Arnold quadriceps képzése; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. szeptember 13. · Frissítve 2013. szeptember 4
Kivételes tömeg csak a nehéz edzésekből származik, különösen olyan gyakorlatokból, mint a térdhajlítás és a lábnyomás.
A modern testépítés enciklopédiája című könyvében, Arnold írja: "A modern testépítőknek ennél többre van szükségük a verseny megnyeréséhez. Fejleszteniük kell a combokat mind a tömeg, mind a minőség szempontjából. A legnagyobb előrelépést 1971-ben értem el, amikor a táblázat mellett meghatározást kaptam. A kvadricepszet olyan szuperhalmazokkal kezdtem edzeni, amelyek a készülék meghosszabbításából álltak, majd térdhajlítások következtek a tarkón. Keményen húztam a hosszabbítókat, ezért nagyon fáradt voltam, amikor térdre rogytam. A lábam holtnak tűnt, és alig tudtam megemelni 140 kg-ot. De tovább próbálkoztam, és hamarosan nehéz térdhajlításokat tudtam végrehajtani közvetlenül a meghosszabbítások után, és a lábaim rendkívül reagáltak erre a sokkra.
Évekkel ezelőtt, amikor nagyobb tömeget és meghatározást kerestem, kísérleteztem a hack-guggolással. Elég súlyt hoztam ahhoz, hogy csak 6 ismétlést tudjak végezni, valaki meghízott egy kicsit, én pedig további 6 ismétlést és így tovább, amíg 5 szünetet nem csináltam megszakítás nélkül. A végén égtek a lábaim. Nem mindig használtam ezt a sorozatcsökkenéses módszert, de jó eredményeket adott, amikor a versenyre készültem. Megállapítottam azt is, hogy ez a módszer nagyon jól működik az eszközre készített bővítményekkel.
Ez csak néhány módszer a quadriceps fejlesztésére. A felső lábak fejlesztése nehéz munka, a technika átfogó ismerete és az izmokat sokkoló alapelvek alkalmazása a maximális intenzitás érdekében. Még kényszerítettem is a negatív ismétléseket a hosszabbító gépen, hack-guggoláson vagy más lábakon, hogy biztonságban legyek. Mindegyiket kipróbáltam: teljes térdhajlítás, fél térdhajlítás, a rúd mellkasán vagy a tarkón, vagy a készülékeken.
Új módszereket keresve Arnold más bajnokokat is kivételes lábakkal nézett meg. A következőket mondja Tom Platz edzéséről: "Tomnak módja volt kimeríteni az izmot, és keményen és keményen dolgozni egyszerre. Amikor kiterjesztéseket hajtott végre a gépen, annyi teljes ismétlést végzett, amennyit csak tudott, aztán, ahogy elfáradt és nem tudott teljes ismétlést végezni, akkor folytatta a sorozatot a súly megemelésével, amennyire csak tudta: a verseny háromnegyedével, majd a verseny felével, majd az ismétlések negyedével. . A végén láttam, hogy teljesen kimerülten ül a készüléken, de láttam, hogy a lábai még mindig összehúzódnak, és csak néhány centimétert mozognak. Addig nem állt meg, amíg a négyfejű végtagja teljesen megadta magát, és még a hüvelyk súlyának töredékét sem tudta megmozdítani. Ez számomra a csökkenő súlyú sorozatmódszer variációjának tűnt, amelyben Tom ahelyett, hogy csökkentette volna a súlyt a sorozat folytatásához, csökkentette a mozdulat ütemét. Azt is láttam, hogy néha 35 ismétlést hajtott végre a térdénél, a nyakrúd 140 kg-nál, további 25 ismétlés csak 60 másodperc múlva, majd a készülék meghosszabbítása a teljes kimerülésig, majd kijött a szobából és 30 km-t ment kerékpár, mint az edzés vége. ”