Arnold bicepsz edzése; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. szeptember 9. · Frissítve 2013. szeptember 4
Arnold könyvében azt mondta: "A bicepsz mindig is az egyik legjobb csoportom volt. Fiatal koromban a bicepszem fejlődése különösen fontos volt számomra, ezért nagyon keményen dolgoztam értük, és duzzadtak, mint a lufik. Az idő múlásával ismertté vált a nagyon magas bicepszem, amely tovább nőtt, amíg maximális méretüknél 56,5 cm-re nem voltam. Az én generációm néhány testépítője szinte tökéletes karjainak fejlettségéről volt ismert: Larry Scott, Serge Nubret, Danny Padilla. Sergio Olivának rendkívül masszív karjai voltak, de a tricepsz általában dominált mindenben. Bár sikerült lenyűgöző fegyvereket felépítenem, legszívesebben nagyobb tricepszekkel rendelkeztem volna. ”- vallja Arnold.
Lássuk, hogyan edzte a karját, milyen módszereket és elveket alkalmazott.
Ahogy a modern testépítés enciklopédiája című könyvében írja, Arnold úgy vélte, hogy: "A karok tökéletességének elérése azt jelenti, hogy tudjuk, milyen izmokat kell edzeni, és mennyi erőfeszítést kell megtenni mindegyikért. Különböző módon kezelheti a karját. Edzheti az összes karizmot ugyanazon az edzésen, befejezve az egyik csoportot, majd továbblépve a másikra, vagy váltogathatja a bicepsz és a tricepsz készletét. Vagy egyik nap edzheti a bicepszét, a másikon a tricepszét és az alkarját, amikor csak megfelel. Mint más csoportoknál, a teljes fejlődés akkor is lehetséges, ha sokkolni tudja az izmait a válaszadás érdekében. Változtasson, biztosítsa a változatosságot, használja a sokk elveit, és mindannyian hozzák az izom minőségét, amelyért edz. "
Arnold úgy véli, hogy a nagyon erős vállú embereknek problémájuk van a bicepsz fejlődésével: "A többi izomcsoport aránya és relatív ereje megváltoztathatja az edzés módját és a bicepsz fejlődését.
Például, amikor Franco Columbu és Ken Waller fekvőtámaszt hajtott végre a rúddal, nekem úgy tűnt, hogy mivel korábbi deltoidjaik annyira erősek voltak, sok erőfeszítést vállaltak a léc megemelésére. Ezért külön erőfeszítéseket kellett tenniük a bicepsz elszigetelésére, különben nem tudták volna megfelelően edzeni őket. Mivel a korábbi deltoidjaim nem voltak olyan erősek, nem volt ilyen problémám. Azonban nem használhat más izomcsoportokat a súlyemeléshez, majd remélheti, hogy remek bicepsze lesz.
Ezenkívül hajlítsa meg a mozgás leghosszabb ütését. Amikor fekvőtámaszt hajt végre, fel kell tennie tenyerét közvetlenül a vállára. Ha ezt az irányt 2 cm-rel kifelé vagy befelé változtatja, akkor nem ugyanazokat az eredményeket fogja elérni.
Szeretem megváltoztatni a tenyér helyzetét a rúdon, szélesebb vagy keskenyebb, amikor a rúddal fekvőtámaszt végzek, hogy a bicepsz minden területét teljesen stimulálja. A súlyzó fekvőtámaszok szabadságot adnak a tenyerem elforgatására, vagy a hüvelykujjával felfelé tartó kalapácsos fekvőtámaszok elvégzésére, ami közvetlenül a brachialist követeli meg, és ez a bicepsz teljes fejlődéséhez szükséges.
A rúdhajlítások olyan gyakorlat, ahol a csalás hatékonyan alkalmazható. Csalással nagyobb súlyt használhat, mint amit szigorú végrehajtáskor használna. Bár, még akkor is, ha a hátadat és a válladat használja a súly növelésére, a bicepszet is a teljes mozgáshoz kényszeríti. "
Itt van az egyik bicepsz edzésprogram, amelyet Arnold fiatalkorában készített, minden gyakorlatból legfeljebb 3 sorozat:
- fekvőtámaszok a rúddal
- rúdhajlítások Scott padján, széles fogás
- hajlítások súlyzókkal, ülve vagy ülve
- dönthető súlyzók
- súlyzóhajlítás, amelyben a karokat távol tartják a testtől
Forrás: Testépítő és fitnesz magazin - Florin Uceanu