Ashtanga jóga Ez a hatás, így működik
Az ashtanga jóga az a jóga stílus, amelyet a legfőbb tudományágnak tartanak. Hat sorozatból áll, de többnyire csak az elsőt gyakorolják. Az ashtanga jóga egy nagyon aktív jógaforma, amelyből számos modern hatha jóga stílus, különösen a dinamikus formák származnak.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Mi az Astanga jóga?
Az ashtanga jóga egy nagyon különleges jóga stílus, amely rendkívül megerőltető. A legnehezebbnek tartják, mert több sorozatból áll, több gyakorlattal. Ezért hívják A jóga legfőbb fegyelme kijelölt. Az Ashtanga jóga az indiai Krishnamacharya jógatanár hagyományán alapszik. Egyik tanítványa, Krisna Pattabhi Jois sokat utazott, és világszerte ismertté tette az Astanga jógát. Viszont tanítványai között volt Gwyneth Paltrow és Madonna is.
Az Ashtanga név kétezer éves filozófián alapul: a Patañjali jóga szútráin. Az „Ashta” szanszkrit nyelven „nyolcat” jelent, az „anga” pedig a „végtagokat” jelenti - a jóga utat nyolcszoros út leírták. Négy kifelé és négy befelé néző részből áll, és állítólag a szellem felszabadulásához vezet. A nyolc link a következőkből áll:
Yama (Tartózkodás, önkontroll)
Niyama (Korlátozás)
Asana (az ülés)
Pranayama (A test és az elme összekapcsolása légzéssel)
Pratyahara (Az érzékszervek fegyelmezése)
Dharana (Koncentráció)
Dhyana (Elmélkedés)
Samadhi (Más tudatállapotba süllyedés, megvilágosodás)
Ma jól képzett ashtanga jóga tanárok vannak szerte a világon. A jóga stílust csoportokban gyakorolják, de minden tanuló a saját tempójában tanul. De mindannyian ugyanazt gyakorolják: egyet a jógatanártól előre meghatározott gyakorlatsor és ászanák, úgynevezett Ashtanga jóga sorozat. Minden pozíciót öt lélegzetvételig tartanak. Ezért fontos elsajátítani a légzési technikákat, mint például az úgynevezett ujjayi.
Mi az Ashtanga jóga hatása?
Csakúgy, mint más jóga stílusok, állítólag az Astanga jóga is nyugodtabbá és kiegyensúlyozottabbá válik. Az út azonban más. Nem meditációval és csendes gyakorlatokkal érik el, hanem izzadt edzésen keresztül.
Ha az intenzív ászanákat rendszeresen végezzük, akkor nem csak az izmok folyamatos növekedését érzi, hanem a bátorságot, az állhatatosságot és a magabiztosságot is. az energia újra áramolhat. Ezenkívül az Ashtanga jóga hatása abszolút koncentráción alapul, amelyre az embernek szüksége van a sorozat végrehajtásához: a fej szabaddá válik.
Mi az Ashtanga jóga sorozat, és mire kell figyelni?
Az Astanga jóga magában foglalja az iösszesen hat sorozat, azonban többnyire csak az elsőt gyakorolják. Nem ritka, hogy hónapokat vagy éveket gyakorolnak ezen az első sorozaton. A gyakorlatokat elsöprő módon tervezték - ez a tanuló alázat megtanítására. Az Ashtanga jóga egyes sorozatainak gyakorlatai egymásba áramlanak. Maga a sorozat is egymásra épül.
A A gyakorlatok sorrendje rögzített és nem változik a többi jóga stílushoz képest. A légzési ritmus is adott. A megfelelő sorozatokat naponta kell gyakorolni. Aki elsajátította az első sorozatot és tökéletesen képes teljesíteni az összes ászanát, az átvált a következő sorozatra. Az első sorozat már abból áll 41 ászana, beleértve például:
1. Kéz-nagy-lábujj helyzet
Az egyensúly javul ebben a testtartásban, a lábak háta és belső része kifeszül .
A kezdők hajlíthatják a lábat a kéz-nagy-lábujj helyzetben, ahelyett, hogy kiegyenesítenék. Fotó: istock_fizkes
2. Az elülső/ferde sík intenzív nyújtása
Ebben a helyzetben az egész elülső rész kifeszül, megerősödik a hát, a kar, a láb, a kar, a csukló és a boka. Élénkítő hatása van, és megnyitja az elmét.
A szív és az elme megnyílik a ferde deszkán. Fotó: iStock_undrey
3. Felfelé ívelés/kerék
Itt a combok, a gyomor, a mellkas és a légzőszervek feszülnek, a kar- és lábizmok pedig megerősödnek. A testtartás aktiváló hatású, és akaraterővé tesz.
Ez a gyakorlat inkább haladó felhasználóknak szól. Fotó: iStock_Koldunov
A kezdőknek mindig útmutatással kell megtanulniuk az Astanga jógát. Az erőteljes gyakorlatok mellett olyan ugrásokat is tartalmaz, amelyek magas szintű koncentrációt igényelnek. Ezért anélkül, hogy egy gyakorlott edző gyakorolná az Astanga jógát, sérülések léphetnek fel.
dagad:
Jóga számokban, in: Jógaoktatók Szakmai Szövetsége Németország e.V.
Fraser, Tara (2019): Ashtanga jóga kezdőknek: lépésről lépésre az új energia felé, München: Gräfe und Unzer Verlag.
Pattahbi Jois, Krishna (2010): A New York-i Ashtanga Yoga élő mesterének alapvető írása és útmutatója: North Point Press.
MacGregor, Kino (2013): Az ashtanga jóga ereje: Olyan gyakorlat kidolgozása, amely erőt, rugalmasságot és belső békét hoz Önnek - tartalmazza a teljes Elsődleges sorozatot), Boulder: Shambhala Publications.