tehetsz egy 12-20 perces rövidzárlatot minden nap, kellemes nyaralást nyújtva Cipriana 😉
Az edzésemet az fb-n hagytam. Van egy kérdésem: Túlterhelem a lábam/fenekem izmait, ha egyik nap az edzőteremben edzem a fenekem, a következőn pedig a fenti kört csinálom, és így tovább?