Árnyékboksz fogyáshoz
A súlycsökkenés az elfogyasztott kalóriák és a tevékenység során elégetett kalóriák számának egyensúlyhiánya. Az árnyékboksz egy kalóriaégető gyakorlat, amelyet otthona magánéletében végezhet. 140 fonton. az ember óránként 382 kalóriát éget el bokszoláskor. A profi ökölvívók az árnyékboksz segítségével melegítik ízületeiket és izmaikat, mielőtt egy boxzsákkal vagy sparringpartnerrel érintkeznének. A lyukasztási technikák alapismereteivel létrehozhat egy árnyékboksz edzést, amely elősegíti a fogyást.
A lábak helyzete
A legtöbb ökölvívó bal lábával a jobbja előtt áll. Választhatja ezt a helyzetet, vagy a jobb lábát a bal elé helyezheti. Az árnyékboksz edzés során megváltoztathatja álláspontját, hogy testének mindkét oldalát egyformán edezze. Növelheti az elégetett kalóriákat, ha előre, hátra és oldalra mozgatja az ütéseit. Az ökölvívás elkerülésére boksz lábmunkát is alkalmaznak.
Kar helyzet
Az árnyékboksz edzés során a könyöke hajlított lesz, és közel van a bordáihoz, mintha megvédené oldalát az ütésektől. Készíts két kézzel ököllel, és tartsd az arcod mellett. Helyezze a hüvelykujját a négy ujja elejére, és kerülje a "stoppos" hüvelykujj helyzetet.