Arthritis - A megelőzés és a kezelés módszerei - Receptek
Az ízületi gyulladás olyan betegség, amely súlyos korlátokat okoz. Biztosan látott már olyan embert, aki csípője vagy megnyomorult térde miatt sántított, vagy merev, fájó ujjaival küzdött a vaj kenyérre terítésén. De az osteoarthritis - az ízületek közötti porc kopása, amelynek szerepe a sokkok elnyelése - nem elkerülhetetlen. Számos tényező járul hozzá a megjelenéséhez, a genetikai öröklődéstől az ízületi károsodásig és a porcot védő enzimekben az életkorral összefüggő változásokig. Van azonban bizonyíték arra, hogy az alábbiakban bemutatott egyszerű stratégiák jelentősen csökkenthetik az ízületi gyulladás kockázatát.
Alapvető megelőző stratégiák
Lazítson. Túl sok zsír van a derekán, a csípőn vagy a hátán? Itt van egy másik oka a fogyásnak: az ízületeket kisebb nyomás éri és ennek eredményeként csökken az ízületi gyulladás kockázata. Ausztrál kutatók szerint az osteoarthritis kockázata egészséges testsúly felett 36% -kal nő minden 5,5 kg-onként. Másrészt csak fél kilogrammal kevesebb jelent 2 kg-mal kevesebbet a térd számára. Ha elhízott és 5,5 kg-ot fogy, az elkövetkező 10 évben az ízületi gyulladás kialakulásának kockázata 50% -kal csökken - megdöbbentő százalék.
A fogyás nemcsak a térdnek, hanem a csípőnek is előnyös. A kutatók megállapították, hogy a túlsúlyos nőknek kétszer nagyobb az esélyük a csípőprotézis műtétére.
Egyéb megelőző módszerek
Ne dohányozz. Egy 121 700 nővér bevonásával végzett Harvard-tanulmány szerint a dohányosoknál 30 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakult ki rheumatoid arthritis. Egy másik, 30 000 nőből álló tanulmányban a dohányzás megduplázta a megbetegedés kockázatát. A cigarettafüst olyan változásokat okozhat az immunrendszerben, amelyek befolyásolják az ízületeket. Jó hír: azoknak a nőknek, akik leszoktak a dohányzásról, a kockázat 10 év után nem nőtt.
Egyél élénk színű ételeket. A vörös, narancssárga, zöld vagy kék ételek gazdag antioxidánsokban, olyan vegyületekben, amelyek semlegesítik a szabad gyököket - olyan molekulákat, amelyek megakadályozzák a porc helyreállítását. Édes és lédús mangógyümölcsök, őszibarack, narancs és dinnye bővelkedik béta-kriptoxantinban; Ez a nehezen kimondható antioxidáns egy olyan vegyületpár része, amely 20–40% -kal csökkentette az ízületi gyulladás kockázatát a manchesteri egyetemen végzett 25 000 ember tanulmányában. A másik antioxidáns, a zeaxanthin, spenótban, csemegekukoricában, borsóban és narancspaprikában található. Azoknál az embereknél, akiknél mindkét antioxidáns magas, 50% -kal alacsonyabb az ízületi gyulladás kockázata.
A C-vitamin pedig jótékonyan hat az ízületekre. Az eper, a narancs, a piros kaliforniai paprika és a brokkoli fokozott fogyasztása lelassítja a térdfájdalmat, ha már osteoarthritisben szenved. Azok az emberek, akik nagy mennyiségben fogyasztanak C-vitamint, háromszor kevésbé hajlamosak ízületi gyulladásra, mint az alacsony fogyasztásúak.
Glükózamin és kondroitin: érdemes bevenni?
Ez a dinamikus duó az a kiegészítés, amelyet az osteoarthritisben szenvedők használnak. Számos friss tanulmány azonban megkérdőjelezi annak hatékonyságát. Itt van, amit tudnia kell.
Mit jelent? A glükózamin és a kondroitin az emberi porc összetevői, az ízületek belsejét borító sima anyag, amely sokkok elnyelésében játszik szerepet. Osteoartritisz esetén a porc megpuhul, megreped és kopik, az ízületben lévő csontok végül egymáshoz dörzsölődnek.
Úgy tűnik, hogy a glükózamin részt vesz a porc növekedésében; a kiegészítőket rákok és homárok héjából vonják ki. A kondroitin porc rugalmasságot ad; A kiegészítők általában állatok porc kivonatai.
Lehetséges előnyök: Ezeknek a kiegészítőknek a hívei azt állítják, hogy enyhítik a fájdalmat, miközben megőrzik a porc integritását, így a csontok már nem dörzsölik egymást.
Tanulmányok: Nagyon sok ellentmondó adat van. Belga kutatók nemrégiben azt találták, hogy a glükózamin nincs hatással az ízületi fájdalomra vagy a csípőízület osteoarthritisében szenvedő emberek károsodására. És 1583 osteoarthritisben szenvedő beteg amerikai tanulmánya szerint a két anyag nem enyhíti jobban a fájdalmat, mint a placebo tabletta. De amikor a mérsékelt vagy súlyos ízületi gyulladásban szenvedő tanulmányban résztvevők 20% -át megvizsgálták, a kutatók előnyt tapasztaltak: a kiegészítőket (500 mg glükózamin és 400 mg kondroitin, naponta háromszor) szedő betegek 79% -a. nap) legalább 20% -os fájdalomcsökkenésről számolt be a placebót kapó résztvevők 54% -ához képest.
Védi az ízületeket? Más tanulmányok szerint ezek a kiegészítők segítenek fenntartani az intraartikuláris teret, azaz a csontok közötti távolságot. (A nagyobb intraartikuláris tér kevesebb dörzsölést, kevesebb sérülést és kevesebb fájdalmat jelent.) Egy több mint 300 osteoarthritisben szenvedő nővel végzett belga tanulmányban azok, akik három évig szedtek glükózamint, nem találtak szűkületet a csonttérben. térd, ellentétben azokkal, akik placebót szedtek. Az első csoportban a fájdalom és a merevség 14% -os javulást mutatott a vizsgálat során, a második csoportban a helyzet enyhén romlott.
Vannak mellékhatásaik? Hosszú távú vizsgálatok csak enyhe mellékhatásokat találtak, mint például a gáz és a lágyabb széklet.
Mennyit vegyünk? Az ízületi gyulladással foglalkozó szakemberek azt javasolják, hogy próbálják ki a következő kombinációt: vegyen be 500 milligramm glükózamint és 400 milligramm kondroitin-szulfátot tartalmazó étrend-kiegészítőt, napi háromszor, legalább hat hónapig (egyes szakértők három hónapot javasolnak). Ha nem észlel semmilyen előnyt, hagyja abba a szedését.