Arcjóga és arcizom edzés
Feszes arc, feszes álla és ragyogó arcszín: Arcjóga és arcizom edzéssel a ráncok kisimulhatnak - drága kozmetikumok nélkül.
Arcunk az érzéseink tükre. Nevetés, duzzogás, töprengés vagy csók - mindez nyomot hagy. Összesen 50 különböző arcizom folyamatosan mozog. Ha az évek során elernyednek, apró ráncok jelennek meg a homlokán, az orrán és a száján.
Az arcjóga vagy az arcizom edzés ellensúlyozza az öregedési folyamatot. A különbség a két módszer között: Az arcjóga az izmok célzott ellazításáról szól. A gyakorlatok a természetes légzési ritmusba tartoznak. Az arc mélyén található izmok és szövetek ily módon ellazulnak, megerősödnek és erősebbek.
Az arcizom edzésének megközelítése kicsit más: az arc egyes izmait rendszeresen edzve kifejezetten megfeszítik és visszanyerik a térfogatukat. Az osztrák Christa Gugler erre külön programot tervezett és rögzítette az „Arcizmok edzése - A természetes emelő forradalom” című könyvében.
Mi az arcjóga?
Pengetés, húzás és légzés: A japán Fumiko Takatsu 2006-ban mutatta be először a YouTube internetes platformján a különböző arcjóga gyakorlatokat. Ő maga azt tapasztalta, hogy az arc izmainak célzott nyújtása és elengedése erősebbé válik, és a ráncok kevésbé. Azt is észrevette, hogy a gyakorlatok ellazítják az arc kiválasztott területeit és javítják az általános közérzetet.
A ráncok, a sötét karikák és a szem alatti táskák ellen
Az arcizmok rendszeres, tudatos ellazulása simító hatású lehet, hasonlóan a krémekhez vagy az arcmaszkokhoz. A Chicagói Északnyugati Egyetem 2018-as tanulmánya azt mutatta, hogy a 20 résztvevő 40 és 65 év közötti nő átlagosan három évvel fiatalabbnak tűnt 20 hét napi arcjóga után.
Az arcjóga a bőr vérkeringését is serkenti, és újra működésbe hozza a nyirokrendszert. Ez különösen fontos az idősebb emberek számára. Esetükben a nyirokrendszer gyakran lomha, ezért már nem szállítja olyan jól a hulladékot. A szem alatti táskák ilyenkor gyakran felmerülnek. Az arcjóga segíthet abban, hogy ez a folyamat újra elinduljon.
Ezenkívül az arcjóga a következő pozitív hatásokat eredményezheti:
- A homlokizmok erősítése
- A sötét karikák enyhítése
- Az állkapocs izmainak fellazulása
- Pozitív hatás az általános hangulatra
Arcjóga - gyakorlatok a mindennapi élethez
Összeállítottuk az arcjóga gyakorlatokat. Vagy a teljes arcra, vagy csak az egyes területekre utalnak: például a szem, a homlok, a szemöldök, az arc, az orr vagy a száj. Célszerű először a tükör előtt kipróbálni a gyakorlatokat, és háromszor-ötször megismételni őket. Később beépülhetnek a mindennapi életbe, akár reggel az ágyban, az ebédszünetben vagy este a kanapén. A jutalom: nyugodt arckifejezés, rózsás bőr, vérkeringéssel és szigorúbb kifejezési vonalakkal.
A gyakorlatok elvégzése előtt ügyeljen arra, hogy ne feszítse meg túlságosan a bőrt, és ne nyomja össze. Ezenkívül előzetesen távolítsa el a sminkjét, és a kezdés előtt kenjen be tápláló krémet. Ellenkező esetben száraz bőrfelülete túlságosan megnyúlik.
Nincs több homlokránc
Helyezze ujjbegyeit a hajszál alá, a homlokizmokat húzza felfelé a szemöldökével, miközben lefelé néz. Ezután szorítsa össze a szemöldökét, tartsa vissza a lélegzetét és a feszültséget körülbelül tíz másodpercig, és végül lélegezzen ki mélyen. Nemcsak a stressz blokkokat oldják meg, hanem a fejfájást is ellensúlyozzák.
Relaxáció a fáradt szemek számára
Először finoman doboljon ujjaival a templomoktól az állig, ez serkenti a szövet vérkeringését. Ezután tegye a hüvelykujját az orrnyergre tenyérrel lefelé, kissé húzza fel a bőrt, és tízszer pislogjon a szemével. A szemfényes krémektől ismét ragyog a szemed.
Feszes, határozott arc
Csodálatos közbenső gyakorlat: fújd fel az arcod, és tedd rájuk a kezed. Most próbáld meg tartani az arcod feszültségét az ujjak nyomásával szemben. A mosolyogás segít megereszkedni a száj és az orcák sarkában. A mutatóujjaival szándékosan húzza felfelé a szája sarkát, és tartsa néhány másodpercig ezt a helyzetet.
Rugalmas száj környéke
A száj körüli csúnya ráncok eltűnnek. Ehhez hajlított ujjakkal óvatosan húzza szét a szája sarkát, majd szorosan nyomja össze ajkait. Érzed, hogy összehúzódik a nevető izom? Ezután szedd össze az ajkaid, mintha fütyülnél, tartsd a helyzetet, majd lassan engedd el.
Viszlát kettős áll
Dacoljon a gravitációval: helyezze hajlított ujjait az álla alá, és nyomja az alsó állkapcsát az ellenálláshoz. Tartsa a feszültséget néhány másodpercig, majd engedje el. Szintén hatékony: csukott szájjal tekergesse össze a nyelvét, és nyomja a száj tetejéhez. Tartsa rövid ideig, és lazítson újra.
Fantasztikus idő a jóga visszavonuláson
A munkahelyi stressz, a szeretetbetegség vagy a bevett rutin: Vannak pillanatok, amikor úgy döntünk, hogy megváltoztatunk valami alapvető dolgot az életünkben. Mozgalmas mindennapjainkban a legtöbben arra vágynak, hogy végre lelassuljunk, és így több időnk maradjon önmagunkra. A természettel összhangban lévő tudatosabb életmódról is álmodunk. Van egy jó módja annak, hogy elszakadjon a régi szokásoktól, és megvalósítsa saját álmait és kívánságait: részt vesz egy jóga-elvonuláson. Ez a fajta időtúllépés valami különleges. Ott a látogatók megismerhetik az új viselkedést és módszereket, amelyek jót tesznek a hosszú távú jólétnek.
Visszavonuláson való részvétel során a fő hangsúly a jóga gyakorlásán van. A mindennapi stressztől távol álló napi jógaegységek és meditációk világossá teszik a gondolatokat és tudatosabb életmódhoz vezetnek. Sok visszavonulás egészséges és kiegyensúlyozott ételeket is kínál. Így a résztvevők természetesen méregteleníthetik testüket, és néhány kilót leadhatnak az oldalon. Ez nemcsak új energiát hoz, hanem a külső megjelenést is ragyogni engedi. A jógaórák és étkezések közötti szabad időket a természetben tett kirándulásokra lehet eltölteni. A jóga visszavonulás helyétől függően ez azt jelenti: úszni a tengerbe, megmászni egy hegycsúcsot vagy túrázni a dzsungelben. Ily módon a résztvevők megtanulják a tudatosság révén áttörni régi szokásaikat és szokásaikat, és elképzelhetetlen nagy szabadságot generálni. Akár testtudatos, akár meditációs tudatú: Megfelelő jóga elvonulás létezik a legkülönfélébb kívánságok és érdeklődési körök számára.
A jóga különféle igények miatt visszavonul
- A hagyományos jógi számára: Bali egyik legrégebbi ashrámjának visszavonulása során elmélyülhet az eredeti jóga formában.
- Valaki szereti az óceánt és a paradicsomot keresi? Akkor alkalmas egy kirándulás a Costa Rica-i Santa Teresába. A Funky Monkey Lodge-ban a szörfözés közbeni cselekvés kombinálható a jógával egy nyitott jógastúdióban a dzsungel közepén.
- Ha nem akar ilyen messzire utazni, akkor az anyagcseréjét szünettel kezelheti egy lúgos böjti visszavonulással a Mecklenburgi tóvidéken. Vagy meditációs gyakorlatba kezdjen az örök tavasz szigetén található visszavonuláskor. A balti Rügen-szigeten is van visszavonulás.
Ha még több jógás kirándulást szeretne felfedezni: A moverii.de webhelyen minőségi tesztekkel ellátott jóga lelkigyakorlatok találhatók az egyéni kívánságok és igények szerint.
Christa Gugler arcizom edzése
Az osztrák Christa Gugler kiterjedt programot állított össze "Arcizom edzés - A természetes emelő forradalom" című könyvében. Megközelítésük: az arc összesen 50 izomból áll. Az életkor előrehaladtával tömegüket vesztik - ez 30 és 40 százalék között lehet. Mivel az alacsonyabb zsírtartalom is csökken az évek során, az arc gyorsan keskenyebb és karcsúbbnak tűnik. Az izomtömeg újra felépíthető Christa Gugler képzésével.
Az osztrák szerint annak érdekében, hogy nagyobb volumen és feszesebb kontúrok jöjjenek az arcra, az izmokat a normál teljesítőképesség szintjén túl kell használni. Csak így lehet stimulálni az izmok növekedését és aktiválni az úgynevezett kapillarizációt. A kapillárisok az erek legkisebb egységei. Az edzés jelzi a test számára, hogy most ismét több izomra van szüksége. A kapillárisok ezért újra elágazni kezdenek - és akár 40 százalékkal is növekedhetnek. Az eredmény: az izomsejtek ismét több energiát kapnak, így az izomtömeg növekedhet. A látható hatások a gyakorlattól függenek:
- A bőr kisimul és feszesebbé válik, ami a ráncok csökkenéséhez vezet.
- A szemöldök és a felső szemhéj felemelkedik, így a szem nagyobbnak tűnik.
- A szem alatti táskák visszahúzódnak.
- A száj és az orr között elhelyezkedő labiális redő ki van simítva.
- Az ajkak formásabbá és teltebbé válnak, az ajak kevésbé gyűrődik.
- A nyak és a dekoltázs is feszesebbé válik.
Az arcizmok gyakorlásának előnyei
A gyengéd és hatékony arcizom edzésnek számos előnye van:
- A költségek viszonylag alacsonyak más szépségápolási termékekhez, például krémekhez vagy botoxhoz képest.
- Megteheti otthonának kényelméből.
- Nincs szükség felszerelésre vagy edzőpartnerre.
- Nem kell olyan készítményt készíteni, mint a krémezés, a smink eltávolítása vagy a bemelegítés.
Gyakorlatok arcizom edzéshez Christa Gugler szerint
Christa Gugler könyvében sokféle gyakorlatot mutat be, amelyek az arc különböző részeire hatnak. a mylife elérhetővé tette hármat.
Telt és feszes arc
A telt arcok különösen fiatalos érzetet kölcsönöznek az arcnak. Christa Gugler ezért olyan gyakorlatot tervezett, amely erősíti és megnöveli a felső terület arcát. Ez ellensúlyozza a lelógó szájzugokat is. A gyakorlat három különböző részből áll: