ARNOLD OPERÁJA (képzés) - Weider Románia
ARNOLD OPERÁJA (képzés)
ARNOLD MUNKA. A történelem leghíresebb fizikusának sok alakja és mérete volt. Nézzük meg, hogyan alakította át Arnold testét a testépítőtől a filmsztárig és a kormányzóig vezető úton - és visszafelé.
ARNOLD HÁT- ÉS MELLTAKÉPZÉSE MR. OLYMPIA 1974
Arnold lerövidítette a mozdulat ütemét, amikor az ágyból kitolták, negyedével megállította a rudat, mielőtt teljes mozgáspályát hajtott volna végre, és a könyökeket teljesen lezárta, hogy fenntartsa a mellizom feszültségét. Széles vonóerővel azonban engedte a testét, amíg meg nem érezte a hát intenzív nyújtását, amely hatékonyabban aktiválta az izomrostokat. Hétfőn és csütörtökön használta ezt a programot.
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - fekvőtoló/5/10–12
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - SUPERSET a Trac segítségével. széles foglalattal/5/10–12
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - Súlyzókkal csapkodás/5/10–12
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - SUPERSET Álló vezetékes/5/10–12
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - Párhuzamos lebegések/5/A kimerülésig
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - SUPERSET Ramat din bent/5/12
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - Kereszt a kábelekre/3/12
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - SUPERSET Ramat súlyzóval/3/12
Sietve. Arnold úrnak az Olympia úr számára történő edzése gyors ütemű volt, és gyakran tartalmazott szuperszetteket, például fekvőtámaszt és
mellkas és hát traktusok.
ARNOLD ERŐSÉGRE VONATKOZÓ KÉPZÉSE
Ez a program, amelyet Arnold követett a hatvanas évek közepén, ötvözi a hagyományos testépítő edzéseket a súlyemelés-specifikus gyakorlatokkal, amelyek durva erőt építenek. Addig pihent, ameddig csak kellett - néha öt percet is - nehéz, intenzív szettek között.
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - Mellkas feje fölé nyomással/5/5
Gyakorlat/Szett/Ismétlések - Megtévesztve a válláról/3/6,4,2
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - Függőleges ütés/3/10,6,4
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - Oldalsó emelések/3/10
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - Sávhajlítások/3/10
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - Tricepsz meghosszabbítások a feje fölött/3/10
Arnold Hollywoodba megy. A különböző szerepek különböző típusú alkalmasságot igényeltek. Conan megtestesítéséhez Arnoldnak át kellett alakítania a testét, hogy még masszívabbá és keményebbé tegye. A holland ragadozóban betöltött szerepéhez a karok kerültek a figyelem középpontjába, köszönhetően az ujjatlan haditechnikának.
ARNOLD MOST
A gyakorlatokat az áramkörben hajtják végre; az áramkörök száma attól függ, hogy mennyi ideje áll rendelkezésre. Két percig pihen, miután lábujjhegyen felemelkedik, és miután befejezte az áramköröket, elmegy ropogni a gyógyszerlabdán.
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - Nagy intenzitású intervallumok/*/*
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - Fekvés/-/15
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - tapadás a helcom./-/15
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - Oldalsó emelők/-/15
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - Ramat súlyzóval/-/15
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - Sávhajlítások - -/15
Gyakorlat/Beállítás/Ismétlések - Álló lábujjak felváltva/-/15
Gyakorlat/Szett/Ismétlések - Ütés a gyógyszerlabdán/1/20
* Használjon álló kerékpárt vagy elliptikus gépet. Keményen edz 30 másodpercig, majd lassan a következő 30 másodpercig. Ismételje meg 10 percig.
Az izmok még mindig pumpáltak. Most Arnold edzései inkább készülékgyakorlatokból és aerob gyakorlatokból állnak.