10 ok a mediterrán étrend elfogadására - lépés az egészséghez

A mediterrán étrend elfogadása nagyszerű lehetőség azok számára, akik egészségük gondozása mellett ideális testsúlyukat is meg akarják őrizni. De mi a különlegessége ennek a diétának? Felhívjuk Önt, hogy folytassa az olvasást, és ismerje meg mindazokat az előnyöket, amelyeket ez a diéta az egészségére hozhat.

mediterrán

A mediterrán étrend nemcsak táplálkozási ajánlások sora, sokkal több ennél! Valójában a kiegyensúlyozott életmódhoz kapcsolódik, és a földközi-tengeri medence népeinek hiteles kulturális örökségét képezi. .

Valójában 2010. november 16-án az emberiség szellemi kulturális örökségévé nyilvánították Spanyolország, Görögország, Olaszország és Marokkó közös nevén.

Milyen ételek alkotják a mediterrán étrendet ?

A mediterrán étrendet az jellemzi, hogy mindenféle ételt fogyaszthat, amennyiben tiszteletben tartja a híres ételpiramist, amely meghatározza a napi fogyasztandó ételek, a hetente fogyasztandó ételek alapját és azokat, amelyeket érdemes fogyasztani. néha.

Ételek, amelyeket naponta meg kell enni

  • Gabonafélék: példa erre a tészta, a rizs és a kenyér. A szakértők ezért azt javasolják, hogy napi 30 gramm kenyeret, napi 60-80 gramm tésztát és rizst vegyenek be.
  • Gyümölcsök és zöldségek: A táplálkozási piramis alapja szerint napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani (felváltva), ami 120-180 gramm gyümölcsnek és 150-200 gramm zöldségnek felel meg.
  • Naponta másfél liter víz
  • Egy pohár tej vagy két joghurt
  • Egy evőkanál extra szűz olívaolaj nyers állapotban
  • Kíséretek, például hagyma és fokhagyma, lehetőleg nyersen

Ételek, amelyeket hetente kell enni

  • Hal
  • Sovány hús
  • Vörös hús: heti egy adag elegendő.
  • Tojás: hetente két-négy adag.
  • Hüvelyesek és burgonya: azt javasoljuk, hogy hetente kb.

Olyan ételek, amelyeket csak ritkán szabad enni

  • Sütemények
  • Sütemények
  • Cukorka
  • Cukor
  • Levek és cukros üdítők

10 ok a mediterrán étrend elfogadására

1. Tudományos bizonyítékok alapján az egyik legjobb étrendnek tekintik

A mediterrán étrendet az egyik olyan étkezési szokásnak tekintik, amelynek tudományos előnyei a leghalmozottabbak.