Asana variációk túlsúlyosak számára - Doreen Eschler Neo-Shaman
Ha túlsúlyos, bizonyos ászanákat nem lehet a tankönyvben leírtak szerint végrehajtani. Ennek ellenére a jóga segít az elhízásban, csak azt kell biztosítani, hogy az ászanát megfelelően végezzék. A cikk bemutat néhány szokásos ászanát és azok módosulásait az elhízás szempontjából.
A szokásos asana és az elhízás változata
Vállállvány
Váll áll, ügyelve arra, hogy a könyök össze legyenek húzva. A vállállvány csodálatos fordított helyzet a gyönyörű bőrért, az egészséges szívért és az új gondolatokért a nézetváltás révén.
Előre hajlás
Az előrehajlás nagyszerű asana a lábak hátsó részének nyújtására, hogy csökkentse a szék testtartásától való rövidülést.
hal
A hal megnyitja a mellkas területét és a szívcsakrát. A halak esetében a felsőtest súlya a könyökre kerül.
kobra
Kobra a hátsó felső izmok megerősítésére.
szöcske
A szöcske a hát alsó részének megerősítésére. Végrehajtás: Tegye karjait a teste alá, tegye fel az állát, feszítse meg az alját és emelje fel egyenesen a lábát.
íj
Az ív hajlítja a hátat, és megnyújtja a mellkas és a láb izmait. Ehhez a kezek megfogják a csülköket, a karizmok pedig a felsőtestet és az alsó testet húzzák össze.
Forgó ülés
A forgatható ülés elengedhetetlen a hát megerősítéséhez és rugalmasabbá tételéhez. Ez az ászana a legjobb módszer a hátproblémák vagy az izmok feszültségének megoldására a hátsó területen.
Támogatott vállállvány. Szüksége lesz egy jóga párnára. A párnát a bum alá helyezik. A lábakat ezután egyszerűen 90 ° -os szögbe emelik. Tehát az ászana kényelmesen tartható.
A túlterhelés esetén az előre hajlított hajlítás ajánlott. Ezzel a verzióval is figyelnie kell az egyenes hátra. A kezek megtámasztják a felsőtestet.
A vállpengék alá jógapárnát helyeznek a megtámasztott halak számára. Győződjön meg arról, hogy a párna egy vonalban van a vállakkal, hogy a fej könnyen visszahelyezhető legyen.
Itt nincs variáció. Ez az eltérés nagyon fontos a túlsúlyos emberek számára, ezért szerepel itt. Tehát mindenképpen gyakoroljon!
A megtámasztott szöcskéhez jógapárnát helyeznek a medencébe, egyébként a szokásos módon vegye be az ászana helyzetet. A tőkeáttétel megkönnyíti a lábak emelését.
Ha túlsúlyos, akkor az íjat csak alkalmanként szabad elvégezni. Ha igen, akkor a jóga öv segédeszközként használható, mint a képen. Ehhez akassza fel az övet a lábára, és tartsa a kezével.
A módosítás a sarokülésben kezdődik. Ha a bum nincs a sarkán, akkor párnát lehet a sarkára tenni. Ezután hajtsa egymás fölé a karjait, majd fordítsa jobbra/balra. A maximális elfordulás elérése után az egyik keze a hátára helyezhető, míg a másik a vállán nyugszik.