Assoc. Prof. Dr. Corina Zugravu: A fogyás folyamatának szakaszai, a követendő lépések és a kívánt hatások elkerülése
A fogyás folyamatának több lépést és szabályt kell követnie a kívánt hatások egészséges elérése érdekében. A mentális edzés, az egészséges étrend és a testmozgás alapvető lépéseknek tekinthető és szükséges a fogyás folyamatához, amelyet nem szabad csak a táplálkozással kapcsolatos intézkedésekkel társítani - hívta fel a figyelmet Assoc. dr. Corina Zugravu, az élelmiszer-higiénia és táplálkozás elsődleges orvosa.
"Meg kell jegyezni, hogy a fogyás folyamatát nem csak a táplálkozásnak tulajdonítanám. Szüksége van pszichológiai edzés, étrend és testmozgás kombinációjára. Az emberek másképp reagálnak, és a súlycsökkenés folyamata nagyban függ a háttértől. Ha a múltban sok diéta volt, akkor nagyon nehéz lesz. Mivel első próbálkozással ez rendkívül gyorsan és jól megy "- tette hozzá az egyetemi docens. dr. Corina Zugravu a www.SanatateaTv.ro interjúban.
A fogyás folyamatában a zöldségek - zöldségek és gyümölcsök - alapú étrend mellett a mozgásrendszert is figyelembe kell venni, attól függően, hogy mennyit szeretnél lefogyni. Ez a mozgási rendszer a mindennapi tevékenység energiakiadásának eredménye.
"Nem csak a mozgalmi rendszerről van szó, hanem arról, hogy mennyire mozog. Nem sportként. Van egy energiakiadás, amely a mindennapi tevékenységünk során megvan. A NEAT (a testmozgás nélküli termogenezis) megmutatja, hogy milyen kalóriákat égetünk el a napi tevékenység során. Például egyesek sokat égetnek, akár 800 kcal/nap, mások nagyon nagyon keveset "- mondta az orvos.
Az egyik alapelv, amelyet a fogyni vágyó embernek meg kell értenie, az az, hogy az étel nélkülözés nem segít, és ha az éhség nem is kontrollálható, akkor sem érnek el eredményt. Így napi 5 étkezés ajánlott, illetve a közöttük lévő 3 fő étkezés és snack, a kialakított ütemterv betartásával.
"Végül azt mondják, hogy>. tudjuk, hogy valóban, a hormonok és a cirkadián ritmus miatt az esti testben a legkevésbé ég. Normális esetben az utolsó étkezést vagy vacsorát 18-19 órakor tartják számon, de ha 20-21 órakor jön a munkából, akkor nem kell éhen halnia "- jelezte az egyetemi docens. Dr. Corina Zugravu.
Az orvos rámutat arra, hogy a demoralizáció vagy a lemondás gondolata gyakran előfordul a fogyni vágyók körében - különösen a fennsík időszakában (vagy a stagnálás időszakában, amely időszakban a szervezet megpróbálja fenntartani az egyensúlyt az étkezés és az erőforrások között). Van).
"Sajnos ez az egyensúly nem éppen egészséges, és általában a fennsík szakaszában lévő emberek nagyon-nagyon rosszul demoralizálnak, és nehéz túltenni rajta. De elmúlik. Ha az étrendet halálbüntetésnek tekinti, akkor az nagyon rossz lesz Önnek, mert ha eléri a normális súlyt, meg kell küzdenie annak betartásáért. A mérleg továbbra is a legjobb barátod - amikor felveszed a súlyával, kivágsz abból, amit ettél, több mozgást végezel. Megtartása azt jelenti, hogy a bevitel a lehető legmegfelelőbb, de azt mondják, hogy az elhízás krónikus betegség, és mint ilyen, egész életében gondoskodni kell róla "- pontosította az egyetemi docens. Dr. Corina Zugravu.